क्या साइकिल चालन के दौरान हम्स्ट्रिंग दर्द का कारण होता है?

जैसा कि आप काठी में अधिक समय व्यतीत करते हैं, थोड़ा दर्द और दर्द फसल करने के लिए बाध्य हैं। आराम और चोट-रोकथाम के दौरान साइकिल चलाना कुछ परीक्षण और त्रुटि ले सकता है जैसा कि आप अपनी बाइक को ठीक से डायल करते हैं और अपने शरीर के लिए सबसे अच्छा काठी, जूते, क्लैट्स और अन्य गियर की खोज करते हैं। हैमस्ट्रिंग दोनों नए और अनुभवी साइकिल चालकों के लिए दर्द का एक आम स्रोत है, और जब से वे प्रत्येक पेडल स्ट्रोक की कार्रवाई में हैं, तब ध्यान देना महत्वपूर्ण है जब ये पॉवरहाउस चोट लगने लगें।

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हथौड़ा चोट

तनाव, खींचता और आँसू हो सकते हैं, जब एक साइकिल चालक समय की अवधि में मांसपेशियों की मांसपेशियों पर अधिक से अधिक काम करता है, या तो गियर में पेडलिंग द्वारा जो बहुत कठिन है, एक ताल जो बहुत कम है, या बस बहुत अधिक करने के लिए मांसपेशियों को धक्का, बहुत जल्द ही रखते हुए। इन चोटों को तब होता है जब मांसपेशियों में दोहराव से अधिक खींचने से माइक्रोस्कोपिक आँसू होते हैं मांसपेशियों की चोटों के उपचार में आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊँचाई शामिल है। जब दर्द कम हो, चिकित्सा उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

काठी स्थिति

पेशेवर बाइक फिटिंग का महत्व अतिरंजित नहीं हो सकता। छोटे शारीरिक असंतुलन तब हो सकते हैं जब आपके शरीर की स्थिति थोड़ी ही दूर हो जाती है, समय के साथ कहर बिगड़ता है। फेफड़े के दर्द का एक आम स्रोत अनुचित रूप से समायोजित काठी है। डेलाज, ओरेगन में मिड कोलंबिया मेडिकल सेंटर में एक एना सैल्टनस्टॉल के अनुसार, अगर आपकी काठी बहुत दूर है, तो आप अपने हेमस्ट्रिंग और ग्लूश को अधिक उपयोग कर सकते हैं। यदि यह बहुत अधिक है, तो आपके हैमस्ट्रिंग प्रत्येक पेडल स्ट्रोक से अधिक हैं। इन दोनों उदाहरणों में समय के साथ दर्द और चोट लग सकती है।

ग़ैरक़ा

कुछ उदाहरणों में, साइकिल चालकों को हैमस्ट्रिंग में दर्द का अनुभव हो सकता है जो वास्तव में हैमस्ट्रिंग की वजह से नहीं होता है। यह स्थिति, कटिस्नायुशूल के रूप में जाना जाता है, तब होती है जब दर्द सूक्ष्म तंत्रिका को कम करता है और अक्सर डिस्क हर्नियेशन के कारण होता है। कशेरुक डिस्क में बुलबेट्स सियाटिक तंत्रिका जड़ों के संपर्क में आ सकती हैं और निचले शरीर में जलन और दर्द पैदा हो सकती है, जिसमें हैमस्ट्रिंग भी शामिल है। यदि मानक आर आई सी। ई। उपचार, बालों के झड़ने के दर्द से राहत नहीं देता है, तो अपने चिकित्सक को रीढ़ की हड्डी की चोटों से इनकार करने के लिए देखें।

मजबूत और मजबूत करें

अपने हैमस्ट्रिंग को सुदृढ़ बनाने से साइकिल चालन की चोटों को रोकने का एक अच्छा तरीका है अति प्रयोग से होने वाली चोटों से बचने के लिए धीरे-धीरे प्रशिक्षण भार और आवृत्ति बढ़ जाती है। स्क्वेस, डेडलीफ्ट्स और हैमस्ट्रिंग कर्ल सहित प्रतिरोध व्यायाम, फेफड़े की ताकत सुधारने के लिए प्रभावी तरीके हैं। खींचने से रोकने के लिए हेमस्ट्रिंग की चोटों को रोकने में मदद मिल सकती है। अपने पैरों के साथ फर्श पर झूठ बोलकर अपने निचले हेमस्ट्रिंग को सीधे बढ़ाएं अपने दाहिने पैर के तल के आसपास एक तौलिया या बेल्ट लूप करें और धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर सीधे ऊपर खींचें, जब तक कि यह मंजिल तक लम्बवत न हो।खिंचाव को 30 सेकंड तक पकड़ो और फिर बाएं पैर पर दोहराएं। प्रत्येक चरण पर कुल तीन हिस्सों को पूरा करें