छह हिप flexor मांसपेशियों आपके शरीर में हैं सबसे महत्वपूर्ण iliopsoas, जो दो मांसपेशियों, psoas प्रमुख और iliacus हैं, और पेट में गहरी और rectus femoris, जांघ पर quadriceps मांसपेशियों का हिस्सा स्थित हैं। हिप फ्लेक्स को कसने से सामने कूल्हे झुकता है। जब हिप फ्लेक्सर्स ताला लगाते हैं या ताकत खो देते हैं, ताकि आप अपनी कूल्हे को मोड़ नहीं सकें, तो आपको उन मांसपेशियों या कूल्हे की संयुक्त चोट लग सकती है।
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कारण
ह्वाइट फ्लेक्सर मांसपेशियों को अति प्रयोग या दोहरावदार गति के कारण समारोह को ताला या खो सकता है जो धीरे-धीरे तनाव में वृद्धि करता है। एक अचानक सशक्त संकुचन, जैसे कि अचानक किक, कूल्हे पर गिरने या धुरी, एक तनाव पैदा कर सकता है या हिप फ्लेक्सर की मांसपेशियों को फाड़ सकता है। ट्रामा, जैसे कि प्रत्यक्ष झटका या किक, एक वाहन दुर्घटना से निपटने या पीड़ित होने के कारण, उन्हें सीधे नुकसान पहुंचा सकता है हिप फ्लेक्सर की मांसपेशियों को कूल्हे के जोड़ों की चोट के जवाब में कड़ा कर सकते हैं, क्षतिग्रस्त क्षेत्र को छिड़काव के लिए उसे आंदोलन या आगे की क्षति से बचाने के लिए। यदि आपको हिप फ्लेक्सर्स के साथ परेशानी हो रही है, तो पहला कदम आपके डॉक्टर से सटीक निदान होना चाहिए।
उपचार
उपचार संयुक्त को आराम से शुरू होता है ताकि मांसपेशियों को ठीक कर सकें। दर्द और सूजन को कम करने के लिए बर्फ का उपयोग करें। आप घायल इलाके में प्रतिदिन कई बार 20 मिनट तक एक तौलिया में लिपटे एक आइस पैक का उपयोग कर सकते हैं। मांसपेशियों को लॉक करना एक संकेत है कि वे अधिक से पीड़ित हैं तनावपूर्ण मांसपेशियों के साथ व्यायाम करने के लिए जारी है, भले ही वे ज्यादा चोट न हो, आगे की क्षति और समारोह की हानि हो सकती है।
मांसपेशियों को संतुलित करना
तीव्र चरण के बाद, आप अपनी मांसपेशियों को फिर से शुरू करना शुरू कर सकते हैं Iliopsoas, gluteus maximus, quadriceps और hamstrings खींचो ताकि वे सभी संतुलित और लचीला हैं मांसपेशियों में असंतुलन, दूसरों के मुकाबले कुछ तंग के साथ, आप चोटों के खतरे में अधिक छोड़ देते हैं दाएं और बाएं पैरों के बीच संतुलन बनाए रखें, यह भी कि वे समान रूप से उपयोग किए गए हैं, और समान रूप से मजबूत और लचीले हैं मस्तिष्क चिकित्सा जैसे कि खेल की मालिश या ट्रिगर प्वाइंट मसाज का प्रयोग करें ताकि आपकी मांसपेशियों में फाइब्रोटिक आसंजन और निशान ऊतक को तोड़ने और iliotibial बैंड के साथ।
अन्य बातें
व्यायाम, प्रतियोगिता या खींचने से पहले गर्म हो जाओ जब तक आपकी मांसपेशियों में सब कुछ आराम और गर्म न हो तब पांच से 10 मिनट तक चलो। अति प्रयोग से बचने के लिए ब्रेक लें और अपने मांसपेशियों को श्रम से उबरने का समय दें। गहन अभ्यास या खेल के बाद, हिप फ्लेक्स पर 20 मिनट के लिए एक आइस पैक लागू करें, भले ही वे चोट न करें। बर्फ सूजन और सूजन को कम करने में मदद करता है।
