घुटने के दर्द के कारण क्या होता है?

लूंगस निचले शरीर के लिए उत्कृष्ट गतिशील ताकत अभ्यास कर रहे हैं लेकिन ठीक से नहीं किया जाता है, तो वे दर्द पैदा कर सकते हैं पिछली घुटने की चोटें, खराब कोर की ताकत और तंग मांसपेशियों में भी फेफड़ों के दौरान घुटने के दर्द में योगदान हो सकता है। यदि तकनीक में सुधार, मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन के बाद घुटने का दर्द जारी रहती है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें

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चोट लगने और जोखिम कारक

पिछली चोटें जो फुफ्फुसियों के साथ घुटने के दर्द का कारण हो सकती हैं उनमें घुटने के मस्तिष्क, मेनिसस आंसू, मांसपेशियों में तनाव, तेंदुआव और बर्सिटिस शामिल हैं। पैटोलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम, आईटी बैंड सिंड्रोम और गठिया भी भारोत्तोलन व्यायाम जैसे घुटने के दर्द के कारण हो सकते हैं जैसे कि lunges। अगर आपको हाल ही में घुटने की चोट, बर्फ से पीड़ित है और लंग व्यायाम नहीं करते हैं, तब तक आप ठीक नहीं होते हैं और आपको दर्द मुक्त भी नहीं मिलता है। अन्य योगदान कारकों में पैर की लंबाई भिन्नता, अनुचित जूते और मांसपेशियों की थकान शामिल है

तकनीक

अनुचित लंच तकनीक घुटने पर अधिक तनाव पैदा कर सकता है, पुरानी चोटों को बढ़ाना और अपने घुटनों को चोट पहुंचाई सकता है। सामान्य लंकी की गलतियों में फर्श से अपनी ऊँची एड़ी को उठाने में शामिल है, अपने सामने घुटने को बहुत जल्दी झुका, अपने सामने घुटने झुका, और अपने पैर और झुकाव वाले आसन के ऊपर आगे बढ़ना। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि पिछली घुटने का उद्देश्य फर्श पर सीधा क्रैंक किया गया है। एक लंका करते समय, फर्म पेट और एक सीधी मुद्रा बनाए रखिए, लेकिन धड़ आपके कूल्हों और घुटनों से थोड़ा आगे बढ़ने की अनुमति दें। संतुलन के लिए अपने पीछे के पैर का उपयोग करते हुए अपने सामने एड़ी और बड़े पैर की अंगुली में अपना अधिकांश वजन रखें धीरे-धीरे अपने सामने घुटने झुकने और अपने आप को फर्श पर कम करने से पहले अपने कूल्हों को वापस धक्का। उचित तकनीक सीखने के लिए दर्पण के सामने lunges करें

शक्ति असंतुलन

एक आम समस्या आपके हैमस्ट्रिंग की तुलना में मजबूत और अधिक प्रभावी क्वदरिसिपी मांसपेशियों है जब आप घूमते हैं तो आप अपने क्वैड्रिसेप्स को अधिक उपयोग कर सकते हैं, अपनी हैमस्ट्रिंग को कम कर सकते हैं और गरीब कूल्हे और घुटने के मकानों को निकाल सकते हैं। आपके प्रमुख क्वाड्रिसिप की मांसपेशियों से अत्यधिक खींचने से आपके घुटने के आसपास नरम ऊतक के लिए जलन हो सकती है, जिससे घुटने के दर्द में वृद्धि होती है। आपके कूल्हे अपहर्ताओं की मांसपेशियों को आपके योजक की मांसपेशियों की तुलना में कमजोर हो सकती है या इसके विपरीत, घुटने के घुटने के संरेखण और दर्द भी हो सकता है। कूल्हे अपहरणकर्ताओं और जोड़ों के लिए अभ्यास को मजबूत करना, क्वैड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग, ताकत असंतुलन में सुधार कर सकती है और फेफड़ों के साथ दर्द को कम कर सकती है।

लचीलापन

चुस्त क्वैड्रिस और हिप फ्लेक्सर की मांसपेशियां आपके घुटने के आसपास रंध्र को खींच सकती हैं, जिससे सूजन और तेंदुआ हो सकती है, जो फेफड़ों के साथ दर्दनाक हो सकती है। आपके घुटने के चारों ओर चुस्त मांसपेशियां भी कूल्हे और घुटने के आंदोलन को रोक सकती हैं और आपके घुटने के जोड़ में दबाव बढ़ा सकती हैं, जिससे असुविधा हो सकती है। फुफ्फुस से पहले और बाद में तंग मांसपेशियों को ऊपर उठाने और खींचने से घुटने के दर्द कम हो सकते हैं

स्थिरीकरण

खराब कोर स्थिरता लंगड़े के दौरान आपके घुटने के जोड़ के अनावश्यक घूमने या टूटने का कारण हो सकता है, जिससे चोट और दर्द हो सकता है आपकी कूल्हे और पेट की मांसपेशियों में वजन घटाने की गतिविधियों जैसे फेफड़े के दौरान घुटनों को स्थिर करने में मदद मिलती है। सिंगल लेग बैलेंस व्यायाम और प्लांट या अन्य कोर अभ्यास वाले अपने कूल्हे और पेट की मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाना, फेफड़ों के दौरान घुटने की अस्थिरता और दर्द कम हो सकता है।