किसी भी नियमित व्यायाम का पता चल जाता है कि पीड़ादायक, अच्ची पैर कुछ कठोर कसरत हैं - लेकिन इसके पीछे विज्ञान क्या है? ये दर्द केवल एक उपद्रव से अधिक है; वे सप्ताह के लिए पूरी तरह से आपके कसरत को रोक सकते हैं। हालांकि किसी भी गंभीर या लंबे समय तक चलने वाले दर्द का मूल्यांकन स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए, सामान्य दर्द और पीड़ा का इलाज घर पर किया जा सकता है। अगली बार जब आप सख्त कसरत की योजना बनाते हैं, तो अगले दिन के दर्द से बचने के लिए ध्यान रखें।
दिन का वीडियो
देरी हुई मांसपेशियों की गलती
यदि आप एक कसरत के बाद गले की मांसपेशियों का अनुभव करते हैं, तो यह संभवतः मांसपेशियों में दर्द पैदा करने में देरी हो सकती है, जिसे डोम्स के रूप में भी जाना जाता है इन लक्षणों को किसी भी प्रकार के ज़ोरदार अभ्यास के बाद 24 से 72 हो सकता है, जिसमें ताकत प्रशिक्षण, जॉगिंग या घूमना और नीचे पहाड़ियों शामिल हैं
ज्यादातर डोम्स सिर्फ एक दर्द के रूप में अनुभव है; लेकिन अन्य लक्षणों में मांसपेशियों के आसपास सूजन और कोमलता शामिल हो सकती है। आराम और बर्फ; और जब तक आप बेहतर महसूस नहीं करते, तब तक दर्द के कारण विशेष व्यायाम को फिर से शुरू न करें
और पढ़ें: कसरत के बाद स्नायु के दर्द को आसान कैसे करें
DOMS का उपचार और रोकना
सौभाग्य से, भले ही दर्द खराब हो, DOMS को विशेष रूप से चिकित्सा ध्यान की आवश्यकता नहीं होती है हालांकि, अगर दर्द बस कमजोर कर रहा है या यदि आपको भारी सूजन का सामना करना पड़ता है, तो डॉक्टर को सिर। अन्यथा, गतिविधि को कम करने के लिए गतिविधि से एक ब्रेक लेना, हालांकि प्रकाश गतिविधि कुछ भी बदतर नहीं करेगी दर्द को कम करने के लिए, आइस पैक लागू करें, निविदा क्षेत्र मालिश करें और ओवर-द-काउंटर दर्द रिलेवर पर विचार करें।
भविष्य में डोम से बचने के लिए, एक नई कसरत रूटीन में आसानी। यद्यपि आप एक साथ पीड़ा से नहीं बच सकते हैं - किसी भी मांसपेशी में ताकत-प्रशिक्षण के माध्यम से टूटे हुए फाइबर अगले दिन प्रभाव महसूस करेंगे - धीरे-धीरे प्रगति से यह बहुत कम दर्दनाक होगा एक उचित वार्मअप आपको बाद में महसूस होने वाले दर्द की मात्रा को कम करने में भी मदद करता है
और पढ़ें: घुटने के बछड़ों का इलाज कैसे करें
अन्य संभावित कारणों
हालांकि कसरत के बाद डोम एस मांसपेशियों में दर्द का सबसे अधिक कारण है, कुछ अन्य स्थितियां अपराधी हो सकती हैं
शिरापरक द्रव
पोस्ट-व्यायाम पैर का दर्द आपके हाथों में जमा हुआ द्रव के कारण हो सकता है। ऐसा तब होता है जब शिरा अपने पैरों से रक्त जल्दी से पर्याप्त नहीं ले जाते इस निर्माण के कारण होने वाली उत्तेजनाएं में ऐंठन, दर्द और जलन शामिल है। जो लोग आम तौर पर निष्क्रिय होते हैं या अधिक वजन वाले होते हैं वे नसों में तरल पदार्थ के निर्माण से ग्रस्त होने की अधिक संभावना होती है।
तनावपूर्ण बछड़ों
व्यायाम करने के बाद अपनी पैर की दर्द के लिए आपकी बछड़ा की मांसपेशियों को भी दबाव में डालना पड़ सकता है आपकी बछड़ा में तनाव आपके कसरत शुरू करने से पहले गर्म होने में विफलता के कारण हो सकता है।आम तौर पर, आराम करने की आवश्यकता होती है ताकि कसरत को फिर से शुरू होने से पहले तनाव पूरी तरह से ठीक हो सके।
संवहनी रोग
व्यायाम के बाद अपने पैरों में दर्द या दर्द के अचानक होने पर परिधीय धमनी या परिधीय संवहनी रोग का लक्षण हो सकता है। यह स्थिति धमनियों का एक ढेर है जो दिल के भीतर नहीं हैं। जब यह पैरों में होता है, आप कमजोरी और दर्द महसूस कर सकते हैं। कई जोखिम कारक मौजूद हैं, जिनमें 50 वर्ष से अधिक उम्र के, उच्च रक्तचाप या मधुमेह और धूम्रपान होने के कारण शामिल हैं।
