रनिंग एक आनन्ददायक कसरत हो सकती है: अपने फेफड़ों को ताजी हवा से भरकर, अपने पैरों को इलाके के साथ पंप कर और अपने शरीर के जरिए इधर-उधर अच्छा एंडोर्फिन की अनुमति दें। हालांकि, आपके धावक की ऊंची पैरों से ऑफसेट हो सकता है जो थक, दर्दनाक या कमजोर महसूस करते हैं। यदि आप चलने के दौरान पैर की थकान का सामना कर रहे हैं, तो आप अपने आप को बहुत कठिन बना सकते हैं, बहुत लंबे समय से चल रहे हैं या अनुपयुक्त जूते पहन सकते हैं।
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थकावट की अस्पष्टता
पैर थकान के कारणों को संबोधित करने में चुनौती का एक हिस्सा व्यायाम की चिकित्सा के अनुसार, अनुभव की अस्पष्टता में निहित है org। थकान में दर्द, दर्द, दर्द या कमजोरी के साथ किया जा सकता है यदि आप चलते समय आंतरायिक पैर थकान का अनुभव कर रहे हैं, तो यह तब होता है जब शर्तों के होने पर ध्यान देने की कोशिश करें। इससे आपको समस्या को अलग करने में मदद मिल सकती है; उदाहरण के लिए, शायद आपको स्प्रिंट अंतराल पर चलने के दौरान पैर थकान का अनुभव होता है या बहुत लंबी दूरी के बाद। केन विश्वविद्यालय के अनुसार, सिंथेटिक ट्रैक की तुलना में सैंडी ट्रेल्स पर चलते समय आप अधिक थका हो सकते हैं। ठीक से हाइड्रेटेड नहीं होने के कारण आपको अधिक थका हुआ महसूस हो सकता है।
आनुवंशिकी और लैक्टेट स्तर
आईडीईए फ़िट के अनुसार, आपका धीरज स्तर आंशिक रूप से आनुवांशिक है। कुछ व्यक्ति लंबी दूरी पर चल सकते हैं क्योंकि व्यायाम के दौरान उनके शरीर का लैक्टेट स्तर अपेक्षाकृत स्थिर रहता है। लैक्टेट का स्तर आकार, आकृति और एंजाइम के स्तरों के संबंध में आपके शरीर की मिटोकोंड्रिया की संरचना से संबंधित है। जब मिटोकोंड्रिया का स्तर बढ़ता है, श्वसन में सुधार होता है और आपके धीरज के स्तर को बढ़ावा मिलता है। यदि आपके शरीर में उच्च-प्रदर्शन वाले एथलीटों के समान आनुवंशिक संरचना नहीं होती है, तो थकान पहले की स्थिति में स्थापित हो सकती है और आपके पैर थके हुए महसूस करेंगे।
चलने की रणनीतियां
चलने के दौरान गलत आसन या तकनीक की वजह से आपको थकान का अनुभव हो सकता है केन विश्वविद्यालय के अनुसार, एक सीधी रेखा में चलते हुए और निरंतर गति से चलने की तुलना में अधिक कुशलता से या अधिक गति से चलने की तुलना में अधिक कुशल हो जाता है। चमकीले चलने वाले जूते, या जूते जिनके पास पर्याप्त चलन नहीं है, वे जमीन को कुशलता से हड़ताल करने की आपकी क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप खो गति और थकान की संभावना पैदा हो सकती है। चलने के दौरान गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को कम करने से आपकी संतुलन और शक्ति में वृद्धि हो सकती है, जिससे यह थका हुआ बनने के बिना चलना आसान हो जाता है।
अधिक गंभीर जटिलताओं
यदि आप चलने के दौरान लगातार पैर की थकान महसूस करते हैं जो उचित गियर या अतिरिक्षण के साथ नहीं जुड़ा हुआ लगता है, तो कुछ ज्यादा गंभीर हो सकता है, व्यायाम के अनुसार चिकित्सा है org। पेशी के मुद्दों, परिसंचरण के मुद्दों या रीढ़ की हड्डी के मुद्दों थकान में योगदान दे सकता है। उदाहरण के लिए, नसों के मुद्दों, अक्सर आपके पैरों में एक भारी महसूस कर रहे हैं।अपनी कूल्हे, जांघ या कूल्हे में कमजोरी या दर्द का अनुभव करने से रीढ़ की हड्डी की समस्याएं हो सकती हैं। यदि चलने के दौरान पुराने पैर थकान एक समस्या है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें
