यदि आपका व्यायाम व्यायाम के दौरान दर्द होता है, तो बाकी का आश्वासन दिया कि आप अकेले नहीं हैं उपभोक्ता रिपोर्ट में 2013 के एक लेख के अनुसार, लगभग 80 प्रतिशत वयस्कों ने अपने जीवन में कुछ बिंदु पर दर्द का अनुभव किया - यहां तक कि अनुभवी एथलीट प्रतिरक्षा नहीं हैं अधिकांश चोटों के कारण ओवर-ट्रेनिंग, अनुचित शरीर यांत्रिकी, अपर्याप्त कंडीशनिंग या इनमें से एक संयोजन होता है, जबकि कुछ अपनी पीठ या रीढ़ के साथ पूर्व-मौजूदा समस्याओं के कारण होते हैं। सौभाग्य से, अधिकांश पीठ दर्द जल्दी ठीक हो जाता है, लेकिन कुछ चोटें बनी रहती हैं या बदतर हो जाती हैं। अगर आपके पीठ को तीन दिनों से अधिक समय तक दर्द होता है या आपके शरीर में कहीं भी सुन्नता, झुनझुनी या कमजोरी है या आंत्र या मूत्राशय के नियंत्रण की हानि हो तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
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स्नायु तनाव
व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में दर्द का सबसे आम कारण तनावपूर्ण मांसपेशी है यह चोट आमतौर पर तब होती है जब आप अपनी शक्ति का अनुमान लगाते हैं या जब आप अभ्यास करते हैं, जैसे कि एक पुल या मृत लिफ्ट, जो आपकी पीठ पर तनाव डालते हैं, तो उचित शरीर यांत्रिकी का उपयोग करने में विफल हो जाते हैं। मांसल तनाव भी घुमाव, झुकने या गति तक पहुंचने के दौरान होते हैं और विशेष गोल्फ स्विंग के दौरान पीठ पर रखी संपीड़न बलों के कारण गोल्फर में आम तौर पर होते हैं। यहां तक कि जेजेज़ेसीज़ एक तनावपूर्ण मांसपेशियों का कारण बन सकता है अगर आप गलत तरीके से आगे बढ़ते हैं। हालांकि आमतौर पर मामूली, इन प्रकार के चोटों में सूजन होती है, जिससे मांसपेशियों में ऐंठन और गंभीर दर्द हो जाता है। दर्दनाक क्षेत्र को भरना और गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं जैसे इबुप्रोफेन को चोट पहुंचाने में मदद मिल सकती है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण उपचार बाकी है।
डिस्क चोट
रीढ़ की हड्डी का स्तंभ 24 हड्डियों, या कशेरुकाओं से बना होता है, जो पीछे की स्थिरता और रीढ़ की हड्डी की रक्षा करते हैं। इन हड्डियों के बीच में जिलेटिनस पैड कहा जाता है जो कि मध्यवर्ती डिस्क कहा जाता है जो रीढ़ की गति को आसान बनाने और हड्डियों को कुशन करने में मदद करते हैं। कुछ शर्तों के तहत, इनमें से एक या अधिक डिस्क्स उभार, आंसू या स्थान से बाहर निकल सकते हैं, जिससे तंत्रिका संपीड़न और गंभीर दर्द हो सकता है। ऐसा अक्सर संपर्क खेल जैसे फुटबॉल जैसे होता है या जब एक बास्केटबॉल खिलाड़ी कूदता है और उसके बाद उसके पैरों पर भारी पड़ता है, जबकि एक विरोधी को ब्लॉक करने या शॉट बनाने में दोबारा शुरू होता है यह तब भी हो सकता है जब आप भारी वजन उठाने के दौरान बग़ल में बंद हो जाते हैं या यदि आप अपने मुख्य मांसपेशियों को पेट के अभ्यासों जैसे कि crunches या leg lifters के दौरान संलग्न करने में विफल रहते हैं डिस्क चोटें आम तौर पर अपने रीढ़ को स्थिर करने के लिए अभ्यास को मजबूत करने के एक कार्यक्रम के बाद घर उपचार और आराम के साथ स्वस्थ हल कर लेती हैं
गलाका
गलाकाट एक चिकित्सा शब्द है जो श्वास-संबंधी तंत्रिका के जलन के कारण दर्द को संदर्भित करता है - एक बड़ी तंत्रिका जो कम पीठ में उत्पन्न होती है और दोनों पैरों से नीचे होती है और शीर्ष पर समाप्त हो जाती है प्रत्येक पैर काअक्सर तंत्रिका पर दबाने वाले एक उभड़ा हुआ डिस्क की वजह से, कटिस्नायुशूल पीठ, नितंबों, जांघों, घुटने या कम बार पैर में दर्द से होती है। चलने और जॉगिंग, विशेष रूप से उचित जूते के बिना, अक्सर उच्च प्रभाव के कारण कटिस्नायुशूल का कारण बनता है, निचले हिस्से पर ये खेल जगह दोहरावदार तनाव। अच्छा चलने वाले फॉर्म को सीखना और चलाने से पहले आप को गरम करना और खींचना कटिस्नायुशूल रखने के कुछ बेहतरीन तरीके हैं। इसके अलावा, अपने जूते बदलने की याद रखें जब वे पहनने के लक्षण दिखाना शुरू करते हैं
स्पोंडिलोलीस्टिसिस
युवा एथलीटों में पीठ दर्द के सबसे सामान्य कारणों में से, स्पोंडिलोलिस्टीसिस एक ऐसी स्थिति है जिसमें कशेरुकाओं में से एक नीचे या नीचे के नीचे की ओर फिसल जाता है, जिसके कारण दर्द होता है यह चोट उन लोगों में आम है, जो खेल में भाग लेते हैं, जो कि रीढ़ की हड्डी को घुमा देने या hyperextension की आवश्यकता होती है, जैसे जिमनास्टिक्स या गोल्फ लक्षणों में पीठ दर्द शामिल हो जाता है जब आप अपनी पीठ को ढंकते हैं, आपके हैमस्ट्रिंग में तंग, आपके पैरों में कमजोरी और गंभीर मामलों में - एक लंगड़ा आमतौर पर, आइस पैक और बाकी के रूप में घरेलू उपचार दर्द को कम करते हैं, जिसके बाद आप अपनी रीढ़ की हड्डी में गतिशीलता बढ़ाने के लिए अभ्यास का एक कार्यक्रम शुरू कर सकते हैं। कई गोल्फर अपने गोल्फ स्विंग को बदलने से भी लाभ उठाते हैं
