मिडवेक्शन वजन घटाने अब मध्यम आयु के दौरान औसत वयस्क द्वारा अनुभवी बीतने का अधिकार नहीं है। आज, यह एक ऐसी दुनिया में स्वास्थ्य संकट है जहां अधिक शरीर का वजन एक सामान्य समस्या है - नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज़ एंड पाईजेस्टिव एंड किडनी डिसीज के अनुसार लगभग सभी अमेरिकी वयस्कों का लगभग 70 प्रतिशत वजन या मोटा है। आपके कूल्हों, जांघों या ऊपरी भुजाओं पर अतिरिक्त वसा जमा होने के विपरीत, अतिरिक्त पेट वसा केवल कॉस्मेटिक चिंता नहीं है - यह एक संकेत है कि आप बहुत ज्यादा आंत का वसा जमा कर सकते हैं, जो कि हृदय रोग के बढ़ते खतरे से जुड़ा हुआ है और अन्य पुरानी शर्तों
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लिंग, आयु और जीन
लिंग, आयु और आनुवंशिक गड़बड़ी सहित कई जैविक कारक, आपके शरीर के प्रकार को प्रभावित कर सकते हैं या आप अपना वजन कैसे उठा सकते हैं और जहां आप अधिक वजन रखने की संभावना रखते हैं। महिलाओं की तुलना में महिलाओं के स्वाभाविक रूप से शरीर में वसा का उच्च प्रतिशत है, और एक महिला का शरीर वसा का प्रतिशत भी उम्र के साथ और अधिक बढ़ जाता है। जबकि युवा महिलाएं अपने कूल्हों और जांघों में अतिरिक्त शरीर की वसा को जमा करते हैं, वहीं मध्यम आयु वर्ग की महिलाएं अपने midsections में अतिरिक्त वसा जमा करने की संभावना अधिक होती हैं।
यह कहना नहीं है कि पुरुष उम्र के रूप में वजन बढ़ाने की संभावना नहीं हैं - सभी बूढ़े वयस्कों को दुबला ऊतक, या मांसपेशियों में गिरावट का अनुभव होता है, जो वसा भंडारण को बढ़ावा दे सकता है, विशेष रूप से शारीरिक रूप से गतिविधि में गिरावट पुरुषों और महिलाओं को मध्यस्विता भार के समान रूप से अतिसंवेदनशील हो सकता है अगर यह एक सामान्य परिवार विशेषता है
सकारात्मक ऊर्जा शेष
जब तक आपके पास बहुत अधिक चयापचय, सकारात्मक ऊर्जा संतुलन नहीं है - या आप जितना उपयोग करते हैं उससे ज्यादा कैलोरी लेने से आपको वजन बढ़ने का मौका मिलेगा, भले ही आपका लिंग न हो। एक कारण यह है कि मिडसैक्शन वजन मध्यम आयु के साथ लंबे समय से जुड़ा हुआ है क्योंकि लोग हमेशा अपनी कैलोरी सेवन को समायोजित नहीं करते हैं क्योंकि उनकी उम्र बढ़ने की आवश्यकता है। अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज के मुताबिक, यह प्रवृत्ति राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण के आंकड़ों में परिलक्षित होती है, जिसमें पाया गया कि, 25 वर्ष की आयु से शुरू होने पर, पुरुषों को औसतन 3. 4 प्रतिशत शरीर का वजन हर 10 साल, जबकि महिलाओं को औसतन 5 का लाभ मिलता है। प्रत्येक दशक में उनके शरीर के वजन का 2 प्रतिशत। आपकी उम्र के रूप में कम दैनिक कैलोरी खपत करना, इसलिए, मिडसैक्शन वजन कम करने में मदद कर सकता है।
खराब आहार विकल्प
सरल कार्बोहाइड्रेट - क्या वे परिष्कृत अनाज उत्पादों या कैलोरी मिठाई के रूप में हैं - अतिरिक्त पेट की वसा के पीछे एक बड़ा अपराधी हैं सरल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध भोजन आपके शरीर को अतिरिक्त इंसुलिन, हार्मोन जो आपके शरीर को शर्करा का उपयोग करने में मदद करता है, या ग्लूकोज को छोड़ सकता है। अतिरिक्त इंसुलिन आपके रक्त ग्लूकोज को सामान्य रूप से अधिक तेजी से बंद करने के कारण पैदा कर सकता है, जिससे थकान, शीलता और भूख पैदा हो सकती है।एक आहार जो लगातार परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट या चीनी में समृद्ध होता है, वह आपको इंसुलिन प्रतिरोध के लिए तैयार कर सकता है, ऐसी स्थिति जिसमें आपका शरीर अब इंसुलिन के सामान्य स्तर पर ठीक से प्रतिक्रिया नहीं करता है। इसका परिणाम रक्त शर्करा के स्तर और वजन में अधिक होता है, अक्सर मिडसेक्शन के माध्यम से।
पटाखे, प्रेट्ज़ेल, सफेद चावल, पारंपरिक पास्ता और अन्य परिष्कृत अनाज के सेवन को कम करने से आप इस समस्या से बच सकते हैं। यदि आप ज्यादातर अमेरिकियों की तरह हैं, जो अपने दैनिक कैलोरी में 16 प्रतिशत से अधिक शर्करा, सोडा, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स, मीटिड कॉफी पेय, कुकीज़, केक और अन्य आहार से आपके भोजन से बाहर निकलने वाले खाद्य पदार्थों को आपकी कमर के लिए ज्यादा फायदेमंद होगा।
नींद, तनाव और जीवन शैली
मिडवेक्शन वजन घटाने एक जटिल समस्या है जो सिर्फ जैविक कारकों और आहार से ज्यादा प्रभावित है - आपकी जीवनशैली आपकी कमर को भी मोटा कर सकती है हार्वर्ड हेल्थ प्रकाशनों के मुताबिक, 40 वर्ष की आयु से कम उम्र के वयस्क जो रात में 5 घंटे से कम रात में सोते हैं - या रात में 8 घंटे से अधिक समय तक - अधिक विषाक्त वसा वाले होते हैं गंभीर तनाव आपके अधिवृक्क ग्रंथियों को कोर्टिसोल को छिपाने के लिए पैदा करता है, और लगातार उच्च कोर्टिसोल का स्तर सामान्य वसा वाले भंडारण के साथ-साथ आंत का वसा भी बढ़ाता है। कोर्टिसोल के उच्च स्तर को भी दुबला महिलाओं में आंत की वसा के निर्माण से जोड़ा गया है। धूम्रपान आपके midsection को प्रभावित करता है, भारी धूम्रपान के कारण अत्यधिक पेट वसा की संभावना बढ़ जाती है। बहुत ज्यादा शराब पीने से मिडसेक्शन वजन बढ़ने का दूसरा आम कारण है।
मिडजेक्शन फैट के ट्रैक को ध्यान में रखते हुए
आंत का वसा का ट्रैक रखने का सबसे आसान तरीका एक कपड़ा टेप माप के साथ अपनी कमर परिधि को मापकर है सही तरीके से मापने के लिए, अपने नाभि में टेप का आकार दें, ताकि टेप के निचले किनारे आपके कूल्हे की हड्डियों के ऊपर स्तर हो। टेप शांत होना चाहिए, लेकिन तंग नहीं होना चाहिए; आपके पेट की मांसपेशियों में खींच नहीं रहे हैं यह सुनिश्चित करने में मदद के लिए श्वास छोड़ने के बाद माप लें पुरुषों में 40 से अधिक इंच और गैर-गर्भवती महिलाओं में 35 इंच से अधिक की कमर की परिधि माप आम तौर पर मोटापे से संबंधित बीमारी के उच्च जोखिम को दर्शाती है
