बछड़े की मांसपेशियों, गैस्ट्रोकमैनेस और अकेले, दर्द और कठोरता के लिए प्रसिद्ध हैं कि लगभग हर धावक किसी बिंदु पर काम करेंगे। हालांकि इन लक्षण सामान्य रूप से हानिकारक नहीं होते हैं, वे असुविधाजनक और de-motivating हो सकते हैं, या इससे भी बदतर, अधिक गंभीर चोट के लिए एक अग्रदूत साबित हो सकता है कारण अलग-अलग होते हैं, लेकिन आम समस्याओं की एक छोटी सूची से इस परेशानी के ज्यादातर मामलों में स्टेम होता है। इन मुद्दों से बचना, बछड़ों की समस्या को दूर करने और आपको सड़क पर रखने की कुंजी हो सकती है।
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लचीलापन और कठोरता
सुचारू रूप से, कुशलता से और बिना दर्द के चलने के लिए लचीलेपन की आवश्यकता होती है, खासकर पैरों और कूल्हे में जैसा कि आप चलाते हैं, आपके बछड़ा मांसपेशियों के ठेके और प्रत्येक छल के साथ आराम। कड़ी मेहनत वाली मांसपेशियों, कम यह संकुचन के बीच आराम कर सकता है और जितना अधिक आपके बछड़ों को कठोर और टायर होगा। आपका बछड़ा एक वसंत की तरह काम करता है जो चलने से सदमे को अवशोषित करता है, और अगर वह वसंत बहुत तंग, दर्द और चोट अधिक होने की संभावना है। बछड़ों अन्य मांसपेशियों, विशेष रूप से हैमस्ट्रिंग के साथ तालमेल में काम करते हैं, इसलिए पूरे पैर को लगातार खींचकर मदद मिल सकती है।
पैर हड़ताल और पिल्ला दर्द
चलने के दौरान बछड़े की मांसपेशियों की वसंत की क्रिया सबसे बड़ी है जब आपकी एड़ी जमीन से दूर होती है और आपके पैर की तरफ का दबाव आपके पैर के मोर्चे पर केंद्रित होता है एली स्ट्राइक को बाहर करने वाली शैली चलाना और मध्य फुट या अगली पैर की हड़ताल पर जोर देना बछड़ों पर लगातार दबाव बढ़ा सकता है क्योंकि यह लैंडिंग के बहुत से बल को अवशोषित करता है। जबकि कुछ लोग तर्क देते हैं कि चलने के इन शैलियों बेहतर हैं, मध्य फुट और फुफ्फुलाहट का कारण बछड़ा दर्द में योगदान हो सकता है। धीरे-धीरे एक पैर की हड़ताल में संक्रमण की कोशिश करें जो पूरे पैर के रोल का उपयोग करता है, जिसमें एड़ी भी शामिल है।
फुटवियर और ऑफसेट
कई मध्य फुट और अगली पैर के धावक जूते पहनते हैं जो सदमे अवशोषण के लिए न्यूनतम पैडिंग पहनते हैं, जो बछड़ों पर दबाव में योगदान कर सकते हैं, खासकर जब उच्च प्रभाव पर चलते हैं ठोस या कड़ी मेहनत वाली गंदगी जैसी सतहें साथ ही, ऊँची एड़ी-टू-टो ऑफसेट के साथ चलने वाले जूते, जिसका अर्थ है एड़ी पैर की अंगुली से अधिक है, क्योंकि अप्राकृतिक पैर कोण के कारण बछड़ों के लिए अतिरिक्त काम बना सकते हैं यह आपके जूते पहनने के पहले और बाद में पहनने वाले जूते पर भी लागू होता है, और यदि आप पूरे दिन ऑफसेट उच्च पहनने वाले जूते पहनते हैं तो आपके बछड़ों को जब आप चलाते हैं तो कड़ी होने की अधिक संभावना होती है।
अधिक उपयोग और वसूली
किसी भी मांसपेशियों में कठोरता और दर्द अक्सर मांसपेशियों को बहुत कठिन या बहुत अक्सर काम करने के कारण होता है और यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप समय-समय पर पर्याप्त वसूली के लिए समयबद्ध रहें। प्रकाश की गतिविधियां करने और खींचने के लिए आराम करो, और अपने रनों की लंबाई भिन्न करें ताकि आप प्रति सप्ताह केवल एक या दो लंबी रन कर सकें।आपके बछड़ों में अत्यधिक दर्द भी आपकी जांघ के आसन्न मांसपेशियों के समूह में कमजोरियों से हो सकता है जो कि आपके वाल्वों को चलने के दौरान कड़ी मेहनत करते हैं।
