आप सभी को मजबूत और फिटर बनना है, लेकिन आपके पेट में दर्द आपको वापस पकड़ रहा है। आपके निचले पेट में एक कोमलता न केवल आपकी कमी और मोड़ की क्षमता को प्रभावित करता है, जब आप पहुंचते हैं या दिशा बदलते हैं, तो जब आप छींकते हैं तब भी इससे चोट लग सकती है।
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अधिकांश पेट की मांसपेशियों को आपके पेट के निचले हिस्से में उगाया जाता है, जहां मांसपेशियों को आपकी श्रोणि से जोड़ा जाता है यह दर्दनाक स्थिति कोमलता, सूजन और संभावित सूजन के रूप में दिखाई देती है। पेट की मात्रा की मात्रा हल्के से गंभीर तक भिन्न होती है मांसपेशियों को खींचा जाने पर आपको तीव्र दर्द भी महसूस हो सकता है, खासकर यदि आप विघटन के गंभीर बिंदु तक पहुंच गए हैं।
यदि आपको चोट लगने पर यकीन नहीं हो रहा है, तो पता है कि भारी मात्रा में वजन उठाने के दौरान या फिर दिशा और स्थिति में तेजी से बदलाव करने के दौरान आप अपने एब्स को अक्सर खींच दें। आम तौर पर, आप अपने रेक्टस उदरपंथी खींचते हैं - सतही सामने वाले मांसपेशियों जो आपके छह पैक बनाते हैं - लेकिन आपके आंतरिक या बाह्य ओलिकी की ओर की मांसपेशियों को खींचना संभव है।
गतिविधियां जिम्मेदार
फ़ुटबॉल मैदान पर एक त्वरित मोड़, ट्रम्पोलिन पर फ्लिप करें, फ़ील्ड हॉकी में घुमाएं या जब आप फुटबॉल के दौरान तेजी से गति से आगे बढ़ रहे हों तो पेट की मांसपेशियों को खींचा जा सकता है रीढ़ की हड्डी के अत्यधिक अतिसंवेदन - जैसे कुछ व्यायाम चाल के दौरान होता है - पेट की मांसपेशियों की चोट भी हो सकती है
जिम्नास्ट्स, पोल वाल्टर्स, बेसबॉल खिलाड़ी, शॉटपुट और भालेदार थ्रोर्स और पहलवानों को चोट का अनुभव करने के लिए एथलीट्स में से कुछ हैं। जब आप भार उठाते हैं, विशेषकर ओलिंपिक शैली को छीनने और साफ कर देते हैं, तो आप भी नुकसान पहुंचा सकते हैं।
बहुत सारे बैठो अति प्रयोग और मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकते हैं, भी यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो आप फिट बैठ सकते हैं और 100 सीट-अप या क्रंच कर सकते हैं, आप पेट की मांसपेशियों को बहुत अच्छी तरह से बढ़ा सकते हैं या खींच सकते हैं।
इन सभी मामलों में, चोट तब होती है जब आपके आंदोलन की शक्ति आपके मांसपेशियों को सहन कर सकती है। मांसपेशियां फैल जाती हैं और यदि आप आगे बढ़ते रहें, तंतुओं को फाड़ना शुरू हो जाता है जब आप जल्दी से बढ़ रहे हैं, नुकसान को रोकने के लिए समय में रोकना मुश्किल है। एक हल्के पुल एक अति-विस्तार होता है, जबकि एक तीव्र पुल फुल-ऑन आंसू हो सकता है, जो बुरी खबर है।
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उपचार
आराम से पेट की मांसपेशियों को खींचने का सबसे प्रभावी तरीका है। जब तक दर्द दूर नहीं हो जाता है और डॉक्टर ने आपको गतिविधि के लिए मंजूरी दे दी है, तब तक क्रंच, स्थिरीकरण और घुमाव पर रोकें एक घायल मांसपेशियों को काम करने के लिए जारी रखने से असहजता बढ़ जाएगी और यह खराब हो सकती है।
मांसपेशियों को भरने के रूप में, प्रति दिन कई बार एक बार में 20 मिनट के लिए एक आइस पैक लागू करें। आप पा सकते हैं कि थोड़ी सी गर्मी, जैसे गर्म स्नान या गर्म कूपर, मांसपेशियों को आराम देता है ताकि आप काम कर सकें। यदि आपकी मांसपेशियों में सूजन आती है, तो गर्मी का उपयोग न करें।
यदि आपका डॉक्टर इसे स्वीकार कर लेता है, तो ओवर-द-काउंटर दर्द रिलेवर भी दर्द कम करने में मदद कर सकते हैं। दर्द के माध्यम से नायक होने और "काम" करने के लिए उनका उपयोग न करें; अगर आपको घायल मांसपेशियों का प्रयोग करना जारी रहता है तो आपको लाभ नहीं मिलेगा
रोकथाम
आपको लगता है कि यह स्पष्ट है, लेकिन बहुत जल्दी भी नहीं कर रही एक पेट की मांसपेशियों को खींचने से बचने का एक आसान तरीका है अन्य रणनीतियों को ध्यान में रखना:
- आप कोई व्यायाम करने से पहले गर्म हो जाएं, यहां तक कि बैठकों का एक सेट भी। वार्मिंग से मांसपेशियों और जोड़ों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे उन्हें अधिक मोबाइल और चोट के लिए कम संवेदनशील बनाते हैं।
- एक नए कसरत कार्यक्रम में आसानी। चाहे "इन-आकृति" आप अपने आप को समझते हैं, यदि कोई व्यायाम आपके लिए नया है, तो हल्के वजन पर चिपकाएं और फ़ॉर्म पर जोर दें। पुनरावृत्तियों की एक मामूली संख्या में भी रखें
- उठाने पर उचित तकनीक का प्रयोग करें, यहां तक कि व्यायाम भी सेट करें एक दोस्त से पूछो कि वह आपको जगह ले ले और एक बार-बार रैक का उपयोग करें जब जमीन से सुरक्षित रूप से उठाने के लिए वजन बहुत भारी है।
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