एक जोरदार कसरत के बाद सुबह अपने पैरों को थोड़ी चोट करने के लिए यह सामान्य है। हालांकि, अगर व्यायाम के बाद आपके लिए पैर दर्द एक सामान्य बात है, तो समस्या हो सकती है एक पोडियास्ट्रिस्ट से उचित निदान को अधिक क्षति या चोट को रोकने और दर्द-मुक्त होने में आपकी मदद करने के लिए आवश्यक है।
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फुट एनाटॉमी
सुबह में पहली बार खड़े होने पर, अक्सर अपने पैरों में दर्द, विशेष रूप से दिन के पहले व्यायाम करने के बाद, फेंसिटाइटिस तलार के कारण होता है इस स्थिति में प्लास्टर फैस्सीया में ऊतक का एक बैंड होता है जो पैरों की गेंद को एड़ी पर जोड़ता है। यह मेहराब को सहायता प्रदान करता है और अपने पैरों को गिरने से या आवक के नीचे आने से रोकता है। यदि तलवार प्रावरणी के साथ कोई समस्या है, तो आपको हर सुबह घुटनों से पीड़ित होने की संभावना होगी।
पेरियोस्टाइटिस < प्लास्टर फासीसीटिसिस की स्थिति को पेरीओस्टिटिस का एक प्रकार, या आपकी हड्डियों के अस्तर की सूजन के रूप में पहचाना जा सकता है। जब प्लास्टर फैस्सीज़ व्यायाम करने के द्वारा ओवरेक्स्टेड, फैला हुआ या चिढ़ जाता है, तो यह आपके पैरों में हड्डियों की परत पर खींच सकता है। रात भर, आपका शरीर आपकी हड्डियों को अस्तर रीलेट करने से इस क्षेत्र को ठीक करने की कोशिश करता है। यही कारण है कि जब आप सुबह बिस्तर से बाहर निकलते हैं तो यह बहुत दर्द होता है जब आप पहले कदम उठाते हैं। परत को फिर से खींचा जाता है, जिससे पैर की चाप में तेज दर्द होता है इस दर्द को रोकने के लिए, बिस्तर से बाहर निकलने से पहले अपने पैरों और बछड़ों को कसरत करने और मालिश करने के बाद अपने पैर बर्फ।
स्नायु का सख़्त
कुछ मामलों में, स्नायु की जकड़न के कारण आपके तलच fasciitis का कारण हो सकता है यदि आपकी बछड़ा या एड़ीलीस कण्डरा बहुत तंग है, तो यह आपके पैर की चोटी में मांसपेशियों को कमजोर कर सकता है, जिससे तलवार प्रावरणी को अतिरंजित किया जा सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, अपनी कसरत की अवधि को काफी बढ़ाएं और हमेशा व्यायाम और व्यायाम करने से पहले और बिस्तर से बाहर निकलने से पहले, अपने बछड़ों, एपिलीस कण्डरा और पैर मेहराब को लगातार और मालिश करें।
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