"ठीक है, अगर मेरे पास प्रशिक्षकों और पोषण विशेषज्ञों को वहन करने के लिए लाखों डॉलर थे, तो मैं ऐसा भी देख सकता था।" यह अक्सर आप सुनते हैं कि ए-लिस्टर्स देवी-देवताओं की तरह क्यों दिखते हैं और क्यों हम केवल नश्वर की तरह दिखते हैं, यह एक बार फिर से सुनाई देने वाली बात है। लेकिन इसे प्राप्त करें: आपको झपट्टा मारने के लिए एक झपट्टा मारने वाले बैंक खाते की आवश्यकता नहीं है । जैसा कि थोर ने खुद (क्रिस हेम्सवर्थ) ने मेन्स हेल्थ को बताया, "कोई भी राशि आपके लिए कोई और काम नहीं करती है। यदि आप एक ट्रेनर नहीं खरीद सकते, तो यह ठीक है। दोस्तों का उपयोग करें। किसी का भी उपयोग करें।"
इस बात को ध्यान में रखते हुए, हमने 11 रोज़ की चालों को एक साथ जोड़ दिया - रेड कार्पेट पर लोगों से सीधे उठा-कि आप आसानी से अपने दैनिक जीवन में लागू कर सकते हैं। तो वहाँ से बाहर निकलो और अपना सर्वश्रेष्ठ चोदो।
1 क्रिस हेम्सवर्थ कार्डियो में सेट के बीच काम करता है।
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हेम्सवर्थ ऑन-स्क्रीन एक शाब्दिक देवता की भूमिका निभा सकता है, लेकिन ऐसा सिर्फ इसलिए है क्योंकि वह एक IRL की तरह दिखता है। लेकिन अपने देवतुल्य काया को प्राप्त करने के लिए, हेम्सवर्थ को अपने वर्कआउट को सरल उठाने की तुलना में अधिक विविध रखना पड़ता है। "अगर मैं आर्म डे कर रहा हूं, तो मैं सेट्स के बीच बॉक्स जंपर्स में काम करूंगा, " हर किसी का पसंदीदा हथौड़ा- और एक्सर-वेलिंग स्टार, मेन्स हेल्थ । "अधिक कार्डियो में काम करने से, आप अपने शरीर को झकझोरते रहते हैं और आप कुछ क्षेत्रों में समस्याओं को होने से रोकते हैं।"
2 केट ब्लैंचेट पाइलेट्स द्वारा शपथ लेते हैं।
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केट ब्लैंचेट की पसंद का वर्कआउट पाइलेट्स है। "मुझे लगता है कि यह अभिनेता के शरीर के लिए बना है, " थोर: रग्नारोक स्टार ने द कट को बताया। यह उसकी नौकरी में अनुवाद करता है, साथ ही; इससे पहले कि वह सेट पर जाए, कैमरे के रोलिंग शुरू होने से पहले ब्लैंचेट ने स्ट्रेचिंग के लिए कम से कम कुछ मिनट समर्पित करना सुनिश्चित किया।
3 ड्वेन जॉनसन हर सुबह एक लिफ्ट के साथ शुरू होता है।
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जागने से पहले, ड्वेन "द रॉक" जॉनसन पहले से ही दो घंटे की कसरत में निचोड़ा हुआ है। हर सुबह 4:00 बजे, वह उठने के लिए उठता है। वास्तव में, इसे एक विशाल जीक्यू प्रोफाइल से लेने के लिए, उनके पास देश भर में निजी जिम स्थापित हैं, इसलिए उनकी गहन यात्रा कार्यक्रम कभी भी उनके प्रशिक्षण आहार को बाधित नहीं करता है।
4 Zac Efron रुक-रुक कर उपवास करता है।
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बेवॉच के लिए पर्याप्त रूप से फटने और रहने के लिए, Zac Efron ने सेलिब्रिटी ट्रेनर पैट्रिक मर्फी द्वारा डिजाइन किए गए आहार और व्यायाम आहार को लिया। जब बज़फीड के एक कर्मचारी ने एक ही दिनचर्या की कोशिश की, तो मर्फी ने उसे रुक-रुक कर उपवास शुरू कर दिया। अब, आंतरायिक उपवास जरूरी आपके कैलोरी सेवन को सीमित नहीं करता है; इसका मतलब यह है कि आप हर 24 घंटे की अवधि के दौरान केवल 8-घंटे की खिड़की में भोजन कर सकते हैं।
5 मेगन फॉक्स सभी कार्ब्स से बचती है।
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जैसा कि बिजनेस इनसाइडर द्वारा पता चला है, मेगन फॉक्स ने अंडे की सफेदी, बादाम और स्नैक्स में स्नैक्स खाकर, और जामुन, चाय, प्रोटीन पाउडर, और बादाम के दूध का मिश्रण बनाकर पीने के बाद अपनी गर्भावस्था के बाद के आंकड़े को बनाए रखा है। वह क्या बचा है: कार्बोहाइड्रेट, किसी भी और हर रूप में। अरे, यह उसके लिए काम करता है! लेकिन याद रखें: सभी कार्ब्स बुराई नहीं हैं। वास्तव में, यहां बहुत सारे हैं जो आपके सिक्स-पैक को पटरी से नहीं उतारेंगे।
6 हेइडी क्लम उसे आठ घंटे और अधिक मिलता है ।
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हर डॉक्टर आपको बताएगा कि आपका सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के लिए आठ घंटे आवश्यक हैं। लेकिन सुपरमॉडल हेइडी क्लम को हर रात 10 चक्कर लगते हैं । "मैं बहुत सो जाता हूं जब बच्चे सो जाते हैं, " उसने 2011 में पीपल को बताया।
7 रयान रेनॉल्ड्स वार्मअप को कभी नहीं छोड़ते।
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डंबल प्रेस और डेडलिफ्ट से पहले, डेडपूल स्टार रयान रेनॉल्ड्स एक सख्त वार्मअप रूटीन-फोम रोलर्स, ग्लूट ब्रिज और अन्य आवश्यक प्री-लिफ्ट स्ट्रेचिंग से गुजरता है। रेनॉल्ड्स नई दिनचर्या का श्रेय इस तथ्य को देते हैं कि वह वर्षों में वहां उठ रहे हैं। "मैंने अपने 20 के दशक में कभी भी उस तरह का सामान नहीं किया, लेकिन मैं अब उस आदमी हूं, " उन्होंने मेन्स हेल्थ को बताया। "मैं कैलीसिंथिक्स करने वाला लड़का हूं… मैं ब्रिटिश व्यक्ति की तरह काम करता हूं।"
8 गिगी हदीद एक धोखा दिन रखता है।
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उसके अलावा यह रॉकेट नहीं, विज्ञान के आहार (टोफू और हरे रस की तरह स्वस्थ भोजन का एक आहार, और एक दैनिक कसरत दिनचर्या है जो मुक्केबाजी के आसपास का केंद्र है) गिगी हदीद प्रति सप्ताह एक दिन एक धोखा दिन के लिए समर्पित करना निश्चित है। "सने रहने के लिए एक धोखा दिन है, " उसने पॉपसुगर को बताया। के रूप में क्या वह धोखा दिन पर भेड़ियों के लिए नीचे? एक चीज़बर्गर और फ्रेंच फ्राइज़।
9 केंडल जेनर अपने दिन की शुरुआत पूरे नाश्ते के साथ करती हैं।
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हैडिड के साथी विक्टोरिया के सीक्रेट एंजल केंडल जेनर ने एक ब्लॉग पोस्ट (जैसा कि लुक द्वारा देखा गया) में खुलासा किया है कि, हाँ, जबकि वह "पास्ता से प्यार करती है, " यह उसे थका देता है। इसके बजाय, वह पूरे दिन अपने स्वस्थ, स्वस्थ ऊर्जा देने के लिए अंडे, एवोकैडो और दलिया के दैनिक नाश्ते के लिए स्प्रिंग्स करती है।
10 गोल्डी हवन हर एक दिन आगे बढ़ते हैं।
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गोल्डी हवन (एल) 71 (हाँ, वास्तव में) हो सकता है, लेकिन वह सुनिश्चित करता है कि हर दिन कम से कम एक कसरत करके किसी न किसी की उम्र कम हो। हवन ने लोगों से कहा: "मैं एक नर्तकी हूं, इसलिए मैं आगे बढ़ना बंद नहीं कर सकती।" इसलिए वह हिलता है, बाइक चलाता है, खून हिलाने के लिए कुछ भी चलाता है।
11 क्रिस इवांस ने अपनी मांसपेशियों को "नष्ट" कर दिया।
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सप्ताह में छह दिन, क्रिस इवांस एक विशेष मांसपेशी समूह में शहर जाते हैं। "हम दो मांसपेशी समूहों को ले जाएंगे, चाहे वह छाती और पीठ या बाइसेप्स और ट्राइसेप्स हों, और बस उन्हें दो घंटे से अधिक नष्ट कर दें, " उन्होंने बॉडीबिल्डिंग को बताया। यह थोड़ा कठोर लगता है, लेकिन हम कैप के साथ बहस करने वाले कौन हैं? और यदि आप एक एवेंजर की तरह बल्क कर रहे हैं, तो मसल्स ओवर 40 जोड़ने के लिए इन 40 महान अभ्यासों के बारे में जानें।
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