अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन की सिफारिश है कि मधुमेह वाले लोग पूरे अनाज, उच्च फाइबर और निम्न चीनी अनाज का चयन करते हैं सावधान रहें, हालांकि, "पूरे अनाज अनाज का चयन करते समय "कई निर्माता जानते हैं कि उपभोक्ता पूरे अनाज के उत्पादों की तलाश कर रहे हैं और वे पूरे अनाज वाले उत्पादों का विज्ञापन कर सकते हैं, जब उन में बहुत कम अनाज होता है। यदि पूरे अनाज का स्रोत पहले घटक के रूप में सूचीबद्ध नहीं है, तो इसमें शायद बहुत कम है
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पूरे अनाज
पूरे अनाज सामग्री चुनें जो कि पहले खाद्य लेबल पर दिखाई देते हैं अनाज में ब्राउन चावल, पूरे जई, पूरे राई, पूरे गेहूं, जंगली चावल, बलगुर, ट्राइटीकल, बाजरा, क्विनॉआ और सोरागुल प्रकार के पूरे अनाज के उदाहरण हैं। पोस्ट ग्रेप-नट अनाज में पहला घटक पूरे अनाज गेहूं का आटा है। पोस्ट शेडल्ड गेहूं अनाज का पहला घटक पूरी गेहूं है, और Weetabix बिस्किट अनाज के लिए पहले संघटक पूरे गेहूं है बार्बरा, कैस्केडियन फार्म, बॉब की रेड मिल, काशी और प्रकृति की पथ जैसे अन्य ब्रांडों में से कुछ भी पूरे अनाज का अनाज बनाते हैं।
उच्च फाइबर
फाइबर में भोजन करने वाले खाद्य पदार्थों को पाचन प्रक्रिया को धीमा करके आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है फाइबर पूरे अनाज में पाया जाता है अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन ने अनाज को चुनने की सिफारिश की है जिसमें प्रति सेवारत 3 ग्राम या अधिक फाइबर शामिल हैं। पोस्ट की गई गेहूं में प्रति सेवारत आहार फाइबर के 6 ग्राम शामिल हैं। पोस्ट ग्रेप-नट में 7 ग्राम आहार फाइबर प्रति सेवारत है, और वीटाबिक्स में प्रति सेवारत 4 ग्राम आहार फाइबर शामिल हैं।
कम चीनी
अतिरिक्त शर्करा से अतिरिक्त शर्करा के साथ दूर रहें। चीनी की बहुत कम मात्रा वाली अनाज चुनें - 6 ग्राम से कम, अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन की सिफारिश की गई है। कटा हुआ गेहूं में प्रति सेवारत चीनी में 0 ग्राम होता है। अंगूर-अंगूर में प्रति सेवा में 5 ग्राम चीनी शामिल है, और वीताबिक्स में प्रति सेवारत चीनी में 2 ग्राम होता है। पूरे अनाज के नाश्ता अनाज में आमतौर पर सबसे कम मात्रा में चीनी या कोई भी नहीं होता है
