टक्कर, सेट, स्पाइक जैसा कि आप कूदते हैं, चलाने और हिट करते हैं, वॉलीबॉल आपको कवायद का एक उत्कृष्ट स्रोत प्रदान करता है। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस रिपोर्ट यदि आप 125 से 185 पाउंड वजन करते हैं तो आप 60 से 266 कैलोरी गैर-प्रतिस्पर्धी वॉलीबॉल और 240 से 356 कैलोरी में प्रतियोगी वॉलीबॉल खेलेंगे। आप जो कसरत हासिल करने के लिए पहनते हैं वो वॉलीबॉल के प्रकार पर निर्भर करता है जो आप खेलते हैं।
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इंडोर वॉलीबॉल
प्रतिस्पर्धी खेल में, नियमित इनडोर वॉलीबॉल और बैठे वॉलीबॉल खिलाड़ी जर्सी पहनते हैं जो प्रत्येक खिलाड़ी के अंतिम नाम और लगातार क्रम में 1 से 20 फॉर्म में प्रदर्शित होते हैं प्रत्येक शर्ट के पीछे महिलाओं को तंग, बहुत कम स्पैन्डेक्स बाइक शॉर्ट्स के साथ शर्ट टी-शर्ट जर्सी पहनते हैं। पुरूषों को अक्सर घुटने के ठीक ऊपर हिट होने वाली एथलेटिक, बास्केटबॉल शैली वाले शॉर्ट्स के साथ जांसी में सबसे ज्यादा जांसी होती है खिलाड़ी घुटने के पैड और हल्के एथलेटिक जूते पहनते हैं जिनमें रबड़ या समग्र तलवों होते हैं।
बीच वॉलीबॉल
प्रतियोगी बीच वालीबाल खिलाड़ियों ने वर्दी पहनती है जो पर्यावरण से मेल खाता है - स्नान सूट महिलाओं को दो टुकड़े या एक टुकड़ा स्विमिंग सूट पहनते हैं पुरुष शॉर्ट्स और टैंक टॉप पहनते हैं जो स्टाइल और रंग से मेल खाते हैं, हालांकि उन्हें यूएस वॉलीबॉल में खेलने के लिए एक वास्तविक वर्दी नहीं है। आम तौर पर, खिलाड़ी नंगे पैर जाते हैं, लेकिन रेफरी मोजे की अनुमति दे सकता है जब रेत गर्म जल रहा हो सूरज को उनकी दृष्टि को अंधा करने से रोकने के लिए, खिलाड़ी टोपी और धूप का चश्मा पहन सकते हैं
मनोरंजक प्ले
वॉलीबॉल के अंदर या बाहर खेलने के लिए आपको आधिकारिक वर्दी पहनने की ज़रूरत नहीं है। आपको आरामदायक कपड़ों की जरूरत है जो आपके आंदोलनों में हस्तक्षेप नहीं करेगा। आमतौर पर, मनोरंजक टीम टी-शर्ट और बास्केटबॉल शॉर्ट्स पहनती हैं, लेकिन आप पसीना या स्विस पैंट भी पहन सकते हैं, जब तक कि पैंट आपको यात्रा में जाने के लिए पर्याप्त नहीं हैं आप टी-शर्ट के पीछे प्लेयर नंबर टेप कर सकते हैं कट्टरपंथी जूते जो अच्छे आर्च समर्थन और झटका-अवशोषण प्रदान करते हैं, वे महत्वपूर्ण हैं।
सुरक्षा संबंधी बातें
वॉलीबॉल के किसी भी प्रकार में, सुरक्षा के लिए ड्रेसिंग कुंजी है आपको गहने नहीं पहनना चाहिए, खासकर रिंग्स, क्योंकि गेंद अंगूठों के ऊपर तोड़ सकती है, उंगलियों को घायल कर सकती है। यदि आपको एक अंगूठी पहनना है, तो एक सपाट बैंड पहनें। महिलाओं को सहायक स्पोर्ट्स ब्रा पहननी चाहिए और एक चोटी या अन्य शैली में लंबे बालों को सुरक्षित करना चाहिए जो चेहरे से बाल दूर रखता है। यदि आवश्यक हो, तो आप कोहनी ब्रेसेस पहन सकते हैं और घुटने के पैड के नीचे घुटने के ब्रेस पहन सकते हैं। वॉलीबॉल एक संपर्क खेल है, इसलिए सावधान पहना चश्मा हो अगर आपके पास पर्ची की चश्में नहीं हैं
