संयुक्त राज्य अमेरिका जिमनास्टिक्स के मुताबिक जिम्नास्ट को सत्ता और शक्ति को अधिकतम करने के लक्ष्य के साथ, आमतौर पर सत्ता एथलीट माना जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जिमनास्टिक्स एक एनारोबिक खेल है, जो शक्ति-आधारित है, जो एरोबिक खेल के विपरीत है, जिसके लिए धीरज की आवश्यकता होती है। क्योंकि व्यायामशालाओं को ईंधन की ज़रूरत होती है जो शक्ति और ताकत के फटने को बढ़ावा देती हैं, उनके आहार में प्रोटीन में आम तौर पर अधिक होता है, और उन्हें "एथलीट्स फॉर सीनियर एथलीट्स" के लेखक दान बेनारदोट के अनुसार, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा का संतुलन मिलता है। जिमनास्टिक्स के खेल में कम शरीर में वसा और दुबला द्रव्यमान का उच्च अनुपात वाला दुबला फ्रेम होना आवश्यक है, इसलिए व्यायामशाला-घने खाद्य पदार्थों पर जिम्नास्ट्स ध्यान देते हैं।
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प्रोटीन पैकिंग
प्रोटीन व्यायामशाला के भोजन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है संभ्रांत जिमनास्ट अक्सर प्रति सप्ताह 30 घंटे तक ट्रेन करते हैं और उनके प्रशिक्षण को बढ़ावा देने और मांसपेशियों के टूटने को रोकने के लिए बहुत सारे प्रोटीन की आवश्यकता होती है। यह अंडे का सफेद, चिकन और टर्की जैसे कई मांस, समुद्री मछली, नट और बीज, कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थों से दूध प्रोटीन, सोया भोजन से सोया प्रोटीन और सोया प्रोटीन से आता है। जिम्नेस्ट अक्सर अपने आहार को उच्च-गुणवत्ता वाली प्रोटीन पाउडर के साथ पूरक करते हैं क्योंकि उनके शरीर की प्रोटीन की मांग अधिक होती है।
इसे कॉम्प्लेक्स रखते हुए
कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर को मांसपेशी ग्लाइकोजन का निर्माण करने में सहायता करता है - ऊर्जा का भंडारण रूप - और तत्काल ईंधन प्रदान करें परिसर कार्बोहाइड्रेट खेल का नाम है जब यह एक व्यायामशाला के भोजन की बात आती है। इन प्रकार के carbs धीमी गति से पचाने होते हैं, इसलिए वे निरंतर ऊर्जा व्यायामशाला प्रदान करते हैं, जिनकी आवश्यकता होती है उनके प्रशिक्षण दिनचर्या और प्रतियोगिताओं के माध्यम से। गेम्नास्ट्स अपने जटिल कारों को पूरे गेहूं के पास्ता, दलिया और अन्य पूरे अनाज अनाज, पूरे अनाज की रोटी, फलियां, भूरे रंग के चावल और सब्जी, विशेष रूप से स्टार्च की विविधता से मिलते हैं, फ्रेड ब्रोंस के अनुसार, "अनिवार्यता के लेखक खेल पोषण का। "
हां, वसा के लिए एक स्थान है
क्योंकि जिमनास्टों को अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए कम शरीर में वसा के साथ एक पतला फ्रेम बनाए रखना चाहिए, बहुत से लोग मानते हैं कि व्यायामशाला वसा से बचने का प्रयास करते हैं। आहार वसा, हालांकि, आपके जोड़ों को कुशन में मदद करता है, जो टम्बलिंग दबाव की आशंका लेती है; वसा-घुलनशील विटामिन को अवशोषित करने में मदद करें; और अपने अंगों के लिए कुशन प्रदान करें जिमनास्ट स्वस्थ वसा पर ध्यान देते हैं और जैतून, फ्लैक्स और चिया बीज, नट, फलों जैसे कि एवोकाडो और नारियल, और फैटी मछली जैसे सैल्मन जैसे वनस्पति तेलों से उन्हें प्राप्त करते हैं।
स्नैक्स का चयन करना
जिम्नास्ट्स आमतौर पर उनके साथ नाश्ते लेते हैं ताकि वे अपने शरीर को लगातार ईंधन के साथ प्रदान कर सकें। मल्टीग्रेन स्नैक बार और उच्च प्रोटीन ऊर्जा सलाखों पोर्टेबल और सुविधाजनक हैं वे नट्स, बीज और सब्जियां भी ले सकते हैं जैसे कटा हुआ गाजर और अजवाइन, या कम वसा वाले दही जैसे कुछ फल जैसे कि केले।स्नैक्स ले जाने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि जब आप भोजन के बीच में हों, तो आप अपनी ऊर्जा के स्तर की गिरावट या भूख मारने के लिए तैयार हो जाएं।
