आप उपयोग करते हैं या नहीं जिम में एक पुलपट्टी या पार्क में बच्चों के खेलने की संरचना पर उच्च पट्टी, पुलअप एक चुनौतीपूर्ण शरीर-वजन व्यायाम है इस व्यायाम को अपनी कसरत के दिनचर्या में शामिल करने से आपकी ऊपरी शरीर की ताकत को विकसित करने में मदद मिलती है। जबकि पुलअप का एक सेट आपकी कई मांसपेशियों में एक महत्वपूर्ण ताकत की आवश्यकता है, तो गतिविधि केवल एक मांसपेशी समूह को लक्षित करती है।
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लक्ष्य स्नायु
पुलअप के एक सेट के लक्ष्य की मांसपेशी, आपके लेटिसिमस डोरसी है, जिसे सामान्यतः आपके लेट्स के रूप में जाना जाता है ये मांसपेशियों को मोटे तौर पर आपके धड़ के किनारे और अपनी पीठ के बीच पाए जाते हैं। आपके लेट्स लगातार आंदोलन में एक अभिन्न भूमिका निभाते हैं - इसमें शामिल हैं, आक्साइड रोटेशन और आपके कंधे का विस्तार - और भी घबड़ाहट आंदोलन के साथ सहायता करते हैं।
सिनर्जिस्ट स्नाज
आपके लेट्स पुलअप के एक सेट के लक्ष्य की मांसपेशी हैं, लेकिन आप कई अन्य मांसपेशियों की मदद के बिना आंदोलन को अंजाम नहीं दे सकते, जिन्हें synergists कहा जाता है। पुलअप के निष्पादन के दौरान संयोजी मांसपेशियों में आपकी बाहों में मांसपेशियां शामिल हैं, जैसे कि ब्रेचीियल, ब्राचिरियाडियल और मछलियां अन्य synergists आपकी पीठ, आपके पीठ के निचले और मध्यम ट्रेपेज़ियस, आपके कंधों के पीछे के डोलोयॉइड और छाती में छात्रावास में नाबालिग के पैरोकारलिस में रौबॉइड्स होते हैं।
डायनेमिक स्टैबिलाइजर
लक्ष्य और सहयोगी मांसपेशियों का उपयोग करने के अलावा, पुलअप करने के लिए आपके ट्राइसप्स मांसपेशियों के लंबे सिर के उपयोग की आवश्यकता होती है, जो आपके ऊपरी बांह के पीछे में पाए जाते हैं ये मांसपेशियों को आपकी कंधे के विस्तार और विस्तार और आपके कंधे के जोड़ में मदद मिलेगी। पुलअप के दौरान, आपके ट्राइसेज गतिशील स्टेबलाइज़र के रूप में काम करते हैं, जिसका मतलब है कि वे प्रस्ताव प्रदान करते हैं जैसे आप प्रस्ताव को पूरा करते हैं।
विविधताएं
यदि आप ताकत के प्रशिक्षण के लिए नए हों, तो आप तुरंत एक सिंगल पलअप को करने में असमर्थ हो सकते हैं, कसरत में नियमित रूप से व्यायाम के कई प्रतिनिधि शामिल कर सकते हैं। आप व्यायाम करते समय अपने शरीर को कम करने के लिए एक साथी की भर्ती करके इस अभ्यास की आसानी बढ़ा सकते हैं। ऐसा करने से आप अपनी मांसपेशियों को काम करने और सहायता के बिना पुलअप करने के लिए अंततः पर्याप्त शक्ति प्राप्त कर सकते हैं।
