जब आप ताकत में ट्रेन करना चाहते हैं, लेकिन कोई वजन नहीं है तो आपको क्या करना चाहिए? पुश-अप का प्रयास करें, जो आपके छाती की मांसपेशियों को उत्तेजित करने से अधिक काम करते हैं-वे आपके ऊपरी शरीर, अपने मूल और कम हद तक, अपने निचले हिस्से के लिए कसरत भी प्रदान करते हैं। एक पुश-अप के साथ, आप शरीर के आकार और वज़न के आधार पर प्रतिरोध के रूप में अपनी खुद की शरीर के वजन का उपयोग करते हैं, जो उस वजन के 50 प्रतिशत और 75 प्रतिशत के बीच उठते हैं। यह एक मजबूत शरीर बनाने में मदद करता है जो चोट के प्रति अधिक प्रतिरोधी है।
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मांसपेशियों को लाभ
आप पुश-अप को सख्ती से एक बांह चालन के रूप में सोच सकते हैं, लेकिन वे वास्तव में आपके शरीर को उस से बहुत अधिक संलग्न करते हैं एक यौगिक अभ्यास के रूप में - जिसका अर्थ है, यह कई मांसपेशी समूहों को एक बार में काम करता है - एक पुश-अप आपकी बाहों, सीने, कोर, कूल्हों और पैरों को काम करता है। आप अपनी स्थिति को समायोजित करके यह किस मांसपेशियों को संशोधित कर सकते हैं; उदाहरण के लिए, अपने हाथों को एक व्यापक रुख में ले जाने से आपकी छाती पर अधिक जोर दिया जाता है। जब आप उन्हें शरीर के करीब ले जाते हैं, तो आपके ट्राइप्स को एक कठिन कसरत मिलती है।
आसन के लिए लाभ
क्योंकि एक पुशअप आपके कोर को इतनी अच्छी तरह से काम करता है - आपको अपने पेट लगे, कूल्हे और ग्लुस उठाएं और पूरे आंदोलन के दौरान मजबूत हों - आपका आसन लाभ उचित आसन एक मजबूत कोर पेशी समूह पर निर्भर करता है, जो एक पुश-अप आपको प्राप्त करने में सहायता करता है। अच्छी स्थिति में आपको गर्दन और कंधे से तनाव, पीठ के निचले हिस्से में दर्द या चोट और अस्थिरता से बचने में मदद मिलती है।
उचित पुश-अप फॉर्म
यदि आप उन्हें ठीक से कर रहे हैं तो आप केवल पुश-अप के लाभों में ही कटौती कर सकते हैं - भले ही आप इस कदम को संशोधित कर रहे हों, जैसा कि आप शुरू करते हैं, जैसे कि घुटनों को जमीन पर कम करना एक उचित पुशअप करने के लिए:
चरण 1
अपने हथियारों के साथ एक छद्म स्थिति में शुरू करें जो कंधे के स्तर के नीचे विस्तारित हो और जमीन पर आपके हथेलियों का फ्लैट। अपने पैरों को एक साथ मिलकर रखें और अपने पैरों पर गेंदों पर आराम करें। आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और आपके वजन समान रूप से वितरित किए गए।
चरण 2
जब तक आपके कोहनी 90 डिग्री तक नहीं हो और अपना बैक अप लें, तब तक अपना शरीर कम करें। वह एक प्रतिनिधि है
यदि आपके हाथों और पैरों पर धक्का-चढ़ाव करना मुश्किल हो जाता है, तो अपने घुटनों को जमीन पर कम करें या अपने हाथों को एक काउंटर या दीवार पर रखकर और 45 डिग्री कोण ।
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अपने पुश-अप को सुधारें
समग्र रूप से आपके पुश-अप को सुधार कर अपने शरीर को धक्का-बचे के लाभों को बढ़ाएं आप किसी भी संख्या में पुश-अप के साथ शुरू कर सकते हैं, जो आप अच्छे स्वरूप के साथ कर सकते हैं, और फिर आपके द्वारा किए गए प्रतिनिधि की संख्या में वृद्धि करने पर काम करें।यदि आप अपने हाथों और घुटनों या झुकने पर संशोधित पुश-अप के साथ शुरू कर दिया है, तो अपना पूरा पुश-अप की स्थिति में काम करें, जो आपके मूल को आगे बढ़ाएगा।
