कलाई की एक जोड़ी पर लहराते पार्क के चारों ओर एक तेज पैदल चलने से पहले वजन आपके देखने में सुधार नहीं हो सकता है, लेकिन ये सरल उपसाधन आपकी कसरत की चुनौती को तुरंत बढ़ा सकते हैं। कलाई का वजन हर प्रकार के व्यायाम के लिए अनुकूल नहीं है, लेकिन जब आप प्रकाश कार्डियो के दौरान पहनते हैं, तो आपको कसरत की अवधि को बढ़ाए बिना अधिक लाभ मिलेगा।
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लाभ को बढ़ावा दें
कलाई वजन का मुख्य उद्देश्य प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए है - और इस तरह, चुनौती और लाभ - कुछ प्रकार के एरोबिक व्यायाम । आपके द्वारा पहनने वाले कलाई का वजन भारी नहीं होना चाहिए - प्रत्येक कलाई पर 1 से 3 पाउंड तक का वजन भी पहनना कसरत की तीव्रता को प्रभावी ढंग से बढ़ा सकता है। अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज से पता चलता है कि जो व्यक्ति इस वजन का उपयोग करता है, वह उसकी हृदय गति को कम से कम पांच से 10 बीट प्रति मिनट बढ़ा सकता है और कम से कम 5 से 15 प्रतिशत तक ऑक्सीजन की खपत को बढ़ा सकता है। कैलोरी की खपत में भी पांच से 15 प्रतिशत की वृद्धि हुई है।
ग्रेटर बेनिफिट्स
कलाई वजन पहनने के लिए आदर्श हैं यदि आप अपनी नियमित कसरत से थोड़ी अधिक चाहते हैं, लेकिन इसे बहुत ज्यादा बदलना नहीं चाहते हैं यदि आप आराम से 3 मील प्रति घंटे पर चलते हैं, उदाहरण के लिए, और अपनी गति को बढ़ाने के लिए नहीं चाहते हैं, तो कलाई का वज़न पहने हुए अधिक सख्त चलने के फिटनेस लाभ प्रदान करता है। आपके द्वारा जो अतिरिक्त लाभ प्राप्त होते हैं, आपके द्वारा उठाए गए अतिरिक्त वजन की वजह से कठिन काम करने का नतीजा है। छोटे डंबल्स के विपरीत, जो आपके ब्लड प्रेशर में स्पाइक पैदा कर सकता है, कलाई का वजन आदर्श है, क्योंकि वे अपने हाथों को मुक्त रख देते हैं।
सर्वश्रेष्ठ उपयोग
अपने लाभ के बावजूद, कलाई का वजन हर प्रकार के व्यायाम के लिए उपयुक्त नहीं है। ऐसई नोट करती है कि वे व्यायाम, एरोबिक्स और कदम एरोबिक्स जैसे व्यायाम के लिए प्रभावी हैं। हालांकि, वे अधिक सशक्त अभ्यास के दौरान आदर्श नहीं हैं, जैसे चल रहे हैं कलाई के वजन का उपयोग नाटकीय रूप से आप अपने लय को बदलने के लिए कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने हथियार को अधिक सख्ती से पंप कर सकते हैं, जो अंततः आपकी मांसपेशियों, स्नायुबंधन और आपकी कलाई, हथियारों और कंधों के जोड़ों में जोड़ा तनाव के कारण चोट लग सकता है।
सावधानी के साथ उनका प्रयोग करें
यहां तक कि अगर आप हल्के कलाई वजन का उपयोग करते हैं, तो यह आपको लंबे समय तक अपने हाथों और कंधों के लिए बढ़ी कसरत पर ध्यान नहीं देगा। धीरे-धीरे उन्हें उचित व्यायाम में शामिल करें; पहले उन्हें थोड़ी देर के लिए आज़माएं और देखें कि आप उन्हें फिर से उपयोग करने का प्रयास करने से पहले अगले दिन कैसा महसूस करते हैं। उनका उपयोग न करें यदि वे आपको नाटकीय रूप से आपके शरीर की ताल को बदलते हैं या वे दर्द या बेचैनी का कारण बनते हैं यदि आपको कलाई वजन का उपयोग करने के लिए अव्यावहारिक लगता है तो झल्लाहट न करें। यदि आप अपने बिना चलने या एरोबिक्स कसरत की चुनौती को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो अपने ऊपरी शरीर के स्वास्थ्य को खतरे में डालकर लाभ बढ़ाने के लिए तेज़ गति को आगे बढ़ाने या अपने हथियारों को झुकने का प्रयास करें।
