हॉकी खेल में आपका प्रदर्शन इस बात पर निर्भर हो सकता है कि आप कितने समय से पहले खेल चुके थे, जितना आपने प्रशिक्षित किया है। खराब खाने से आपको मानसिक और शारीरिक रूप से ख़राब हो जाएगा जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, हृदय-स्वस्थ वसा और तरल पदार्थ का एक अच्छा संतुलन, हालांकि, आप अपने संभावित खेलने के लिए अवसर देंगे खेल शुरू होने से लगभग दो से चार घंटे पहले अपने प्रीगैम भोजन खाने की योजना बनाएं। एक खेल पोषण विशेषज्ञ से मदद के लिए पूछें अगर आपको खाने की योजना विकसित करने में समस्या हो रही है जो आपके लिए काम करती है
कार्बोहाइड्रेट पर भरें
अमीर कार्बोहाइड्रेट का स्रोत आपकी प्रीगम हॉकी भोजन का एक अनिवार्य हिस्सा है कार्बोहाइड्रेट आपके मांसपेशियों को खेल की लंबी एनारोबिक मांगों के लिए आवश्यक ऊर्जा के साथ प्रदान करते हैं। यदि आपके आहार में आपके कार्बोहाइड्रेट स्टोर्स को खेल से कई घंटे पहले बनाने के लिए पर्याप्त खाद्य पदार्थ शामिल नहीं हैं, तो आप समय से पहले ही थका हुआ हो सकते हैं पूरे अनाज अंग्रेजी मफिन या बेगल, पूरे गेहूं के पास्ता, पूरे अनाज की रोटी, ब्राउन चावल या जौ जैसे पकाये हुए अनाज, अपने प्राथमिक भोजन के साथ निशान मिश्रण या ग्रैनला लें। खेल के समय के रूप में, ताजे फल या साधारण कार्बोहाइड्रेट के लिए 100 प्रतिशत संतरे का रस होता है जिसे ऊर्जा के लिए जल्दी से चयापचय किया जा सकता है।
लैन प्रोटीन चुनें
पेपरोनी, बेकन, हैम, ग्राउंड बीफ़ या चिकन जैसे तला हुआ भोजन जैसे उच्च वसा प्रोटीन स्रोत छोड़ें। इसके बजाय, कम या गैर-डेबिट्री उत्पादों जैसे दही या पनीर, त्वचा रहित चिकन या टर्की, पके हुए सेम या फलियां, टोफू, मछली, शेलफिश या गोमांस या सूअर का मांस में दुबला कटौती जब आप एक हॉकी खेल से पहले बढ़ रहे हैं। प्रोफेशनल हॉकी टीम न्यू यॉर्क आईलैंडर्स के लिए खेल के प्रदर्शन के निदेशक सीन डोनेल ने कहा, पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने से आपकी ऊर्जा स्तर को बनाए रखने में मदद मिलेगी।
स्वस्थ वसा शामिल करें
मोनो- और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा को आपके प्रीगमेम मेरिन रूटीन में शामिल किया जाना चाहिए। इसमें कैनोला या जैतून का तेल, एवोकादोस, नट्स, बीज या ओमेगा -3 फैटी एसिड समृद्ध मछली जैसे सल्मन जैसे वनस्पति तेल शामिल हैं। वाणिज्यिक ड्रेसिंग जैसे मक्खन, चरबी और उच्च वसा वाले उत्पादों से बचें। डूबा हुआ एवोकाडो के साथ शीर्ष सलाद, उबले हुए सब्जियां जैसे टूटे हुए बादाम या पेकान के साथ हरी बीन्स पर छिड़कें या एक जैतून का तेल डालना में समुद्री खाने से उबाल लें, भूनने या भूनने से पहले। पानी में मत जाओ - एक छोटा वसा आपको पूरा महसूस करने में मदद करेगा, लेकिन बहुत अधिक आपके पाचन को धीमा कर सकता है और बर्फ पर सुस्त महसूस कर सकता है।
बहुत सारे द्रव पीना
यदि आप हॉकी खेल से पहले पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पीते हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ेगा कि आप क्या खाते हैं - आपको निर्जलित होने की अधिक संभावना होगी और आपका प्रदर्शन भुगतना होगा। कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी एक्सटेंशन के अनुसार, एथलीट को अपने प्रीगैम भोजन के साथ कम से कम 2 से 3 कप पानी का उपभोग करना चाहिए, उसके बाद 2 से 2 1/2 कप पानी के खेल के शुरू होने से 2 घंटे पहले और दूसरा 2 कप आधे घंटे पहले प्ले।पानी को ठंडा होना चाहिए, यदि संभव हो तो, ठंडा तरल पदार्थ गर्म लोगों की तुलना में तेजी से अवशोषित हो जाते हैं।
नमूना भोजन
डोनेलैन एक हॉकी खेल से पहले खाने के लिए विभिन्न प्रकार के भोजन का सुझाव देता है: ग्रील्ड चिकन स्तन, पूरे गेहूं पास्ता और उबले हुए ब्रोकोली को मारिनारा सॉस के साथ सबसे ऊपर रखा गया; ब्राउन चावल और सब्जियों के साथ सामन; एक पूरी-गेहूं की चादर जिसमें ग्रील्ड सब्जियां और दुबला मांस शामिल हैं जो एक डाई के साथ कपड़े पहने हैं। यदि आपका शेड्यूल आपको खेल से लगभग एक घंटे पहले खाने की अनुमति देता है, तो अभी भी भोजन में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का काम करना सुनिश्चित करें, बस इसे छोटा करें टमाटर सॉस और पनीर के साथ दाना या आधा अंग्रेजी मफिन में मिलाया गया ग्रैनला, फल और नट अच्छा विकल्प हैं
