1 99 3 और 2013 के बीच, देश में कोई भी स्वास्थ्य और कल्याण ट्रेनर जिलियन माइकल्स की तुलना में एक उच्च प्रोफ़ाइल नहीं थी। उनकी सबसे लोकप्रिय परियोजनाओं में "30 दिन की कूच" से लेकर "योग इन्फर्नो" तक की कई व्यायाम डीवीडी शामिल हैं। उसकी फिटनेस चुनौतियों में से एक करने से पहले, आपको पहले उचित उपकरण के साथ तैयार होना चाहिए। जबकि उनका अभ्यास गहन और अनोखा है, जो उसके लिए आवश्यक उपकरण सबसे वीडियो ट्रेनर्स के समान है।
दिन का वीडियो
वजन पर लाएं
माइकल्स को अपनी कई डीवीडी में हाथों की एक जोड़ी की आवश्यकता होती है। सामान्य तौर पर, आपको दो अलग-अलग सेटों की आवश्यकता होगी जिसमें 5 पौंड और 8 से 10 पाउंड शामिल हैं। इस तरह, यदि व्यायाम बहुत आसान या बहुत मुश्किल है, तो आप अपनी आवश्यकताओं के अनुसार समायोजित कर सकते हैं। माइकल्स आपको व्यायाम के आधार पर एक या दूसरे का उपयोग करने के लिए भी निर्देश देंगे। पहले कुछ हफ्तों के भीतर, आप कुछ ताकत बनाई हैं और व्यायाम करने के लिए आदी हो जाने के बाद, डीवीडी आपको अपना वजन बढ़ाकर कठिनाई स्तर को बढ़ाने के लिए कहेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप 5 पाउंड के साथ शुरू करते हैं, तो 8 तक बढ़ो।
रहो नरम < एक व्यायाम या योग चटाई भी फायदेमंद साबित होगा उसकी कई चाल जमीन पर की जाती है, जो आपके घुटनों, कलाई और पीठ के लिए दर्दनाक हो सकती है हालांकि उसे कसरत पूरा करने की आवश्यकता नहीं है, यह असुविधा को राहत देगा और संभवतः आपको चोट से बचाएगा।
कुछ कक्ष प्राप्त करें
हालांकि यह स्पष्ट हो सकता है, आपको माइकल्स कसरत करने के लिए पर्याप्त मात्रा में कमरे की आवश्यकता होगी। आपका कसरत स्थान खुली और ब्रेबबल्स से मुक्त होना चाहिए यदि आप अपने घर में काम कर रहे हैं, तो फर्नीचर को समायोजित करें ताकि आपके पास आसानी से लेटने, अपने हथियार स्विंग करने और अपने पैरों का विस्तार करने के लिए पर्याप्त जगह हो।अपनी सीमाएं जानें
