एक आधिकारिक स्प्रिंट दूरी ट्रायथलॉन में 750 मीटर तैरने वाला, एक 20 किलोमीटर की मोटर साइकिल की सवारी और 5 के रन हैं, हालांकि स्थानीय दौड़ कभी-कभी पाठ्यक्रम रसद के आधार पर इन दूरीों के भिन्नरूप प्रदान करते हैं। ट्रियाथलॉन की दुनिया में, यह ओलंपिक के साथ तुलना करते समय आंखों की झपकी की तरह लग सकता है। 70-मील या 140. 6 मील की दूरी पर, लेकिन आपको अभी भी सभी गियर धीरज triathletes उपयोग की आवश्यकता है तैयार होने से आपको इस त्रिकोणीय खेल के आयोजन से निपटने में मदद मिलेगी ताकि आप एक सफल और मजेदार दौड़ सकें।
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सशक्त तैरना
कई बार पहली बार तिकड़ी एक पूल तैरने के साथ दौड़ चुनती हैं। हालांकि इन प्रकार के दौड़ कम आम हैं, वे खुले-पानी तैराकी के साथ आने वाली चिंता को कम करने में मदद करते हैं। एक पूल तैरने से गियर जटिलताओं को भी कम कर देता है आपको बस अपने सूट या पानी के सबूत, सुव्यवस्थित स्वास्थ्य संगठन की ज़रूरत होगी, जो आरामदायक, कुशल बाइकिंग और चलने वाली पोशाक और तैरने वाले चश्मे की एक जोड़ी के रूप में दोगुनी हो सकती है। अधिकांश दौड़ आपको तैरने वाली टोपी के साथ प्रदान करते हैं, लेकिन एक मामले में सिर्फ एक ही लाओ। यदि आप शांत स्थितियों में एक ओपन-पानी तैर रहे हैं, तो आपको एक गीला सूट की आवश्यकता होगी। वेसिलीन, गीला सूट स्नेहक या विशेष रूप से बना विरोधी चफिंग बाम आसानी से सूट स्लाइड पर और बंद करने में मदद करते हैं।
साइकलिंग मुस्ट्स
आपको स्पष्ट रूप से बाइक की ज़रूरत है - प्रकार रेस इलाके और आपके फिटनेस स्तर पर निर्भर करता है। कुछ दौड़ के लिए, किसी भी पुराने बाइक करेंगे - खासकर यदि पाठ्यक्रम पक्का हो। यदि आप ऑफ-रोड ट्रायथलॉन में प्रवेश कर रहे हैं, तो आपको पहाड़ बाइक की आवश्यकता होगी। यदि आप क्लिप के साथ सवारी करते हैं, तो अपनी बाइक के जूते भी लाओ। हेलमेट एक निश्चित अवश्य है - अधिकांश दौड़ आपको संक्रमण क्षेत्र को छोड़ने की अनुमति नहीं देंगे जब तक कि आपके हेलमेट आपके सिर पर लगी न हों। एक छोटे से पैक के साथ अपनी बाइक को लैस करें जो एक टायर ट्यूब रखता है, बस मामले में; आपको एक मिनी पंप और टायर लीवर की आवश्यकता होगी। यदि आप बाइक की सवारी के मील 1 पर एक ट्यूब पॉप करते हैं, तो आपकी दौड़ खत्म हो गई है, अगर आपके पास उपकरण जिसकी मरम्मत करने के लिए नहीं है आप एक फ्लैट को कैसे बदलना सीखते हुए पैदा नहीं होते हैं, इसलिए एक त्वरित सबक के लिए एक अनुभवी साइकिल चालक या अपनी स्थानीय बाइक की दुकान से पूछो। बाइक शॉर्ट्स एक 20K की सवारी के लिए वैकल्पिक हैं - यदि आपको उन्हें चाहिए, तो आप पानी से बाहर निकलने के बाद उन्हें अपने तैरने के सूट पर स्लाइड करें। आप ट्रायथलॉन शॉर्ट्स के साथ खुश हो सकते हैं जिनके पास एक छोटा पैड है और अधिक आराम से चलना है।
भागो गियर
शूज़ किसी दिए की तरह लग सकता है, लेकिन उन्हें दौड़ के दिन पर पैक करने के लिए मत भूलना। आपको क्रॉस ट्रेनर्स के बजाय चलने वाले जूते चाहिए, जो आपको आपके 5 के लिए उचित समर्थन प्रदान करते हैं। एक रेस बेल्ट जिसे आप अपने रन बीबी से जोड़ सकते हैं उपयोगी है, लेकिन आप हमेशा अपनी शर्ट को अपनी शर्ट में पिन कर सकते हैं। यदि आप एक साइकिल शर्ट से चलने वाली शर्ट में बदलने की योजना बनाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप दोनों को एक बिब पिन कर दें - अधिकांश दौड़ सिर्फ इस उद्देश्य के लिए दो बिबल्स प्रदान करते हैं।मोज़े, अगर आपने साइकिल चालन के दौरान उनको इस्तेमाल नहीं किया है, तो दूसरी आवश्यकता है। कुछ अनुभवी triathletes उनके बिना एक स्प्रिंट तिपाई में 5K बहादुर होगा, लेकिन अगर आप इस रणनीति के आदी नहीं हैं - दौड़ दिन कोशिश करने का समय नहीं है। यदि आप एक टोपी के साथ दौड़ते हैं, तो उसे दौड़ दिन पर लाएं। यह सूरज की किरणों को ढालता है और आप को ठंडा करने के लिए पानी में डंक किया जा सकता है यदि आप विशेष रूप से गर्म दिन पर दौड़ते हैं।
संक्रमण और परे
संक्रमण क्षेत्र में एक तौलिया अपने पैरों को सूखने के लिए उपयोग किया जाता है सनस्क्रीन मत भूलना - दौड़ शुरू होने से पहले ही लागू करें और यदि आपके पास एक पल है, तो संक्रमण में। आप अपने थैले में होंठ बाम के साथ-साथ एक छोटी सी स्नैक भी चाहते हैं, जो रन से पहले ही हो। खेल जैल, चीव या मिनी-ऊर्जा सलाखों के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं यदि आप एक टाइमिंग डिवाइस या जीपीएस वॉच पहनते हैं, तो इसके साथ ही आप दौड़ में अपनी गति का ट्रैक रख सकते हैं। कुछ ट्रायथलेट्स उनके स्थान की पहचान करने में मदद करने के लिए उनके संक्रमण पंक्ति में एक गुब्बारे या चमकीले रंग का रिबन संलग्न करते हैं। यह विशेष रूप से सहायक हो सकता है यदि आप सैकड़ों प्रतिभागियों के साथ दौड़ में भाग ले रहे हैं इसके अलावा, धूप का चश्मा पैक करने के लिए मत भूलना, जो साइकिल के चलते और दौड़ के भाग के दौरान आवश्यक होगा।
