गर्म योग, या विक्रम योग के चिकित्सकों, 104 डिग्री सेल्सियस तक गरम कमरे का उपयोग करें, तो पसीने के लिए तैयार कक्षाएं आइए। कसरत के लिए उचित रूप से जलयोजन और ड्रेस के लिए आपको बहुत सारे पानी पानी में लाने की आवश्यकता है। गर्म योग कक्षाएं आमतौर पर 90 मिनट तक रहती हैं, इसलिए ओवरड्रेसेड पहुंचने के बजाय अधिक त्वचा को छोड़ने के लिए बेहतर है। गर्म योग इस धारणा पर आधारित है कि गर्म मांसपेशियां अधिक लचीली हैं आपको अपने योग फार्म और तकनीक से बिना किसी दखल या विचलित किए वस्त्रों को पहनना चाहिए।
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महिलाएं
सांस कपड़े चुनें, लेकिन पोशाक करें ताकि आपकी त्वचा आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करके अपना काम कर सके। कपड़ों से बचें, जो आंदोलन और सूती कपड़े को रोकता है जो नमी को अवशोषित करता है और रखता है। बिक्रम योग पोर्ट्समाउथ की सलाह है कि महिलाओं को विशेष रूप से गर्म योग के लिए कपड़े पहना जाता है, या ड्रु-बुनाई कपड़े का निर्माण करने वाले कपड़े चल रहे हैं। गर्म योग का अभ्यास करने वाले महिला अक्सर कसरत शॉर्ट्स और टैंक टॉप या स्पोर्ट्स टॉप पहनते हैं। ध्यान रखें कि कक्षा समाप्त हो जाने तक आपके कपड़ों को लथपथ होने की संभावना है, इसलिए जब भी गीली हो जाती है, तब से कुछ भी न हो जाए।
पुरुष
तैराकी चड्डी या चलने वाला शॉर्ट्स गर्म योग कक्षाओं में पुरुषों के लिए अच्छा विकल्प बनाते हैं। यदि आप एक शीर्ष पहनना पसंद करते हैं, तो कपास से दूर रहें और सांस कपड़े से बने टी-शर्ट या टैंक चुनें। अपने विकल्पों के साथ प्रयोग को देखने के लिए कि कपड़ों के विकल्प सबसे अच्छा काम करते हैं कक्षा के दौरान सबसे अच्छा विकल्प आपको विचलित नहीं करते हैं या आपके रास्ते में नहीं आते हैं
ट्रायल रन
यदि आप गर्म योग के लिए नए हैं, तो एक पर्यवेक्षक के रूप में अपनी पहली कक्षा में भाग लेने पर विचार करें। यह आपको यह देखने का अवसर देता है कि अन्य योग छात्रों को पहनने के लिए सबसे अधिक आरामदायक क्या मिलता है, और आप तीव्रता और तापमान के बारे में क्या उम्मीद कर सकते हैं इसके लिए आपको भी महसूस होगा। यदि आप अपनी पहली यात्रा के दौरान भाग लेना चुनते हैं, तो योग चटाई, एक टेरीक्लॉथ तौलिया, बहुत सारे पानी ले आओ और कसरत के लिए उचित रूप से तैयार करें। प्रशिक्षक को पता करें कि आप नौसिखिया हैं, और अपनी क्षमता के स्तर को बदलने के लिए सुझावों के लिए पूछें, ब्रेक्स कब लेते हैं और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अच्छी हाइड्रेटेड रहें
विचार
यदि आपके मुंह से संभव हो तो बाल के ऊपर और आपके चेहरे को दूर रखें, साथ ही साथ अपनी गर्दन से दूर रखें। यदि आपके पास लंबे बालों हैं, तो एक उच्च चोटी पहनें, ताकि आपकी पीठ पर फर्श के दौरान रास्ते में न हो। तुरंत सूखा मुंह और त्वचा, सिरदर्द, चक्कर आना, प्यास और थकान जैसी निर्जलीकरण के लक्षणों का अनुभव करने पर तुरंत निर्जलीकरण करें। यदि आपके लक्षणों में अत्यधिक प्यास और भ्रम शामिल हैं, तो चिकित्सा सहायता प्राप्त करें
