आपका वजन आपके स्वास्थ्य का एक अच्छा सूचक है यदि आप अपने पूरे जीवन में एक स्वस्थ वजन बनाए रखते हैं, तो आप हृदय रोग के रूप में एक पुरानी बीमारी का खतरा कम करने में सक्षम हो सकते हैं। बॉडी मास इंडेक्स, या बीएमआई, एक उपकरण है जो आपकी ऊंचाई और वजन का उपयोग करके गणना के आधार पर स्वास्थ्य जोखिम को निर्धारित करने में मदद करता है। अस्वास्थ्यकर श्रेणी में 26 की बीएमआई गिरती है। यदि आप अपने वजन और बीएमआई के बारे में चिंतित हैं, तो अपने स्वास्थ्य और वजन में सुधार के तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें।
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बीएमआई के बारे में
हालांकि यह आपके शरीर की वसा को सीधे नहीं मापता है, बीएमआई शरीर में वसा का प्रतिबिंब है अधिक शरीर की वसा आप लेते हैं, जितना अधिक आपके स्वास्थ्य जोखिम। एक गणितीय फार्मूला का उपयोग बीएमआई को वजन में पाउंड और इंच की ऊँचाई में निर्धारित करने के लिए किया जाता है। अपनी बीएमआई को निर्धारित करने के लिए, अपनी ऊंचाई को पाउंड में इंच में विभाजित करें और उस नंबर को 703 तक बढ़ा दें। बीएमआई = [वजन / (ऊंचाई x ऊंचाई)] x 703। उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए, एक 5-फुट, 2-इंच 145 पाउंड वजनी व्यक्ति का बीएमआई 26 है।
वजन की स्थिति श्रेणियां, जिनमें वजन, सामान्य, अधिक वजन और मोटापे शामिल हैं, बीएमआई की व्याख्या के लिए उपयोग किया जाता है। बीएमआई 18 से नीचे। 5 वजन कम है; बीच में 18. 5 और 24. 9 सामान्य है; 25 से 29. 9 को अधिक वजन माना जाता है; और 30 या अधिक, मोटापे से ग्रस्त
बीएमआई 26
26 का एक बीएमआई इंगित करता है कि आप अधिक वजन वाले हैं, और, 26 हालांकि अधिक वजन के लिए बीएमआई रेंज के निचले सिरे पर है, यह अभी भी आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज़ एंड पाईजेस्टिव एंड किडनी डिसीज के मुताबिक, हृदय की बीमारी, टाइप 2 डायबिटीज, हाइपरटेन्शन, किडनी रोग और कैंसर से होने वाली सामान्य बढ़ोतरी से ऊपर कोई अतिरिक्त वजन। यह नींद एपनिया और फैटी लीवर के विकास के जोखिम को भी बढ़ाता है। यदि आप 26 की बीएमआई के साथ गर्भवती हो जाते हैं, तो आपको गर्भावस्था संबंधी जटिलताओं जैसे गर्भावधि मधुमेह या प्रीक्लंपसिया के विकास का अधिक खतरा होता है और उच्च वजन आपके बच्चे के स्वास्थ्य पर भी प्रभावित कर सकता है।
अपने बीएमआई में सुधार करने के लिए खाएं
अगर आपके पास 26 का बीएमआई है, तो आपके वर्तमान वज़न का 5 प्रतिशत का नुकसान - 5 फुट, 2 इंच के लिए 7 पौंड, 145-पौंड व्यक्ति - रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, आपके स्वास्थ्य जोखिम को काफी कम कर सकता है। वसा खोने के लिए, आपको अपने शरीर की जरूरतों की तुलना में कम कैलोरी खाना चाहिए। उदाहरण के लिए, अपने वर्तमान सेवन से 250 कैलोरी ट्रिम करने से आपको सप्ताह में 1/2 पाउंड कम करने में मदद मिल सकती है। आप कम वसा वाले पनीर के लिए पूरी वसा वाले पनीर को स्वैप करने, गाजर खाने के बजाय चिप्स के बैग के बजाय सैंडविच के साथ चिपके हुए और आइसक्रीम के अपने मिठाई का कारोबार करके कुछ बदलाव करके प्रभावों को महसूस किए बिना कैलोरी को काबू में कर सकते हैं। ताजा ब्लूबेरी के कटोरे के लिए
अपने बीएमआई में सुधार करने के लिए व्यायाम
व्यायाम वसा वजन कम करने और बीएमआई में सुधार करने का एक और तरीका है।नेशनल हार्ट के अनुसार, फेफड़े और रक्त संस्थान, 60 से 90 मिनट की मध्यम-तेज़-तीव्रता व्यायाम - जैसे एक तेज चलना या जोग - सप्ताह के अधिकांश दिनों में वजन कम करने और उसे बनाए रखने के लिए आवश्यक है। दो दिन की शक्ति प्रशिक्षण, जैसे वजन या योग उठाना, अपने बीएमआई को अपने फ्रेम में मांसपेशियों को जोड़कर एक स्वस्थ श्रेणी में रखने में मदद करता है। मांसपेशी वसा के ऊतकों से खुद को बनाए रखने के लिए और अधिक ऊर्जा का उपयोग करती है, इसलिए अधिक मांसपेशियों में आपका चयापचय बढ़ता है।
जब 26 का बीएमआई ठीक है
ज्यादातर मामलों में, 26 का बीएमआई अधिक वजन का संकेत देता है हालांकि, बॉडीबिल्डर्स और एथलीटों में उनके थोक के कारण बीएमआई अधिक हो सकता है, क्योंकि मांसपेशियों का वजन बहुत अधिक होता है। सीडीसी के अनुसार बीएमआई के साथ बॉडीबिल्डर या एथलीट को अधिक वजन नहीं माना जाएगा। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप अनिश्चित हैं कि आपका बीएमआई उच्च है क्योंकि आपके पास काफी मांसपेशियों या अतिरिक्त शरीर की वसा है
