पीने के तरल पदार्थ स्वस्थ व्यायाम और खेल के प्रदर्शन का एक महत्वपूर्ण अंग है। मानव शरीर के लिए पानी आवश्यक है, क्योंकि यह आपके अंगों की सुरक्षा करता है और शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है। एथलीट्स के विकल्प हैं, जब वे अपनी भौतिक गतिविधियों के दौरान उपयोग की जाने वाली तरल पदार्थ को फिर से भरने की बात करते हैं। गेटोरेड, एक लोकप्रिय स्पोर्ट्स ड्रिंक, कुछ चीजें एथलीट्स को आगे बढ़ने की आवश्यकता रख सकते हैं।
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हाइड्रेटिंग है
एथलीट्स के लिए उनके शरीर को ठीक से हाइड्रेटेड रखने के लिए महत्वपूर्ण है निर्जलीकरण के कारण समन्वय और मांसपेशियों की थकान कम हो सकती है, जो आपके प्रदर्शन को हानि पहुंचा सकती है, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज नोट करता है। आपको अपनी शारीरिक गतिविधियों से दो से तीन घंटे पहले पानी से 17 से 20 औंस पानी पीना चाहिए, फिर आपके वाटरअप के दौरान 8 औंस तरल पदार्थ और आपकी गतिविधि के दौरान 7 से 10 औंस हर 10 से 20 मिनट तक चाहिए। आपके समाप्त होने के बाद, आपको 8 औंस अधिक पीने की आवश्यकता होगी। पानी सबसे सफ़लता वाले तरल पदार्थों में से एक है, लेकिन कुछ लोग नरम स्वाद को नापसंद करते हैं। गोटारैड जैसी एक स्पोर्ट्स ड्रिंक स्वाद कली के लिए अधिक आकर्षक हो सकती है और आपको अधिक तरल पदार्थ लेने के लिए प्रोत्साहित करती है।
ऊर्जा बूस्ट
गेटोरेड और अन्य स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में कार्बोहाइड्रेट फार्मूला है जो अतिरिक्त ऊर्जा वाले एथलीट प्रदान करने में मदद कर सकता है। कार्बोहाइड्रेट एक आहार घटक होते हैं जिसका मुख्य कार्य आपकी शरीर की ऊर्जा प्रदान करना है, खासकर तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क के लिए, मेडलाइन प्लस नोट करता है बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट, हालांकि, आपके कैलोरी बढ़ा सकते हैं और वजन बढ़ा सकते हैं। अमेरिकी मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, आप कार्बोहाइड्रेट्स, प्रोटीन और वसा की एक छोटी मात्रा के संयोजन के साथ एक लंबी कसरत से पहले अपने शरीर को ईंधन कर सकते हैं। इसमें फलों के एक दल के साथ टर्की सैंडविच, फलों, दूध और नट्स के साथ मिश्रित ओटमील या पूरी गेहूं की रोटी और मूंगफली का मक्खन मिलाया जा सकता है। अपने स्पोर्टिंग इवेंट या गेटोरेड के साथ कसरत या कार्बोहाइड्रेट से युक्त किसी अन्य स्पोर्ट्री ड्रिवर के दौरान ईंधन भरने से आपकी ज़रूरत वाली ऊर्जा को बनाए रखने में मदद मिल सकती है और आपको आसानी से थका देने में मदद मिल सकती है।
इलेक्ट्रोलाइट्स की भूमिका
इलेक्ट्रोलाइटेस ज़ोरैड या अन्य स्पोर्ट्स ड्रिंक को एक सशक्त एथलेटिक घटना या कसरत के दौरान पीने के लिए एक और बड़ा कारण है क्योंकि वे यह नियंत्रित कर सकते हैं कि आपके शरीर में जहां तरल पदार्थ वितरित किए जाते हैं। जब आप पसीना करते हैं, तो आप पोटेशियम और सोडियम खो देते हैं, जो दोनों इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं। गेटोरेड जैसे खेल पेय आपके शरीर को जल्दी से पुन: हाइड कर सकते हैं और उन इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई कर सकते हैं, वेंडरबिल्ट विश्वविद्यालय को नोट करते हैं
खेल के व्यंजनों के खतरों
जबकि खेल पेय हाइड्रेटेड और सक्रिय रहने की जरूरत है, जो एथलीटों के लिए सहायक हो सकता है, जब तक आप अपने बच्चों को गेटोरेड या अन्य स्पोर्ट्स ड्रिंक दे रहे हैं, जब तक कि वे ज़ोरदार शारीरिक गतिविधियों में भाग न लें।इन पेय में बहुत सारी चीनी होते हैं, जो दंत समस्याओं का कारण बन सकती हैं और अतिरिक्त कैलोरी प्रदान कर सकती हैं जिससे बच्चों को अधिक वजन या मोटापे बनने का कारण बन सकता है, अमेरिकन यूनिवर्सिटी ऑफ बाल रोगों को चेतावनी देते हैं। इसलिए, जब भी वे एथलेटिक गतिविधि या खेल के आयोजन में भाग ले रहे हैं, लेकिन अन्य स्थितियों में अनावश्यक हैं, तो अपने बच्चों को गेटोरेड देने के लिए ठीक है।
खेल के व्यंजनों के विकल्प
यदि आप व्यायाम के दौरान शीतल पेय पदार्थों के विकल्प की तलाश कर रहे हैं, तो आप हमेशा पानी या अन्य असंतुष्ट पेय पदार्थों के लिए पहुंच सकते हैं अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज कहते हैं, ज्यादातर लोगों के लिए पानी द्रव पुनःपूर्ति का सबसे अच्छा स्रोत है। तरबूज या टुकड़ा या नींबू या चूने के एक टुकड़े में फेंककर अपने सादे पानी में स्वाद जोड़ें, राष्ट्रपति, स्वास्थ्य, खेल और पोषण पर परिषद का सुझाव देते हैं।
