एक स्वस्थ जीवन शैली क्या मतलब है?

कई कारण आपके स्वास्थ्य में योगदान करते हैं कुछ चीजें, जैसे कि रोगों और उम्र के आनुवंशिक गड़बड़ी, आपके नियंत्रण से बाहर हैं, लेकिन कई जीवन शैली विकल्प आपके कल्याण पर गहरा असर डाल सकते हैं। अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखना और अपनी पसंदों को बनाने और उन विकल्पों को बनाने के लिए जो आपके शारीरिक और भावनात्मक कल्याण को बेहतर बनाएंगे अपने आहार में परिवर्तन करने या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से बात करें

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सक्रिय रहें < दैनिक शारीरिक गतिविधि आपकी गुणवत्ता और जीवन काल की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है - लेकिन अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, 70 प्रतिशत अमेरिकियों पर्याप्त व्यायाम करें कोलेस्ट्रॉल, ब्लड शुगर, ब्लड प्रेशर और वज़न के साथ समस्याओं के विकास के लिए आसीन लोग उच्च जोखिम में हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए, प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम व्यायाम के लिए लक्ष्य। ऐसी गतिविधियों का आनंद लें जो आप आनंद लेते हैं और एक मित्र के साथ अभ्यास करते हैं। अपनी रोज़मर्रा की गतिविधियां बढ़ाने की कोशिश करें, जैसे कि लिफ्ट पर सीढ़ियों के लिए चुनना, या फिर किराने की खरीदारी के दौरान दुकान से दूर पार्किंग।

सही खाएं

स्वस्थ आहार विकल्प आप अपना वजन कम करने और टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसे अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम के खतरों को कम करने में मदद कर सकते हैं। अपने आहार में फाइबर युक्त समृद्ध आहार शामिल करें, जैसे दलिया, संपूर्ण अनाज पास्ता और भूरे रंग के चावल जबकि मिठाई के आपके खपत को सीमित करते हुए। दुबला प्रोटीन विकल्प जैसे कि स्किनलेस चिकन, दुबला लाल मांस और फैटी बीफ और पोर्क पर मछली के लिए ऑप्ट। भरपूर ताजे फल और सब्जियां खाएं और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को पूर्ण वसा वाले संस्करणों से चुनें। असंतृप्त स्रोतों से स्वस्थ वसा वाले जैतून का तेल और पागल जैसे आपके भोजन से ऊपर

मॉडरेशन में धुआं और पीओ मत

रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्रों के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में मौत का प्रमुख रोकथाम कारण धूम्रपान है, जिसके परिणामस्वरूप 480, 000 से अधिक मौतें हर साल। धूम्रपान से कई शरीर के अंगों को हानि पहुँचाता है और दिल का दौरा, स्ट्रोक और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आदत को लात मारना एक ही सकारात्मक बात है जो आप अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं। मॉडरेशन के भीतर शराब का सेवन रखने से आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है अत्यधिक पीने के दीर्घकालिक स्वास्थ्य जोखिमों में से कुछ हृदय संबंधी समस्याएं, कैंसर, अवसाद, चिंता और जठरांत्र शामिल हैं महिलाओं को प्रति दिन एक पेय के लिए खपत को सीमित करना चाहिए, और पुरुषों को दो से अधिक नहीं होना चाहिए

तनाव को प्रबंधित करें

प्रभावी तनाव प्रबंधन स्वस्थ रहने के लिए एक और महत्वपूर्ण है। तनाव पर भावनात्मक कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, नींद में बाधा आ सकती है, ऊर्जा के स्तर को कम कर सकता है और विभिन्न प्रकार के शारीरिक दर्द और दर्द का कारण बन सकता है। तनाव पूरी तरह से सम्बंधित नहीं है, लेकिन यह सीखना कि प्रभावी ढंग से कैसे निपटना है, इसे आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने से रोक सकता है।सकारात्मक बोलना सीखें, अनावश्यक तनाव को खत्म करने, समय-समय पर काम करने के लिए समय लेते हैं और हर दिन समय को विश्राम या ध्यान देने के लिए तनाव स्तर पर रखने के लिए समय व्यतीत करते हैं।

पर्याप्त नींद प्राप्त करें

व्यस्त और तनावपूर्ण जीवन के साथ, बहुत से लोग महसूस करते हैं कि उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, लेकिन गुणवत्ता की शट-आंख के लिए समय निकालने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का महत्वपूर्ण घटक है। अपर्याप्त नींद में मोटापे, मधुमेह, हृदय की समस्याओं, अवसाद और मादक द्रव्यों के सेवन संबंधी समस्याओं के विकास के लिए जोखिम बढ़ सकता है। राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन के अनुसार, औसत वयस्क को हर दिन सात से नौ घंटे नींद की जरूरत होती है। हालांकि, आपकी नींद की ज़रूरत वास्तव में आपकी आयु, काम के समय और गतिविधि के स्तर पर निर्भर करती है। ध्यान दें कि अलग-अलग मात्रा में नींद के बाद आपको कैसा महसूस होता है उदाहरण के लिए, यदि आप नौ घंटे के बाद खुशहाल और सबसे ऊर्जावान हो, तो यह आपके लिए एक नींद की अधिकतम राशि हो सकती है