लिसिन प्रोटीन बनाने के लिए आमतौर पर आपके शरीर द्वारा इस्तेमाल किये गये 20 एमिनो एसिड में से एक है इन 20 में, लाइसिन को आवश्यक अमीनो एसिड माना जाता है, जिसका मतलब है कि इसे आहार स्रोतों से प्राप्त किया जाना चाहिए क्योंकि आपका शरीर इसे संश्लेषित नहीं कर सकता है पौधे वनस्पति एसिड से लाइसिन बना सकते हैं, जैसे बैक्टीरिया प्रजातियां, यही कारण है कि लीसेन पत्तेदार सब्जियों, फलियां, मछली और जड़ी-बूटियों के पशुओं में पाया जाता है। लैसिन के शरीर पर कई सकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं और दाद वायरस से मुकाबला करने के पूरक के रूप में इसका उपयोग किया जा सकता है।
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कैसे लैसिन आपको प्रभावित करता है
कई एमिनो एसिड की तरह, लाइसिन को मांसपेशियों और कोलेजन बनाने के लिए प्रयोग किया जाता है, जो उपास्थि, संयोजी ऊतक और त्वचा का एक महत्वपूर्ण घटक है। "मानव पोषण के जैव रसायन" लेखक, जॉर्ज ग्रॉपर, ने बताया कि लाइसिन के पास आपके शरीर में अन्य महत्वपूर्ण भूमिकाएं हैं, जैसे कि आंतों से कैल्शियम का अवशोषण, एंजाइमों, हार्मोन और एंटीबॉडी के निर्माण की सुविधा और क्रिएटिनिन के उत्पादन को उत्तेजित करना। क्रिएटिनिन का प्रयोग शरीर द्वारा प्रयोग किया जाता है ताकि वसायुक्त एसिड को ऊर्जा के उपयोग योग्य रूप में परिवर्तित किया जा सके। यदि एलडीएल के रक्त के स्तर को भी कम किया जाता है, तो "खराब" कोलेस्ट्रॉल "एडवांस्ड पोषण: मैक्रोन्यूट्रेंट्स, माइक्रोन्यूट्रेंट्स एंड मेटाबोलिज्म," कैरोलिन डी। बेर्डेनियर एट अल, व्याख्या करते हैं कि लसीन को सर्दी के घावों और जननांग हर्पीज द्वारा उत्पन्न लक्षणों को कम करने के लिए एक पूरक के रूप में भी लिया जाता है, जो कि दाद सिंप्लेक्स वायरस के विभिन्न रूपों और दाद के कारण होता है, दाद जस्ता वायरस के कारण होता है। विशेष रूप से, लाइसिन वायरिनिक वृद्धि को कम करने में सक्षम है, जो प्रतिकृति रोकता है।
अत्यधिक लाइसिन का सेवन
मध्यम मात्रा में लाइसिन का कोई गंभीर दुष्प्रभाव नहीं होता है। उनकी किताब "पोषण विज्ञान," लेखक मिशेल मैकगुएयर ने कहा, लिसेन के पूरक लोगों को आम तौर पर किसी भी अवांछित लक्षणों का सामना किए बिना 500 से 1, 500 मिलीग्राम रोज़ाना, कई खुराक में लेते हैं। उच्च खुराक में लिसेन, विशेष रूप से एंटीबायोटिक दवाओं के साथ संयोजन में लिया जाता है, अवांछित दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है, जिसमें एलर्जी प्रतिक्रियाएं, मतली, पेट में ऐंठन और दस्त शामिल हैं। कुछ अटकलें हैं कि लाइसिन के बहुत उच्च स्तर वास्तव में कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि कर सकते हैं, जो पित्त मूत्राशय में पित्त के गठन के खतरे को बढ़ा सकता है, जैसा कि "मानव बायोकेमेस्ट्री और रोग में जेराल्ड लिटवैक द्वारा उद्धृत किया गया है। "एक चिकित्सकीय पेशेवर को एक लाइसिन अनुपूरक शासन पर शुरू करने से पहले परामर्श किया जाना चाहिए।
लाइसेन की कमी का प्रभाव
एक लाइसिन की कमी काफी दुर्लभ माना जाता है, भले ही शाकाहारियों और लोगों को प्रतिबंधित आहार पर भी माना जाता है। हालांकि, निकोला रेव्ले ने विटामिन, खनिज, पूरक आहार और जड़ी-बूटियों का "नया विश्वकोष," लिसेन की कमी के लक्षणों में किडनी पत्थर का गठन, चक्कर आना, कम भूख, थकान और अनीमिया शामिल है।गंभीर कमी से हार्मोन असंतुलन हो सकता है और चयापचय, यौन प्रजनन और विकास को प्रभावित कर सकता है। लाइसिन की कमी के जोखिम वाले लोग उन लोग हैं जो ताजे फल और सब्जियां, डेयरी उत्पाद या मांस नहीं खाते हैं, बल्कि भारी संसाधित खाद्य पदार्थ, मीठा भोजन और सोडा पॉप का उपयोग करते हैं।
आहार जो कि आहार लीसेन बढ़ाता है
लैसिन समृद्ध खाद्य पदार्थ भरपूर होते हैं और इसमें पालक और काली जैसे पत्तेदार सब्जियां शामिल होती हैं; डोल सब्जी, जैसे फूलगोभी और अजवाइन; फलियां, जैसे सोयाबीन, हरी बीन्स और मसूर; फल, जैसे नाशपाती, पपीता, खुबानी, केले और सेब; नट्स, जैसे बादाम और काजू; डेयरी, जैसे अंडे, कुछ चीज, दही और दूध; और मांस, विशेष रूप से लाल मांस, सूअर का मांस और मुर्गी, साथ ही कॉड और सार्डिन
