पलेमेट्रिक व्यायाम क्या मतलब है?

बिजली और प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए खेल-विशिष्ट प्रशिक्षण में Plyometric व्यायाम का उपयोग किया जाता है Plyometrics को ऐसी गतिविधियों के रूप में परिभाषित किया जाता है जो कि राष्ट्रीय शक्ति और सशर्त एसोसिएशन के अनुसार कम से कम समय में मांसपेशियों को अधिकतम शक्ति तक पहुंचने में सक्षम बनाती है। मूलतः, पोलीमेट्रिक अभ्यास एथलीट के खेल में इस्तेमाल होने वाले आंदोलनों का उपयोग करके श्रृंखला लोचदार घटक और खिंचाव पलटा को बढ़ाते हैं।

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श्रृंखला लोचदार घटक

श्रृंखला लोचदार घटक, या एसईसी, मुख्य रूप से tendons और कुछ पेशी ऊतक से बना है जब एसईसी बढ़ाया या लम्बाई होती है, जैसे कि एक विलक्षण मांसपेशियों की कार्रवाई के रूप में, यह एक वसंत में एक समान शैली में काम करता है और ऊर्जा भंडार करता है क्योंकि यह लंबा है। सनकी कार्रवाई एक मांसपेशी की लंबी होती है जैसे कि मछलियां कर्ल के विस्तार के दौरान; गाढ़ा क्रिया एक मांसपेशियों का छोटा है, जैसे कि मछलियां कर्ल के प्रवाह में। जब सनकी मांसपेशियों की कार्रवाई तुरंत गाढ़ा मांसपेशियों की कार्रवाई के बाद की जाती है, तो संग्रहित ऊर्जा जारी होती है, जिसके परिणामस्वरूप एक विस्फोटक आंदोलन होता है, जैसे कि कूद में।

स्ट्रेच रिफ्लेक्स < पैल्मेट्रिक अभ्यास का एक न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल मॉडल है जिसे फैलाने वाले पलटा के रूप में जाना जाता है। इसमें मांसपेशियों के बल-वेग में परिवर्तन शामिल है, जो गाढ़ा मांसपेशियों की कार्रवाई के खंड के कारण होता है। फिल डेविस ऑफ स्पोर्ट्स फिटनेस एडवाइजर के मुताबिक स्ट्रेच रिफ्लेक्स तब होता है जब मांसपेशियों में एक त्वरित खिंचाव का पता लगाया जाता है और स्ट्रेचरिंग और चोट से बचने के लिए अनैच्छिक प्रतिक्रिया होती है। प्लीमेट्रिक कसरत के दौरान, यह शक्तिशाली गठित मांसपेशियों की कार्रवाई में परिणाम होता है, जैसे कि जब आपके पैरों ने स्क्वेट जंप में जमीन छोड़ दी हो।

व्यायाम के प्रकार

पलेमीट्रिक्स कसरत ऊपरी या निचले-शरीर के अभ्यास के लिए इस्तेमाल की जा सकती है और आमतौर पर उच्च तीव्रता होती है लोअर-बॉडी पलेमेट्रिक ड्रिल्स में स्क्वेट जंप, बाउंड या बॉक्स ड्रिल शामिल हो सकते हैं। बॉक्स ड्रिल करने के लिए एथलीट को बॉक्स पर कूदने या बंद करने की आवश्यकता होती है। बॉक्स की ऊंचाई और बॉक्स की लैंडिंग सतह आकार में भिन्न हो सकती है, और बॉक्स ड्रिल में दोनों पैरों या सिर्फ एक पैर का उपयोग शामिल हो सकता है। ऊपरी शरीर के पोलीमेट्रिक ड्रिल में दवा की गेंद फेंकता हो सकती है और पुश-अप कैप्चर या क्लैप हो सकती है।

सुरक्षा

क्योंकि plyometric अभ्यास उच्च तीव्रता और उच्च प्रभाव है, ऑस्टियोपोरोसिस के साथ या जो हड्डियों को तोड़ने के लिए अतिसंवेदनशील हैं उन्हें प्रदर्शन नहीं करना चाहिए। यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो plyometric अभ्यास की उचित तकनीक सीखने से पहले ताकत, गति और संतुलन का ठोस आधार स्थापित करें। प्लायोरमेट्रिक ड्रिल से पहले उचित वार्मअप भी आवश्यक है। चोट के जोखिम को कम करने के लिए, बिना दिन के दिनों में सप्ताह में दो बार से अधिक plyometric workouts करते हैं