नई अभ्यास हमेशा विकसित किया जा रहा है, और यह भूलना आसान है कि कुछ पारंपरिक लोगों ने आपकी फिटनेस में सुधार के लिए वास्तव में एक बेहतर और अधिक गोल कार्य किया है। कंधे प्रेस एक निश्चित प्रतिरोध मशीन का उपयोग कर पूरा किया जा सकता है या कसरत करते समय अपनी कोर की मांसपेशियों को उत्तेजित करने के लिए निःशुल्क वजन का उपयोग कर सकता है। यह व्यायाम सभी क्षमताओं और उम्र के लिए उपयुक्त है और पेशी की ताकत या धीरज विकसित करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
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एक कंधे प्रेस को पूरा करें
अगर आप निश्चित-प्रतिरोध मशीन का उपयोग कर रहे हैं, तो उस उपकरण के निर्देशों का पालन करना बहुत सरल है। यदि आप मुफ्त वजन का उपयोग कर रहे हैं, तो एक ईमानदार वापस समर्थन के साथ ऐसा करते हैं। अपने पैरों को फर्श पर सपाट बैठकर अपने कंधों के साथ लोहे का दंड या डंबबेल्स के स्तर को पकड़ो; जब आप तैयार हों, तो पूरी तरह से अपने सिर को अपने सिर के ऊपर बढ़ाएं, लेकिन अपनी कोहनी को बंद न करें। एक पल के लिए पकड़ो और उसके बाद कम और दोहराना। यदि आपके पास वजन बहुत अधिक भारी है तो आप पीछे से किसी स्थान पर रहें।
कंधे की एनाटॉमी
आपके कंधे को तीन हड्डियों से बना है: कवच, स्कैपुला और हास्य वे सभी कंधे के संयुक्त बनाने के लिए मिलते हैं और स्नायुबंधन से जुड़े होते हैं। कंधे को नियंत्रित करने वाले मांसपेशियों को डलोटिड्स हैं - फ्रंट, मिडिल और पीठ - जो बड़े, गोलाकार मांसपेशियां हैं जो आपके कंधे को कवर करते हैं ट्राइप्स का उपयोग कंधे के प्रेस में पेक्टरल के साथ भी किया जाता है, जो आंदोलन का समर्थन करते हैं, जबकि मुख्य मांसपेशियों को आप स्थिर करने के लिए संलग्न करते हैं क्योंकि आप वजन बढ़ाते हैं।
डलटोइड्स को समझना
जब कंधे प्रेस किया जाता है, तो डेल्टोइड्स प्रमुख मूवर्स हैं। तीन अलग-अलग मांसपेशियों को स्थान से विभाजित डलटोयड बना दिया जाता है: पूर्वकाल - या सामने; मध्य; और पार्श्व - या पीछे जब आप पूरी तरह से अपने हथियार का विस्तार करते हैं, तो आप मुख्य रूप से अपने पूर्वकाल तेंदुए को सक्रिय करते हैं, लेकिन अभी भी पूरी मांसल का उपयोग करते हैं अपनी पकड़ की चौड़ाई बदलने से आप कितने त्रेचुक सक्रिय कर सकते हैं, इसलिए प्रशिक्षण में चौड़ाई भिन्न हो सकती है।
ट्राइसेप्स की भूमिका
तीर की मांसपेशियां आपके ऊपरी बांह के पीछे पाए जाते हैं; इसका मुख्य कार्य अपने हाथ को सीधा करना है आपकी बाहुलीएं द्वितीयक मांसपेशियां हैं, जो कंधे प्रेस के दौरान आपकी बांह का विस्तार करती हैं आप उन्हें नीचे गिरने के बजाय धीरे-धीरे वजन कम करने में मदद करने के लिए नीचे की ओर से अधिक भारी उपयोग करते हैं। यह लिफ्ट चरण की तुलना में मांसपेशियों को अधिक तनाव का कारण है और मांसपेशियों को ईमानदारी से काम करने के रूप में जाना जाता है
कोर मांसपेशियों को शामिल करना
जब आप एक कंधे प्रेस करते हैं, तो आपके सभी कोर आपके शरीर को स्थिर करने के लिए सक्रिय है ताकि आप अपने सिर के ऊपर की तरफ उठा सकें। आपकी मुख्य मांसपेशियों में आपके पेट का बाहरी भाग, पेट के बाहरी किनारे होते हैं - और लेटिसिमस डोरसी को निचले हिस्से की मांसपेशी कहते हैं।यह पूरे शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए उपयोग करने के लिए एक महान अभ्यास है आप ऊपर उठकर कठिनाई को बढ़ा सकते हैं, जिससे आपकी मुख्य मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर किया जा सकता है।
