कई बॉडीबिल्डिंग शब्द केवल प्रतिस्पर्धा की तैयारी या व्यायाम के लिए नहीं हैं, बल्कि खेल में इस्तेमाल की जाने वाली खुराक के लिए भी हैं। आमतौर पर इस्तेमाल किए गए बॉडीबिल्डिंग टर्म "स्टैक" है, जो खेल पोषण की खुराक को संदर्भित करता है किसी भी पूरक का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें
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ढेर की परिभाषा
एक शरीर सौष्ठव ढेर प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए इस्तेमाल पूरक आहार का एक समूह है ढेर विभिन्न उद्देश्यों के साथ उत्पादों को सुविधा देता है जो ऊर्जा, धीरज और वसूली बढ़ाने के लिए मिलकर काम करते हैं। इन सभी अड्डों को कवर करने के लिए, स्टैक आमतौर पर पूर्व-कसरत उत्पाद, एक इंट्रा-कसरत उत्पाद और एक पोस्ट-कसरत उत्पाद शामिल होता है
प्री-कसरआउट प्रोडक्ट्स
पूर्व-कसरत उत्पादों को आपकी कसरत के लिए ऊर्जा प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आमतौर पर, पूर्व-कसरत उत्पादों में कैफीन जैसे उत्तेजक होते हैं; कई क्रिएटिन होते हैं "जर्नल ऑफ जर्नलोनेटोलॉजी" के जनवरी 2003 के अंक में प्रकाशित अनुसंधान के मुताबिक, क्रिएटिन का उपयोग आपकी ताकत बढ़ा सकता है और प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ जोड़कर मांसपेशियों के लाभ में सुधार कर सकता है।
अंतर-कसरत उत्पाद
कई बॉडीबिल्डिंग स्टैक का दूसरा घटक एक इंट्रा-कसरत उत्पाद है इन उत्पादों, पाउडर के रूप में, जिसे पानी से मिश्रित किया जा सकता है, आपकी कसरत के दौरान लिया जाना चाहिए। इंट्रा-कसरत की खुराक का मुख्य घटक आम तौर पर शाखाओं वाली श्रृंखला अमीनो एसिड होता है। व्यायाम के सत्र के दौरान ब्रंच-चेन अमीनो एसिड का उपयोग करते हुए "खेल चिकित्सा और शारीरिक स्वास्थ्य के जर्नल" के मार्च 2011 के अंक के एक अध्ययन के अनुसार, आपकी व्यायाम क्षमता में वृद्धि हो सकती है और ऊर्जा के लिए वसा के उपयोग को बढ़ा सकता है।
पोस्ट-कसरत उत्पाद
कसरत के बाद पोस्ट-कसरत उत्पाद आपके शरीर को ईफ्रवल करने में सहायता करते हैं क्योंकि प्रतिरोध प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों को तोड़ता है, इसलिए पूरक का इस्तेमाल मांसपेशियों की वृद्धि और वसूली को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है। इन कार्यों को करने के लिए बॉडीबिल्डिंग स्टैक में पोस्ट-कसरत उत्पाद प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। "जर्नल ऑफ़ फिजियोलॉजी" के अगस्त 2001 के अंक से शोध में पाया गया कि व्यायाम के बाद एक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट पूरक की खपत में वृद्धि हुई मांसपेशियों की वृद्धि।