एक स्टेयरमास्टर एक कार्डियोवस्कुलर मशीन है जिसमें एक छोटा, परिक्रामी सीढ़ी है। किसी भी प्रकार का कार्डियोवस्कुलर व्यायाम समय की एक विस्तारित अवधि के लिए स्थिर गति से किया जाता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, नियमित शारीरिक गतिविधि में रक्तचाप को कम करने में मदद मिलती है, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स कम होती है और मधुमेह के खतरे को कम करता है। एक सौंदर्य दृष्टिकोण से, सीढ़ी मैस्टर का भी आपके पैरों और बट के नज़रिए पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
दिन का वीडियो
कैलोरी व्यय
सीढ़ीमास्टर पर काम करना आपको कैलोरी जला देता है, जिसके बदले में वजन घटाने का कारण बनता है क्योंकि स्थान कम करना संभव नहीं है, यह वजन घटाने आपके पूरे शरीर के दौरान दिखाई देगा। यदि आप अपने बट और पैरों पर अत्यधिक मात्रा में वसा लेते हैं, तो सीढ़ी मैस्टर इन क्षेत्रों को पतला करने में आपकी सहायता करेगा सीढ़ी मैस्टर से कैलोरी व्यय दोहराव के आंदोलन का परिणाम है और मांसपेशियों को प्राप्त किया है। स्नायु मेटाबोलिक रूप से सक्रिय ऊतक होता है जिससे आपको आराम से अधिक कैलोरी जलाने का अवसर मिलता है। यहां तक कि अगर आपको मांसपेशियों में एक एकल लेबर्न प्राप्त होता है, तो आप मिशिगन स्वास्थ्य प्रणाली विश्वविद्यालय के अनुसार प्रति दिन एक अतिरिक्त 30 से 50 कैलोरी जला सकते हैं। यह आपके संपूर्ण शरीर को प्रभावित कर सकता है
मशीन की क्रिया
जब आप सीढ़ी मैस्टर पर अभ्यास करते हैं, तो आप लगातार घूमने वाली सीढ़ियों तक चलते हैं। इससे आपको कूल्हे, घुटने और टखने जोड़ों को सक्रिय करने की आवश्यकता होती है, जिससे उच्च मात्रा में मांसपेशियों की भर्ती होती है। जैसा कि आप धीरे-धीरे ऊपर और नीचे बढ़ते हैं, चतुष्कोण, हैमस्ट्रिंग, नितंबों और बछड़ों के सभी काम करते हैं। क्वैड्स जांघ के मोर्चे पर हैं, हैमस्ट्रिंग जांघों के पीछे हैं और बछड़ों घुटनों के नीचे के निचले पीछे के पैर पर हैं।
उचित प्रपत्र
जब आप सीढ़ी मैस्टर का उपयोग करते हैं, तो उचित रूप को निष्पादित करना महत्वपूर्ण है। अन्यथा, लाभ जो आप अपने पैरों और बट के साथ देखने की उम्मीद में समझौता किया जाएगा। मशीन के शीर्ष किनारे पर चलने वाली रेलिंग केवल शेष के लिए है अपनी कसरत शुरू करने के बाद, हाथों से हल्के ढंग से अपने हाथ रखो, हर समय आगे बढ़ें और अपने कंधों को व्यापक रखें। आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह हैण्ड्रल्स पर दुबला है। यह आपके पैरों और बट से दूर काम ले जाएगा
तीव्रता
स्टेयरमास्टर अपने स्पीपिंग को तेज या धीमा बनाने के लिए गति नियंत्रण से लैस आता है। इसका उपयोग आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम पर काम को बढ़ाने के लिए किया जा सकता है, लेकिन आपको अपने पैर और बट पर काम बढ़ाने के लिए एक और समायोजन करने की आवश्यकता है। हर कदम को आगे बढ़ाने के बजाय, एक को छोड़ दें ताकि आप हर दो चरणों का कदम उठाएं … जब आप ऐसा करते हैं तो आपको गति बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है।
