विटामिन बी -3 या नियासिन, एक पोषक तत्व है जिसे आप रोटी, गढ़वाले अनाज, फलियां, बीज, सामन, मांस या मुर्गी खाने से अपने आहार से प्राप्त कर सकते हैं। अपने आहार में एक नियासिन पूरक जोड़ने से आपके दिल की स्वास्थ्य, ऊर्जा के स्तर और तंत्रिका संबंधी कार्यों को बढ़ावा मिलेगा। लेकिन सावधान रहें कि बहुत ज्यादा नहीं लेना चाहिए हालांकि आपका शरीर इस पानी में घुलनशील विटामिन को संग्रहीत नहीं करता है, नियासिन उच्च खुराक में खतरनाक हो सकता है।
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हार्ट प्रोटेक्शन
नियासिन रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करके आपके दिल को बचाता है विटामिन छोटे, कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन अणुओं को बड़े कणों में बदलने में मदद करता है जो आपके शरीर को प्रक्रिया में आसान होता है। यह एक कदम आगे जाता है और आपके ट्राइग्लिसराइड्स को भी कम करने में मदद करता है। नियासिन को भी उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन को बढ़ाया गया है - आपके शरीर में "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल। अंत में, बेहतर कोलेस्ट्रॉल का अनुपात हृदय रोग के अनुबंध के जोखिम को कम करता है। हालांकि, आपके डॉक्टर को नियासिन की एक व्यक्तिगत खुराक लिखनी होगी, यदि आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर असामान्य होता है। ओवर-द-काउंटर खुराक पर्याप्त नहीं हो सकता है
ईंधन उत्पादन
आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा का मुख्य स्रोत के रूप में ग्लूकोज का उपयोग करता है वसा और प्रोटीन भी कभी-कभी ईंधन के लिए उपयोग किया जाता है, या कम से कम बैकअप ऊर्जा के लिए संग्रहीत अगर ग्लूकोज उपलब्ध नहीं है। शेष विटामिन की सहायता से, नियासिन इन माइक्रोन्यूट्रेंट्स को प्रयोग करने योग्य ईंधन आपूर्ति में बदलने में काम करता है। यदि आपके पास सभी रूपांतरण चरणों में सहायता के लिए पर्याप्त नियासिन और बी विटामिन नहीं हैं तो आपके सिस्टम को इस ईंधन पर कम चलना शुरू हो जाएगा। यही कारण है कि अगर आपके नियासिन का सेवन पर्याप्त नहीं है तो आपको थकान महसूस हो सकती है
न्यूरोलॉजिकल हेल्थ
नियासिन कई पोषक तत्वों में से एक है जो आपके नर्वस सिस्टम फ़ंक्शन की सहायता करते हैं। आपके तंत्रिका तंत्र की नौकरियों में आपके मस्तिष्क से संकेतों को भेजने, स्वैच्छिक और अनैच्छिक आंदोलनों को विनियमित करने, और अंग चलाने के लिए शामिल करना शामिल है। इस प्रकार जब आप नियमित रूप से नियासिन का उपभोग नहीं करते हैं, तो ये फ़ंक्शन शायद ही उतना ही काम कर सकते हैं जितना कि वे चाहते हैं। आप सिरदर्द, स्मृति हानि का अनुभव, उदास महसूस कर सकते हैं और विचलित हो सकते हैं।
लेने के लिए राशि
आपका नियासिन पूरक आपको केवल अनुशंसित आहार भत्ता देना चाहिए, जब तक कि आपका डॉक्टर अन्यथा नहीं कहता। दवाओं के संस्थान के खाद्य और पोषण बोर्ड के अनुसार पुरुषों को 16 मिलीग्राम की जरूरत होती है, जबकि महिलाओं को प्रत्येक दिन 14 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को क्रमशः 18 मिलीग्राम और 17 मिलीग्राम में अपना सेवन बढ़ाने की जरूरत है। रोजाना 35 मिलीग्राम से अधिक लेना, जो संतोषजनक ऊपरी स्तर है, आपके शरीर पर गंभीर त्वचा फ्लशिंग, उल्टी और खुजली हो सकती है। समय के साथ, उच्च खुराक आपके जिगर को नुकसान पहुंचा सकता है।
