विटामिन डी -3, या पॉलेक्लसिफेरॉल, एक वसा-घुलनशील विटामिन है जो आपकी त्वचा में संश्लेषित होता है जब भी आप सूर्य के प्रकाश के संपर्क में होते हैं एक बार का गठन किया जाता है, आपके जिगर और किडनी में कोलेक्लसीफेरॉल का क्रियान्वयन विटामिन डी, 1, 25-डायहाइड्रॉक्सीविटामिन डी -3 या 1, 25 (ओएच) 2 डी -3 के जैविक रूप से सक्रिय रूप का उत्पादन करने के लिए किया जाता है। विटामिन डी दो अलग-अलग रूपों में पूरक के रूप में उपलब्ध है। विटामिन डी 2 या एर्गोकलसिफेरोल पौधों से निकला है, इसलिए वेगंस इसे पसंद करते हैं, लेकिन "द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" के जून 2012 के अंक के अनुसार विटामिन डी -3 को मनुष्यों में अधिक शक्तिशाली साबित किया गया है। विटामिन डी-3 आपके शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य करता है।
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विटामिन डी-3 रिसेप्टर्स व्यापक हैं
विटामिन डी रिसेप्टर्स, या वीडीआर, आपके शरीर में अधिकांश कोशिकाओं और ऊतकों में मौजूद हैं, शोध में प्रकाशित अक्तूबर 2009 जर्मन भाषा के जर्नल का मुद्दा, "मेडिजिनिशे मोनैट्सचर्च फॉर फ़्रेमज़ुटन।" "जब विटामिन डी -3 द्वारा उत्तेजित किया जाता है, वीडीआर आपके कोशिकाओं के गुणसूत्रों में विशिष्ट जीनों को ट्रिगर करता है, जिससे सेलुलर गतिविधि को नियंत्रित किया जाता है। इतने सारे ऊतकों में वीडीआर की खोज से शारीरिक कार्यों की एक विस्तृत सरणी में विटामिन डी की भूमिका का तात्पर्य है, उनमें से कई अभी तक नहीं खोज पाए हैं
अस्थि विकास में विटामिन डी -3
कैल्शियम चयापचय और हड्डी के विकास में विटामिन डी -3 की भूमिका एक महत्वपूर्ण है, लीनस पॉलिंग इंस्टीट्यूट के मुताबिक विटामिन डी -3 आपके गुर्दे से कैल्शियम से कैल्शियम का अवशोषण और आपके गुर्दे द्वारा कैल्शियम की अवधारण को उत्तेजित करता है, और यह ऑस्टियोब्लास्ट की गतिविधि को बढ़ाता है, जो कोशिकाएं हैं जो हड्डियों को संश्लेषित करती हैं। विटामिन डी-3 की कमी बच्चों के विकास में रिकेट्स की ओर जाता है, जो नरम, विकृत हड्डियों की विशेषता है। वयस्कों में, विटामिन डी -3 की कमी से हड्डियों का नुकसान होता है, जो ऑस्टियोपोरोसिस में योगदान देता है।
प्रतिरक्षण और विटामिन डी -3
"द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" में दिसम्बर 2004 की समीक्षा प्रतिरक्षा समारोह में विटामिन डी-3 के महत्व को दर्शाती है। आपके सफेद रक्त कोशिकाओं में वीडीआर रिसेप्टर्स मौजूद होते हैं, और इन रिसेप्टर्स की उत्तेजना, आपकी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया का मार्गदर्शन करती है। समीक्षा के लेखकों के मुताबिक, विटामिन डी-3 की कमी ने स्वयंइम्यून बीमारियों के जोखिम को बढ़ाया, जैसे क्रोहन रोग जनवरी 2011 में प्रकाशित शोध के अनुसार, कुछ संक्रमणों जैसे ट्यूबरकुलोसिस के लिए आपके जोखिम को विटामिन डी -3 की कमी से भी बढ़ाया जा सकता है, "प्रकृति समीक्षा अंतःस्त्राविका। "अंत में, शोधकर्ताओं ने सीख लिया है कि जुलाई 200 9 में प्रकाशित शोध के अनुसार, विटामिन डी -3 के पर्याप्त उत्पादन या खपत में स्तन, पेटी, अग्न्याशय, प्रोस्टेट, अंडाशय और किडनी के कैंसर को रोकने में मदद मिल सकती है" एनालल्स ऑफ़ एपिडेमियोलॉजी " "
विचार और अनुशंसाएं
कैल्शियम चयापचय में विटामिन डी-3 अपनी अच्छी-परिभाषित भूमिका के अतिरिक्त कई महत्वपूर्ण शारीरिक प्रभाव डालती है।कई हार्मोनों के समान, विटामिन डी -3 की गतिविधि रिसेप्टर्स द्वारा नियंत्रित होती है जो आपके अधिकांश ऊतकों में मौजूद होती हैं। विटामिन डी-3 के कई कार्यों को पहचाना जाना बाकी है। आपकी उम्र के आधार पर, रोजाना विटामिन डी-3 आवश्यकताओं में 200 से 600 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों के बीच भिन्नता होती है। कई खुराक 2,000 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों तक खुराक में उपलब्ध हैं, और लीनुस पॉलिंग संस्थान की रिपोर्ट है कि 4, 000 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयां सुरक्षित, सहनशील ऊपरी सीमा है। यदि आप एक पूरक लेते हैं, तो एक खुराक पर बसने से पहले, सूर्य में खर्च करने के समय पर विचार करें। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त हो रहे हैं - लेकिन बहुत ज्यादा नहीं - अपने चिकित्सक के साथ भागीदार और अपने आहार, सूर्य की आदतों और रक्त परीक्षण के साथ अपने शरीर के डी -3 स्तर की जांच करने की संभावना पर चर्चा करें।
