"एरोबिक्स" शब्द 1 9 68 में डॉ। केनेथ कूपर द्वारा गढ़ा गया शब्द है जो निरपेक्ष निम्न से मध्यम कार्डियोवास्कुलर व्यायाम का वर्णन करता है। एरोबिक गतिविधियों में जॉगिंग, सायक्लिंग, रोइंग, तैराकी और समूह व्यायाम कक्षाएं शामिल हैं जैसे कि कदम। एरोबिक व्यायाम आपके दिल, फेफड़ों और मांसपेशियों को कई प्रकार के लाभ प्रदान करता है एरोबिक व्यायाम आपके मांसपेशियों को अपने कार्यस्थलों के परिणाम के रूप में लंबे समय में प्रभावित करता है और आप व्यायाम करते समय अल्पावधि में भी
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ऑक्सीजन की बढ़ती मांग
जैसे ही आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, आपकी मांसपेशियों में आवश्यक ऑक्सीजन की मांग बढ़ जाती है ऑक्सीजन की उपस्थिति में वसा, एरोबिक व्यायाम के लिए प्राथमिक ईंधन प्रदान करता है। अधिक ऑक्सीजन की आपकी मांसपेशियों की मांग को पूरा करने के लिए, आपकी श्वास की दर और हृदय की दर में वृद्धि होना चाहिए। इससे आपकी मांसपेशियों में गर्म हो रहा है क्योंकि ऑक्सीजन युक्त रक्त उन में पंप है।
वासोडिलेशन में वृद्धि
आपकी मांसपेशियों को छोटे धागे की तरह नसों के साथ संतृप्त किया जाता है जो केशिकाएं कहलाते हैं, जो ऑक्सीजन और अन्य आवश्यक पदार्थों को आपके रक्त से और आपकी मांसपेशियों में फैलाने के लिए एक सेल मोटे होते हैं। एरोबिक व्यायाम का परिणाम कार्बन डाइऑक्साइड की वृद्धि में होता है, जो आपकी मांसपेशियों से और आपके खून में फैलता है, उच्छवास के लिए तैयार है। व्यायाम के दौरान इस दौरान आपके मांसपेशियों में और आस-पास गैसीस, आपके केशिकाएं और अन्य रक्त वाहिकाओं को बढ़ाया जा सके। इस घटना को vasodilation कहा जाता है
वृद्धि हुई ग्लाइकोज स्टोर्स
एरोबिक व्यायाम मुख्य रूप से ईंधन के लिए वसा का उपयोग करता है, लेकिन कार्बोहाइड्रेट का एक छोटा सा हिस्सा भी उपयोग किया जाता है, ग्लाइकोजन नामक आपकी मांसपेशियों में संग्रहीत एक ईंधन स्रोत, जिसमें ग्लूकोज के अणुओं को पानी से जुड़ा होता है । आपके ग्लाइकोजेन स्टोर आकार में वृद्धि करते हैं जैसे कि आप फ़िटर प्राप्त करते हैं और दोहराए जाने वाले एरोबिक वर्कआउट के प्रत्यक्ष परिणाम के रूप में। बढ़े हुए ग्लाइकोन स्टोर्स की वृद्धि हुई पेशी धीरज में एक प्रमुख भूमिका निभाएं - एरोबिक व्यायाम में एक महत्वपूर्ण घटक।
बेहतर मस्कुलर धीरज
एरोबिक व्यायाम आमतौर पर कम तीव्रता वाले पेशी के संकुचन के उच्च मात्रा का उपयोग करता है। आपकी मांसपेशियों को मोटे तौर पर दो प्रकार के मांसपेशियों के फाइबर से बना होता है: धीमी गति से चिकोटी और तेजी से चिकोटी एरोबिक व्यायाम ज्यादातर आपके धीमी गति से स्क्वैश पेशी फाइबर का उपयोग करता है स्लो-ट्विच मांसपेशियों के तंतुओं को बड़ा पाने की अपेक्षाकृत खराब क्षमता होती है, लेकिन समय के साथ दोबारा एरोबिक व्यायाम के परिणामस्वरूप, वे आकार में बहुत अधिक वृद्धि करते हैं और उनकी कार्य क्षमता काफी बढ़ जाती है मांसपेशी फाइबर सुधारों के अलावा, आपकी मांसपेशियों के भीतर की कोशिकाओं को मिटोकॉन्ड्रिया कहा जाता है, जो ऊर्जा-उपज देने वाले मिश्रित एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट या एटीपी के उत्पादन के लिए जिम्मेदार हैं, आकार और संख्या दोनों में वृद्धि।
धीमी गति से धीमी गति से मांसपेशी फाइबर और अधिक / बड़े मितोचोनड्रिया का संयोजन मतलब है कि आपकी मांसपेशियों में थकान बहुत धीमी है
