यदि आप अधिक वजन वाले किशोर हैं, तो अतिरिक्त पाउंड आपको शर्मिंदगी का कारण दे सकता है, न कि आपके स्वास्थ्य के जोखिम को खारिज करना। आहार के साथ, व्यायाम एक अच्छी तरह से शरीर की वसा कम हो जाती है और स्वस्थ वजन तक पहुंच जाता है। काम शुरू करने से पहले एक डॉक्टर से बात करें, और उससे पूछें कि आपका आदर्श शरीर का वजन क्या होना चाहिए। कोई भी शरीर परिपूर्ण नहीं है, और सबसे महत्वपूर्ण बात सक्रिय और स्वस्थ है।
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कार्डियो वर्कआउट्स
किशोरों को हर दिन एक घंटे के कार्डियो गतिविधि की ज़रूरत होती है, लेकिन यह एक बार में सब कुछ नहीं करना पड़ता है आप अपने वर्कआउट को छोटे खंडों में तोड़ सकते हैं, अगर यह आपके शेड्यूल के लिए बेहतर काम करता है उदाहरण के लिए, स्कूल से पहले 10 मिनट की पैदल दूरी पर जाएं, फिर स्कूल के बाद आधे घंटे का बास्केटबॉल खेलें। इसे 20 मिनट रोलर ब्लैकिंग या शाम को जॉगिंग के साथ पालन करें, और आप अपने 60-मिनट के लक्ष्य को पूरा करेंगे। आप फुटबॉल, तैराकी, नृत्य या लंबी पैदल यात्रा की तरह ही गतिविधियों का चयन कर सकते हैं। जो कुछ भी आपको तेजी से सांस लेता है और अपने दिल को एरोबिक कसरत के रूप में कठिन संख्या को पंप करने का कारण बनता है।
शक्ति प्रशिक्षण
आप सोच सकते हैं कि वजन उठाना केवल तगड़े लोगों के लिए है, लेकिन शक्ति प्रशिक्षण आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकता है। यह आपको मजबूत बनायेगा और खेल और एरोबिक गतिविधियों में अपने प्रदर्शन को बेहतर करेगी। एक वजन चुनें जिसे आप थका हुआ होने से पहले 12 से 15 गुना बढ़ा सकते हैं - वजन बढ़ाने की कोशिश मत करो, जो आपके शरीर को संभाल सके। आप व्यायाम, स्क्वाट्स, बिस्सप कर्ल और बैठने जैसे व्यायाम करने के लिए इन वजन का उपयोग कर सकते हैं, या आप पुशअप और पुलअप को चलाने के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग कर सकते हैं। पागल और योग कक्षाएं दुबला मांसपेशियों के निर्माण और आपके संतुलन में सुधार के लिए एक और विकल्प हैं।
खींचते हुए
हर कसरत के बाद, अपनी मांसपेशियों को ठंडा करने और खिंचाव करने के लिए अलग समय सेट करें यह आपको घायल होने और अपने लचीलेपन में सुधार करने में मदद करेगा, जो अन्य शारीरिक गतिविधियों में आपके प्रदर्शन स्तर को बढ़ाएगा। आप अपने दम पर कुछ सरल हिस्सों को कर सकते हैं या एक बैले या कराटे वर्ग ले सकते हैं, जो आपके लचीलेपन को सुधारने में कैलोरी जलाएंगे।
आरंभ करना
माता-पिता या विश्वसनीय वयस्क के साथ अपने वजन की चिंताओं पर चर्चा करें, और सुनिश्चित करें कि आप एक अवास्तविक बॉडी छवि के बाद पीछा नहीं कर रहे हैं आपको जीवन के लिए इसे बनाए रखने के इरादे से कसरत करना शुरू करना चाहिए, क्योंकि इससे न केवल आपकी वजन कम करने और इसे बंद करने में मदद मिलेगी, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य की समग्र स्थिति में भी सुधार करेगी। धीरे धीरे शुरू करो और उन गतिविधियों का चयन करें जिन्हें आप आनंद लेते हैं, और एक स्पोर्ट्स टीम में शामिल होने या अपने दोस्तों को शामिल करने पर विचार करें। शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए उबाऊ या भयानक नहीं होना पड़ता है, और प्रत्येक दिन थोड़ी अधिक आगे बढ़ने से आपको अपना वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए अपने रास्ते पर ले जाया जा सकता है
