ठट्ठेदार पसली आपके लिए नियमित रूप से नियमित व्यायाम करने में भाग लेना मुश्किल हो सकती हैं आपकी 24 पसलियों आपके महत्वपूर्ण अंगों की रक्षा करती हैं और रीढ़ की हड्डी और स्तन की हड्डी से जुड़े हुए हैं। नतीजतन, चोट की हुई पसलियों आपके पूरे शरीर के कार्यों को प्रभावित कर सकती हैं। चोट वाली पसलियों के साथ व्यायाम करना आम तौर पर एक सहन-सहन के आधार पर पूरा किया जाता है। हालांकि, कुछ व्यायाम आपके शरीर पर प्रभाव का कम होगा
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गहरी साँस लेना
दीप साँस लेने के व्यायाम से आपकी पसलियों को लचीलापन बहाल करने में आपकी मदद मिलती है और आपकी पसलियों को ठीक करने के रूप में उचित फेफड़े के कार्य को बनाए रख सकते हैं। बैठो या अपनी पीठ के साथ सीधे खड़े हो जाओ एक गहरी सास लो। अपनी पसलियों को दर्द न होने के कारण संभव के रूप में गहन साँसें। श्वास और कुछ सेकंड के लिए आराम करो। इस गहरी साँस लेने के व्यायाम को पांच बार दोहराएं।
कंधे ब्लेड निचोड़
एक कंधे ब्लेड निचोड़ अपनी पसलियों को मजबूत करने और आपके रिब पिंजरे में लचीलेपन को बढ़ाने में मदद कर सकता है। खड़े हो जाओ या बैठो और अपनी पीठ के रूप में सीधे अपने कंधों के साथ आराम से आराम से धीरे से अपने कंधे के ब्लेड को वापस धक्का लें ताकि आप अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ जोड़कर चक्कर लगा सकें। अपने आप को किसी भी दर्द के कारण बिना एकजुट रूप से एकजुट करके उन्हें निचोड़ें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। आराम करो और दो बार दोहराएं
कम प्रभाव व्यायाम
आपकी चोटों की छाती की गंभीरता के आधार पर, आप कम प्रभाव अभ्यास में भाग लेने में सक्षम हो सकते हैं। यदि आपको अपने डॉक्टर की अनुमति है तो आपको केवल इन अभ्यासों में भाग लेना चाहिए कम प्रभाव अभ्यास आपको अपने जोड़ों पर न्यूनतम प्रभाव रखने के दौरान पूरे कार्डियोवस्कुलर कसरत के लाभ देने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। अंडाकार मशीन और साइकिल चालन का उपयोग करते हुए तैरना, घूमना, कम प्रभाव व्यायाम के उदाहरण हैं। पानी की उछाल आप पानी में कई व्यायाम करने की अनुमति देता है जो अन्यथा भूमि पर दर्दनाक होगा। आप तैराकी करने की कोशिश कर सकते हैं या सिर्फ अपने कंधे पर निर्भर पानी में चल सकते हैं शुष्क जमीन पर चलना भी कम प्रभाव है और ठीक होने पर आपको सक्रिय रखने में मदद कर सकता है। अण्डाकार मशीन की ग्लाइडिंग गति आपको आपके शरीर पर तनाव रखने के साथ कुल शरीर कसरत देने के लिए डिज़ाइन की गई है। साइकलिंग आपके निचले शरीर को मजबूत करने में मदद कर सकती है साथ ही साथ आपके समग्र धीरज
बचने के लिए व्यायाम
रिब घाव आमतौर पर तनाव के परिणाम या आपकी सीने पर प्रत्यक्ष झटका के रूप में होते हैं। रिब क्रूज फुटबॉल और हॉकी सहित संपर्क खेल में सबसे आम हैं आपको अपने चिकित्सक द्वारा अन्यथा जब तक बताया नहीं गया तब तक आपकी चोट के कारण खेल या गतिविधि में भागीदारी से बचना चाहिए। आपके पक्ष में झूठ बोलने वाले व्यायाम भी टाल दिए जाएंगे - जैसे हिप एक्सटेंशन आपकी छाती पर झूठ बोलने के दौरान कोई भी व्यायाम पूरा होता है या जो आपकी सीने पर तनाव डाल सकता है - जैसे कि भारोत्तोलन - जब तक आप दर्द से मुक्त नहीं होते और अपने चिकित्सक द्वारा साफ नहीं किया जाना चाहिए।
