अपनी कमर से वजन कम करने के लिए कुछ दर्जन से अधिक खरोंच की आवश्यकता होती है स्वस्थ आहार और उचित फिटनेस आहार का एक संयोजन उन अतिरिक्त इंच को बहाल करने का सबसे तेज और सबसे प्रभावी तरीका है। जब आपकी कमर को कम करने के लिए व्यायाम करने की बात आती है, तो आपको उन व्यायामों को चुनना होगा जो आपके हृदय की दर और कैलोरी जलती रहें। अपनी कमर में वजन कम करने की कुंजी सामान्य रूप से वजन कम करना है, क्योंकि स्थान कम करना असंभव है; एक संपूर्ण कैलोरी का घाटा आपका अंतिम लक्ष्य होना चाहिए।
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कार्डियो के साथ कैलोरी जलाएं
कार्डियोवस्कुल्यल कसरत किसी भी कसरत है जो आपकी हृदय की दर एक महत्वपूर्ण मात्रा में बढ़ाती है जॉगिंग, सायक्लिंग या तैराकी जैसे व्यायाम कार्डियो वर्कआउट्स के सभी उदाहरण हैं। इन प्रकार के कसरत से आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, कैलोरी बढ़ जाती है और साथ ही शरीर में वसा भी पिघल जाता है। अपनी कमर पर विस्फोट शुरू करने के लिए जोरदार तीव्रता में 30 मिनट के लिए एक हफ्ते में छह दिनों के लिए हफ्ते में छह महीने की तीव्र तीव्रता या पांच दिनों के लिए हृदय व्यायाम करें।
HIIT प्रशिक्षण के साथ ब्लास्ट फैट
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण आपके दिल की गति को बढ़ाता है, थोड़े समय में कैलोरी नष्ट कर देता है HIIT प्रशिक्षण के साथ आप थोड़े समय के लिए अपने व्यायाम की गति को बढ़ा रहे हैं और फिर धीमे गति से लंबी अवधि के साथ इसका पालन कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप ट्रेडमिल पर हैं, तो आप दो मिनट के लिए एक स्थिर जोग से शुरू करेंगे, फिर इसे एक मिनट की स्प्रिंट के साथ पालन करें। आप ठंडा करने से पहले आमतौर पर 20 मिनट के लिए इन अंतराल को दोहरा सकते हैं। शुरुआती HIIT को भी कम तेज गति से ही प्रदर्शन कर सकते हैं जॉगिंग और अंतराल पर दौड़ने के बजाय, एक मध्यम चलने की गति और एक तेज चलना या धीमी गति के बीच वैकल्पिक। HIIT प्रशिक्षण इसकी तीव्रता के कारण शरीर पर टैक्सिंग कर रहा है, इसलिए आपको सप्ताह में केवल कुछ दिन ही करना चाहिए ताकि सत्र के बीच कम से कम 48 घंटे अपने शरीर को ठीक हो सके।
शक्ति ट्रेन को भूल न भूलें
हालांकि शक्ति प्रशिक्षण में कैलोरी-जलती हुई प्रभाव नहीं है, जो हृदय का व्यायाम करता है, ताकत प्रशिक्षण का लाभ तब होता है जब आप काम नहीं कर रहे होते हैं बाहर। न केवल वजन प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है और आपके शरीर को आकार देता है, यह आपके आराम वाले चयापचय को बढ़ाने में भी मदद करता है इसका मतलब यह है कि जब भी आप घर में आराम कर रहे हैं, तो आपका शरीर आपके लिए अतिरिक्त कैलोरी जला रहा है यद्यपि आप सीधे शक्ति प्रशिक्षण के साथ अपने पेट से सीधे वसा छोड़ने में सक्षम नहीं होंगे, ताकत प्रशिक्षण से उन्हें लक्षित करना मांसपेशियों को आकार और मजबूत करने में मदद करेगा अपने मूल मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करने के लिए रूसी मोड़ या भारित कमी की तरह व्यायाम करें ताकि आप अपनी कमर पर वसा के उन इंचों को खो दें, आपका आकार अधिक परिभाषित होगा
सर्किट ट्रेनिंग की कोशिश करें
सर्किट ट्रेनिंग एक उच्च तीव्रता वाले कसरत प्रदान करने के लिए हृदय व्यायाम और शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास का एक संयोजन है। व्यायाम की एक श्रृंखला एक के बाद एक दूसरे के बीच कम से कम आराम कर रहे हैं, अपने दिल की दर को ऊपर और कैलोरी जलन रखते हुए। सर्जरी प्रशिक्षण जैसे एक कसरत में कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण के संयोजन के द्वारा, आप केवल अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार ही नहीं कर रहे हैं बल्कि सभी शक्ति-प्रशिक्षण लाभ भी प्राप्त कर रहे हैं। एक घंटे का सर्किट प्रशिक्षण सत्र 308 से 573 कैलोरी तक 150 किलोग्राम व्यक्ति के लिए कहीं भी जला कर सकता है, जो उन लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प है जो अपनी कमर से इंच लेना चाहते हैं।
