जब आप लहर को अपना हाथ उठाते हैं और आपके बगल और आपकी कोहनी के बीच का मांस हवा में फटकारते रहते हैं, तो यह आपके ट्राइस्प्स को ट्यून करने का समय है। यद्यपि बांह की थैली वसा, ढीले त्वचा और टपकाने वाली मांसपेशियों का संयोजन है, ट्राइप्स का प्रयोग करने से आपके हाथों की पीठ पर आकार और स्वर को बहाल किया जा सकता है
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त्रिस्टैप्स
तीरियां तीन मांसपेशियों का एक समूह है जो हाथ की पीठ की लंबाई, कंधे के ब्लेड पर सबसे ऊपर की ओर चलती हैं और कोहनी में डालने के लिए। ट्राइसीप्स का प्राथमिक कार्य कोहनी विस्तार है, हालांकि यह कंधे की मात्रा में एक छोटी भूमिका निभाता है। एक प्रतिरोध के खिलाफ कोहनी का विस्तार करने वाले व्यायाम, टर्नसीप्स को टंकण और आकार देने के लिए सबसे प्रभावी होते हैं। अपना हाथ टोन करने के लिए प्रति व्यायाम के लिए आठ से 12 बार पुनरावृत्ति के तीन सेट करें और फ्लैब को कम करें जिस वजन का आप उपयोग कर रहे हैं वह इस तरह चुनौतीपूर्ण होगा कि प्रत्येक सेट में आपके पिछले दो से तीन पुनरावृत्तियों को पूरा करना मुश्किल हो।
शारीरिक वजन व्यायाम
ऊपरी शरीर में एक धक्का गति का प्रदर्शन करने वाले व्यायाम को त्रिशूल की भर्ती करते हैं हाथों से मार डाले जाने वाले पुश-अप को कंधों से थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी- दीवार से दो फुट की दूरी पर लगाए गए पैरों के साथ दीवार की पुश-अप से शुरु करो, दीवार के सामने हथेलियों के साथ हथियार आपके सामने सामने आएँ। अपनी कोहनी के पास अपनी पसलियों के करीब रखें जैसा कि आप उगलते हैं और धक्का देते हैं, फिर श्वास के रूप में आप धीरे-धीरे दीवार की तरफ खुद को कम करते हैं जब यह बहुत आसान हो जाता है, तो फर्श पर जाएं, घुटने के धक्का-अप के साथ शुरुआत करें और अंत में पूर्ण शरीर के धक्का-अप के लिए स्नातक हो। कूल्हे को घुटनों और कंधे के साथ रखें, और उन्हें "तंबू" की अनुमति न दें।
केबल व्यायाम
शीर्ष पर सेट पुली सेट के साथ एक केबल मशीन का उपयोग करें या केबल धक्का-चढ़ाव करने के लिए एक उच्च पट्टी पर एक प्रतिरोध ट्यूब लूप किया गया है। "वी" बार या रस्सी इस अभ्यास के लिए उपयोग करने के लिए सर्वश्रेष्ठ अनुलग्नक हैं लगाव को दबाना, कूल्हे के नीचे लगाए पैर के साथ खड़े हो जाओ, घुटनों की थोड़ी सी मोड़ और रीढ़ की ओर खींची नाभि। अपनी पसलियों को अपनी कोहनी को गोंद। जैसा कि आप अपने कोहनी सीधा, के रूप में संभव के रूप में संभव के रूप में फैलाने से बचें। श्वास और धीरे धीरे कोहनी को मोड़ने की अनुमति दें, अपनी प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटें। कोहनी रिब पिंजरे से दूर बहाव मत दो।
नि: शुल्क वज़न व्यायाम
एक डंबल का चयन करें जो ओवरहेड ट्राइप्स एक्सटेंशन के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। एक कसरत बेंच पर खड़े बैठकर, अपने दाहिने हाथ में डंबेल को समझें और हाथ की ओर का विस्तार करें। ऊपरी बांह को अपने कान के पास रखें, इसे अपने बाएं हाथ से स्थिर रखें साँस लेना और अपने कोहनी को झुकाने की अनुमति दें, धीरे-धीरे अपने ऊपरी मध्य वापस की ओर वजन कम करें अपनी शुरुआत की स्थिति पर वापस लौटने और कोहनी का विस्तार करें।
