कूल्हे में अधिक वजन रखने से एक नाशपाती के आकार का शरीर का प्रारंभिक बिंदु होता है। यह निचला शरीर वसा पेट वसा के रूप में हानिकारक नहीं है, लेकिन यह अभी भी आत्मविश्वास पर अपने टोल लेता है लक्ष्य इस वसा को पहली जगह में बनाने की अनुमति नहीं देना है। कूल्हों को छोटा रखने के लिए एक अभ्यास का अभ्यास करने के बजाय, आपकी सर्वोत्तम शर्त विभिन्न प्रकार के व्यायाम करना है
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कार्डियो के रूप
कार्डियोवस्कुलर व्यायाम कैलोरी जलता है और कूल्हों पतली रख सकते हैं कोई भी रूप जो आपके दिल की दर को ऊपर उठाया जाता है, वह पर्याप्त है, जब तक आप चाहें कि आप क्या करते हैं। एक अतिरिक्त बोनस के लिए, एक प्रकार का चयन करें जो मांसपेशियों को काम करता है जो कूल्हों को बनाते हैं, जैसे चलना, इनडोर साइकिल चलाना, सीढ़ी चढ़ाई और तेज गति वाले चलने चलने या बग़ल में पहाड़ियों को चलाने से, आप अपने कूल्हों पर और भी अधिक ध्यान केंद्रित करेंगे।
पार्श्विक लंग्स
पार्श्वी लंग्जे एक ही समय में ग्लुम्स, बाहरी जांघों और आंतरिक जांघों का काम करते हैं। अपने कूल्हों पर अपने हाथ रखकर और अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े होकर शुरू करो। अपनी पीठ सीधी और कोर तंग रखते हुए, अपने दाहिनी ओर लेटर लेना और अपने शरीर को कम करने के लिए अपने दाएं घुटने मोड़ें। जैसे आप ऐसा करते हैं, अपने बट को पिछड़े में दबाएं और एक दूसरे के लिए रखें। तेजी से ऊपर उठो, अपने पैरों को एक साथ लाओ और अपने दूसरे पक्ष पर दोहराएं। एक स्थिर गति में आगे और पीछे वैकल्पिक आगे बढ़ें।
हिप अपहरण
अपहर्ताओं के कदमवाले एक प्रतिरोध बैंड के उपयोग के साथ कूल्हों को काम करते हैं दोनों पैरों के साथ लूप के माध्यम से कदम रखें और इसे अपने टखनों से ऊपर रखें। अपने कूल्हों पर अपने हाथ रखो और पाश पर कुछ प्रतिरोध पाने के लिए अपने पैरों को काफी दूर ले जाएं। तेजी से अपने दाहिने पैर को मंजिल से ऊपर उठाएं और अपने दाहिने ओर एक विस्तृत कदम उठाएं जैसे ही आपका पैर नीचे छूता है, अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं और उसे आपके दाहिने करीब ले जाएँ अब अपने बाएं पैर को बढ़ाएं और अपने बायीं तरफ विस्तृत कदम उठाएं। अपने दाहिने पैर को ऊपर ले जाएं और आगे और पीछे वैकल्पिक चुनें।
साइड स्टेपस
साइड स्टेप-अप को एक कुर्सी या वजन पीठ की आवश्यकता होती है अपने दाहिने ओर से पीठ का सामना करना शुरू करो और ऊपर अपना सही पैर रखें अपनी पीठ को सीधे और कोर तंग रखते हुए, अपने शरीर को हवा में उतारने और दूसरे चरण के लिए आपके पैर पर संतुलन बनाने के लिए बेंच पर दबाएं। धीरे-धीरे अपने आप को नीचे नीचे दबाएं, प्रतिनिधि के एक सेट के लिए दोहराएं और स्विच पक्ष करें
लेग रैइज के साथ साइड प्लैन्क
एक तरफ प्लैंक एक आइसोमेट्रिक कसरत है जो ओलिकिक्स और कूल्हों को बिना दोहराव वाले गति से काम करता है। एक पैर बढ़ाने से आपके कूल्हों पर काम तेज हो जाता है। अपने पैरों के साथ अपने बायीं तरफ झूठ बोलकर शुरू करें, फर्श पर बांह की कटाई छोड़ें और कोहनी 90 डिग्री झुकाव करें। सुनिश्चित करें कि आपका प्रकोष्ठ आपके शरीर के लिए लंबवत है। तेजी से अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं और अपने कंधे से अपनी ऊँची एड़ी तक सीधे सीधी रेखा बनाएं।हवा में अपना दाहिना पैर बढ़ाने के दौरान इस स्थिति को पकड़ो। धीरे धीरे अपने पैर को कम करें, प्रतिनिधि का एक सेट और स्विच पक्ष के लिए दोहराएं।
