अपनी जांघ के ऊपरी हिस्से में स्थित, टेंसर फासीएई लेटे को प्रावरणी, या तंतुमय ऊतक की परतों के बीच संलग्न किया गया है। यह मांसपेशी अपने कूल्हे को फ्लेक्स करने के लिए और अपने कूल्हे का अपहरण करने के लिए ग्ल्यूटियस मेडियायस और मिनिमस मांसपेशियों के साथ iliopsoas के साथ काम करता है टेंसर फासिसी देर से कूल्हे और घुटने की स्थिरता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। कई व्यायाम मशीनों को मजबूत रखने के लिए टेंसर फास्सी लेटे काम करते हैं।
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सीढ़ी पर्वतारोही मशीन
सीढ़ी पर्वतारोही मशीन विभिन्न रूपों में आती है लेकिन ये सभी एक ही बुनियादी अवधारणा का उपयोग करते हैं - दोहराए गए हिप फ्लेक्स यह मोड़ निरंतर तरीके से आपके तनेरस फैस्सीया लेटे और iliopsoas मांसपेशियों को काम करता है। यदि आप बहुत कमजोर हिप फ्लेक्स वाले हैं, तो आप कई मिनट के सीढ़ी चढ़ाई के बाद अपने कूल्हों के सामने स्पष्ट थकान महसूस करेंगे। अधिकांश सीढ़ी पर्वतारोहियों के साथ, आप बस मशीन पर कदम उठाते हैं और शुरू करने के लिए पावर बटन पर चढ़ने या धक्का शुरू करते हैं। अपने फिटनेस स्तर से मिलान करने के लिए मशीन की प्रतिरोध और गति समायोजित करें
केबल मशीन
केबल मशीनों का इस्तेमाल दोनों तरंग और अपहरण के लिए तंजर फासिसी लेटे काम करने के लिए किया जा सकता है। एक केबल मशीन द्वारा प्रदान किया गया प्रतिरोध आपके कूल्हों की मांसपेशियों को काफी मजबूत करेगा मशीन का सामना करने के बाएं किनारे के साथ खड़े होने से अपनी कूल्हे का अपहरण करने के लिए केबल मशीन का उपयोग करें। अपने दाएं टखने के लिए टखने कफ संलग्न करें और अपने बाएं पैर को अपना वजन स्थानांतरित करें। अपने दाहिने पैर को पक्ष के रूप में जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाने के लिए केबल के खिलाफ खींचो। आंदोलन के शीर्ष पर रोकें, फिर सावधानीपूर्वक शुरुआती स्थिति को कम करें।
खड़े केबल बढ़ाता है आपके टेंसर फसिसिए लेटे को हिप फ्लेक्स के जरिये काम करता है मशीन की ओर अपनी पीठ से शुरू करें टखने कफ को अपने दाएं टखने से संलग्न करें, अपने बाएं पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं और अपना वजन अपने बाएं पैर पर स्थानांतरित करें। अपने दाहिने घुटने को आगे और ऊपर खींचने के लिए केबल के खिलाफ खींचो जब तक वह कूल्हे के स्तर तक पहुंच न जाए। धीरे धीरे शुरू करने की जगह पर लौट जाएं।
हिप अपहृत मशीन
हिप अपड ड्रॉक्टर मशीन दो रूपों में आती है: खड़े और बैठा दोनों प्रकार की मशीन आपको एक ही व्यायाम करने की अनुमति देते हैं। इस मशीन का प्रयोग करके अपने टेंसर फासीसी लेटे काम करें और अपने ग्लूटेबल मांसपेशियों को विकसित करें। बैठे हिप अपहरण मशीन पर काम करने के लिए, वापस आराम के पीछे अपनी पीठ के साथ मशीन पर बैठो। अपने फिटनेस स्तर पर मशीन पर प्रतिरोध को समायोजित करें। अपने पैरों को पैड में रखें और पैड के खिलाफ अपने पैरों को धीरे-धीरे दबाएं ताकि उन्हें जितना संभव हो सके फैल सके। रोकें, फिर ध्यान से शुरू करने की स्थिति पर वापस जाएं।
समानांतर बार्स
समानांतर सलाखों को अक्सर हथियार और पेट का काम करने के लिए उपयोग किया जाता है लेकिन हिप फ्लेक्स के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को काम करने के लिए भी बहुत अच्छा है।जब आप इस मशीन का उपयोग करते हैं तो आप अपने शरीर के वजन का उपयोग कर सकते हैं या अपने पैरों के बीच एक डंबल रखकर अतिरिक्त प्रतिरोध का विकल्प चुन सकते हैं। पैडड समानांतर सलाखों पर अपने अग्रकणों को रखकर अपने टेंसर फासीएई लाटे का काम करें। हैंडल समझो और ऊर्ध्वाधर पैड में अपनी पीठ दबाएं। अपने पैरों से सीधे नीचे फांसी के साथ शुरू करें अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, अपने कूल्हों को फेंककर अपने घुटनों को ऊंचे रूप से बढ़ाएं। अपने कूल्हों को पूरी तरह से बढ़ाए जाने तक अपने पैरों को कम करना
