टिबिअलीस पूर्वकाल एक बहुत ही अनदेखी पेशी है यह आपकी शिन मांसपेशी है, आपके निचले पैर के मोर्चे पर पेशी टिबिअलीस पूर्वकाल आपके टखने के जोड़ के पृष्ठीय झुकाव के लिए जिम्मेदार है - अपने पैरों के ऊपर अपने पैरों की तरफ खींचते हुए इस पेशी को काम करने के लिए, रिवर्स बछड़ा बढ़ाएं। यद्यपि कई व्यायाम मशीन विशेष रूप से टिबिआलिस पूर्वकाल को लक्षित नहीं करते हैं, फिर भी कुछ लोग इस मांसपेशियों को काम करते हैं जबकि अन्य को लक्षित करते हैं। किसी भी नए व्यायाम की शुरुआत से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
दिन का वीडियो
डोरसिफ्लेक्सियन मशीन
आपको कई जिमों में इस ताकत की मशीन की संभावना नहीं है - लेकिन यह मौजूद है, और इसका एकमात्र कार्य टिबिअलिस को काम करना है पूर्वकाल पेशी यह हैंडल के साथ एक छोटा सा उपकरण है जो भार प्लेटों को पकड़ता है। एक बेंच पर बैठो और अपने पैरों पर डोरसिफ्लेक्शन मशीन सेट करें। पेडल पर अपनी ऊँची एड़ी रखें और गद्देदार बार के नीचे अपने पैरों के ऊपर स्लाइड करें पेडल पर अपनी ऊँची एड़ी के ऊपर रखकर, अपने पैरों के आगे को ऊपर उठाएं। जब तक आपके पैर की उंगलियों नीचे की ओर और दोहराने तक धीमी गति से कम हो।
स्मिथ मशीन
स्मिथ मशीन जिम में फिटनेस उपकरणों के सबसे बहुमुखी टुकड़ों में से एक है। स्मिथ मशीन पर अपनी टिबिआलिस एस्टरियर को काम करने के लिए, बार के नीचे एरोबिक कदम रखें। अपने कंधे पर बार की स्थिति बनाएं और मंच पर अपनी ऊँची एड़ी के जूते के साथ एरोबिक कदम पर खड़े हो जाओ और अपने पैरों की गेंद फांसी पर लटकाएं। अपने पैर की उंगलियों को उतना ऊंचा बनाएं जितना आप जमीन से दूर कर सकते हैं, अपनी ऊँची एड़ी के ऊपर उठा सकते हैं। धीरे धीरे कम और दोहराएँ
लेग प्रेस
लेग प्रेस मशीन आमतौर पर बछड़ा की मांसपेशियों को काम करने के लिए प्रयोग किया जाता है, और इसका इस्तेमाल टिबिअलीस पूर्वकाल पेशी को लक्षित करने के लिए भी किया जा सकता है। लेग प्रेस मशीन में बैठो और पैर की चोटी के ऊपर अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों के किनारे के किनारों के ऊपर रख दें। अपने पैरों को सीधे रखें; अपने घुटनों को मोड़ो मत अपनी ऊँची एड़ी के माध्यम से पुश करें, अपने पैर की मोर्चे को अपने शरीर की तरफ खींच कर खींचें। धीरे धीरे कम और दोहराएँ
स्थायी बछड़ा मशीन
आपके शरीर की स्थिति में थोड़ा सा समायोजन के साथ, आप टिबिआलिस पूर्वकाल पेशी को लक्षित करने के लिए एक स्थायी बछड़ा उठाने वाली मशीन का उपयोग कर सकते हैं। मशीन में आगे का सामना करने के बजाय, चारों ओर मोड़ो और उससे दूर चेहरा। मंच पर अपने ऊँची एड़ी के जूते प्लेस अपने पैर की उंगलियों के साथ लटका बंद अपने कंधे पर पैड की स्थिति अपने पैर की उंगलियों को हवा में ऊपर उठाएं जितना आप कर सकते हैं। धीरे धीरे कम और दोहराएँ
