जब हाथ की मांसपेशियों की बात आती है, तो मोर्चे पर मछलियां आमतौर पर सभी का ध्यान देती हैं मछलियां क्लासिक "मुझे अपनी मांसपेशियों को दिखाओ" मुद्रा में प्रदर्शित आकर्षक चेहरे हैं, लेकिन आपके ट्राइप्स अपने ऊपरी बांह के आकार के थोक बनाते हैं तीरियां आपके हाथों की पीठ पर स्थित हैं और पुशअप, बेंच प्रेस और अन्य दबंग आंदोलनों में शामिल माध्यमिक मांसपेशियां हैं। आप अपने ट्राइसेप्स को मुफ्त भार के साथ अलग कर सकते हैं या जिम में विभिन्न मशीनों का उपयोग कर सकते हैं।
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पुश-पुश-डाउन्स
पुश-डाउन स्टेशन अधिकांश जिम में एक प्रमुख है और आपके ट्राइसीप्स काम करने का एक प्रभावी तरीका है। यह मूल रूप से एक केबल है जो वेट स्टैक से जुड़ा होता है, जिसमें कम, सीधे संभाल या केबल के शीर्ष पर केबल से जुड़ी रस्सी होती है। संभाल या रस्सी को एक ओवरहैन्ड पकड़ के साथ पकड़ो और इसे अपने छाती के स्तर तक खींचें। अपने कोहनी अपने शरीर के लिए झुका और तंग रखें धीरे धीरे अपनी बाहों को सीधा कर लें, अपने ऊपरी जांघ क्षेत्र में संभाल नीचे चलते हुए अपने ट्राइसेप्स को ठोके। अपनी बाहों को शुरू की स्थिति में दोहराएं और दोहराएं।
केबल रस्सी एक्सटेंशन
केबल रस्सी एक्सटेंशन उसी मशीन पर किया जा सकता है जैसे ट्राइप्सप्स धक्का-डाउन मशीन के निचले केबल पर रस्सी लगाव का उपयोग करें मशीन से मुड़ें और चेहरे दूर रखें और एक प्रशिक्षण साथी आपको रस्सी लगाव का हाथ रखता है। अपने हाथों के पीछे रस्सी के छोर को पीछे से पकड़कर रखें और अपने हथेलियों को एक-दूसरे के सामने खड़े रखें। अपने कोहनी से शुरू करो और उन्हें अपने सिर के पास रखें, छत की ओर इशारा करते हुए अपने ऊपरी भुजाओं को अभी भी रखते हुए, अपनी कोहनी बढ़ाएं और छत की ओर रस्सी के हाथों को खींचें। पुल के शीर्ष पर दो की गिनती के लिए रोकें, धीरे-धीरे अपने हाथों को शुरुआती स्थिति में दोबारा और दोहराएं।
डुबकी मशीन
डुबकी मशीन मूल रूप से एक नियमित डुबकी करने के समान है, केवल आपके शरीर के बजाय मशीन चाल के हैंडल सीट में बैठकर बैठ कर फर्श पर अपने पैरों को सपाट रखें। यह देखने के लिए जांचें कि हैंडल केवल आपके हाथों के नीचे हैं और यदि वे नहीं हैं, तो सीट की ऊंचाई समायोजित करें हैंडल समझो और अपने हाथों से शुरू 90 डिग्री झुकाव नीचे हैंडल दबाएं, नीचे अपने ट्राइसेप्स को फिसलकर दबाएं, और फिर हैंडल फिर से ऊपर उठने की अनुमति दें
हथौड़ा विस्तार मशीन
हथौड़ा विस्तार मशीन एक प्रचारक कर्ल मशीन जैसा दिखता है, लेकिन आंदोलन उलट हो जाता है ताकि आप अंदर खींचने के बजाय आगे बढ़ रहे हों। सीट की ऊंचाई समायोजित करें ताकि गद्देदार हाथ के बाकी के किनारे बस अपने हाथ के गड्ढे के नीचे सीट पर बैठो और पैड पर अपनी बाहों के पीछे जगह। अपने ट्राइसेप्स को ठोके, हाथों को पकड़ो और अपनी बाहों को सीधा करें।
