व्यायाम मशीनों से आपको कैलोरी जलाते हैं, मांसपेशियों का निर्माण करने में और आपकी सहनशक्ति में सुधार होता है। कुछ मशीनें दूसरों की तुलना में अधिक तीव्र कार्डियोवास्कुलर कसरत देते हैं, जिसका अर्थ है कि आप तेजी से दर पर कैलोरी जलाते हैं। जिस तरह से आप कार्डियोवास्कुलर व्यायाम उपकरण का उपयोग करते हैं, यह भी प्रभावित करता है कि आप कितनी कुशलता से वसा जलते हैं अपने कसरत के एरोबिक और मजबूत बनाने के लाभों को अधिकतम करने के लिए मशीनों की सेटिंग और अतिरिक्त टूल का उपयोग करें
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एक ट्रेडमिल पर कैलर जला दें
अपने जिम या क्लब में सभी उपकरणों में, कार्डियोवस्कुलुलर व्यायाम मशीन कसरत देते हैं जो सबसे अधिक कैलोरी जलता है। किसी ट्रेडमिल पर चलने से किसी अन्य मशीन-कसरत कसरत की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है। शुरू करने से पहले, सेटिंग्स की जांच करें और अधिक कैलोरी जलाए जाने की तीव्र गति चुनें। अगर आप 125 और 185 पाउंड के बीच वजन करते हैं और एक घंटे के लिए 5 मील प्रति घंटे में जोग, तो आप अपने फिटनेस स्तर और वजन के आधार पर 480 और 710 या अधिक कैलोरी के बीच जला देते हैं। अपनी गति बढ़ाकर 7. 5 मील प्रति घंटे और आप 750 और 1, 110 कैलोरी के बीच जलते हैं, जिसका मतलब है कि आप प्रति सप्ताह 2. पाउंड प्रति सप्ताह छह दिन चल सकते हैं। तेजी से चलने के बजाय, आप कसरत को तेज कर सकते हैं और एक कैंडल पर ट्रेडमिल सेट करके अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं, इसलिए आप "चढ़ाई" चला रहे हैं।
एक अण्डाकार ट्रेनर का प्रयोग करें
एक अण्डाकार ट्रेनर आपको एक उत्कृष्ट एरोबिक कसरत की पेशकश कर सकता है। हालांकि, क्योंकि आप अण्डाकार ट्रेनर की गति को शक्ति देते हैं, जब आप थके हुए होते हैं तो किनारों पर निकल जाना आसान होता है। अपने कैलोरी-बर्निंग लाभ को अधिकतम करने के लिए, उच्च गति से काम करें और चलने वाले मशीन का उपयोग करें जिससे आप अपने हथियार भी काम कर सकें। अण्डाकार ट्रेनर पर व्यायाम करने का एक अतिरिक्त लाभ यह है कि आपके पैर कभी पैडल नहीं छोड़ते हैं, जिससे यह कम-प्रभाव वाली एरोबिक कसरत बनाते हैं। अंडाकार पर एक घंटे 540 से 800 कैलोरी या अधिक जल सकता है आप अतिरिक्त कैलोरी जला करने के लिए अण्डाकार ट्रेनर पर प्रतिरोध और झुकने समायोजित कर सकते हैं।
अन्य कार्डियोवास्कुलर व्यायाम मशीनें
अन्य मशीनें जो आपको अपना दिल की दर बढ़ाती हैं, वह भी कैलोरी को कुशलतापूर्वक जलाती हैं उदाहरण के लिए, एक घंटे में 360 और 532 कैलोरी के बीच एक सीढ़ी के ट्रेडमिल जलने पर चढ़ना। कसरत कम-प्रभाव है, इसलिए यह आपके जोड़ों, मांसपेशियों और तेंदुओं पर जोर नहीं देगा जितना कि ट्रेडमिल पर उच्च गति चलाना। सीढ़ी-चढ़ाई आपके ग्लूटल, जांघ और बछड़े की मांसपेशियों के लिए मजबूत कसरत भी प्रदान करता है। हालांकि, मशीन पर झुकाव या पकड़ने से बचें; यह जला हुआ कैलोरी की संख्या कम कर देता है एक स्थिर रोइंग मशीनों का उपयोग एक घंटे में 310 और 754 कैलोरी के बीच जलने के लिए कुल शरीर-सुदृढ़ और एरोबिक कसरत प्रदान करता है। जोरदार दर पर इनडोर साइकिल चलाना 630 और 9 32 कैलोरी प्रति घंटे जलता है।
व्यायाम मशीनों पर अंतराल प्रशिक्षण
अधिकांश व्यायाम मशीनें ऐसी सेटिंग्स की सुविधा देती हैं जो आपको कसरत को अधिक तीव्र बनाने की इजाजत देती हैं, इस प्रकार अधिक कैलोरी जलते हैं यदि आपकी मशीन की एक अंतराल सेटिंग है, तो इसका उपयोग करके नाटकीय ढंग से आपके कैलोरी को जलाया जाएगा। यह सेटिंग आपकी गति बदलती है, आमतौर पर गर्मजोशी से शुरू होती है, जो कि तेज रफ्तार से बढ़ती है और कुछ स्प्रिंट में जोड़ती है। स्प्रिंट आपके हृदय की दर को बढ़ाकर बढ़ा देते हैं और वहां रहते हैं, तब भी जब आप वसूली की गति को धीमा करते हैं आप अभ्यास मशीन पर अपने खुद के अंतराल को गति बढ़ा सकते हैं या हर कुछ मिनट की गति को बदल सकते हैं और कम से कम 30 सेकंड के लिए स्प्रिंट या चढ़ाई कायम कर सकते हैं। अंतराल प्रशिक्षण या किसी अन्य नए व्यायाम आहार से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
