घर पर व्यायाम करने के लिए आत्म-अनुशासन की आवश्यकता होती है, लेकिन अधिक नहीं। आप घर में उसी तरह की कैलोरी जला कर सकते हैं जो कार्डियोवास्कुलर, लचीलेपन और कसरत को मजबूत कर रहे हैं जो आप जिम में करेंगे कुछ कामकाज अधिक कैलोरी जलाते हैं, जबकि मध्यम व्यायाम के लिए चुनौतियों को जोड़ते हुए उन्हें अधिक तीव्र बना सकते हैं। होम कसरत आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आपके स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं हैं
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कार्डियोवास्कुलर व्यायाम
होम कसरत के साथ सबसे अधिक कैलोरी को जलाने का सबसे तेज़ तरीका है जोरदार हृदय व्यायाम अपने मौजूदा वजन और आपके फिटनेस स्तर पर निर्भर करते हुए, 800 और 1, 400 कैलोरी प्रति घंटे के बीच चलने और कूदने वाली रस्सी जैसी उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों। सभी कार्डियोवस्कुलर व्यायाम उच्च प्रभाव होना चाहिए। घर पर सीढ़ियों की चढ़ाई प्रति घंटे लगभग 700 कैलोरी जलाएगी, जबकि उन्हें दौड़ने के चलते चलने वाली कैलोरी की समान संख्या जल जाएगा। यदि आपके घर में ट्रेडमिल है, तो इसे अपनी कसरत के कुछ अंशों के लिए झुकाने पर सेट करें और आप कैलोरी को जलाने के लिए मजबूर करेंगे।
वर्कआउट्स को मजबूत करना
लोहे का पम्पिंग कार्डियोवास्कुलर कसरत के रूप में कैलोरी की एक ही संख्या को जला नहीं करता है। हालांकि, जैसा कि आप प्रतिरोध व्यायाम करते हैं या भार उठाते हैं, आप चरम मांसपेशियों के साथ वसा द्रव्यमान को बदलते हैं आपका शरीर मांसपेशियों को खिलाने, अपने बेसल चयापचय दर को बढ़ाने और आपके दिन के दौरान अधिक कैलोरी जलाए जाने के लिए कठिन काम करता है। अपने घर की कसरत के दौरान चलने या चलने के रूप में आप आसानी से लिफ्ट और वजन कम करें। कॉफ़ी टेबल से ट्राइसेप्स डिपेट करें या लिविंग रूम में लिफ्टों की एक श्रृंखला करें। पुशअप, या तो मंजिल पर या दीवार के खिलाफ, अपने ऊपरी और निचले शरीर को काम करते हैं पेट की खाई करके मुख्य ताकत बनाएं
सर्किट ट्रेनिंग
व्यायाम केंद्रों की श्रृंखला सेट करके जिम में अपने घर को चालू करें सीढ़ियों तक जॉगिंग या जगह पर चलते हुए, अपने घुटनों को ऊंचा उठाने से ऊपर गर्म पांच मिनट के बाद, पुशअप के लिए फर्श मारा या पुलअप के लिए बच्चों के स्विंग सेट कुछ कोलेस्ट्रैनिक्स जैसे जैक जैक और ब्रॉपीज के साथ अपना दिल की गति बढ़ाएं कुछ सूप के डिब्बे या हाथों का वजन उठाएं और वजन के ऊपर उठाने के दौरान कुछ गहरे स्क्वेट करें। रस्सी कूदो या झुकने से कुछ विस्फोटक लेग प्लीमेट्रिक्स करें, फिर कूदते हुए। कुछ योग के साथ शांत हो जाओ, गहराई से साँस लेने के लिए याद रखें। जितनी तेजी से आपकी गति और आपके सर्किट में स्टेशनों के बीच जितना कम आराम करेंगे उतनी अधिक कैलोरी जलाएं।
अंतराल प्रशिक्षण
जैसा कि आप ज्यादा फिट होते हैं, आप अपने कसरत में बहुत कुशल होते हैं, कम कैलोरी जलाते हैं। अंतराल प्रशिक्षण करके अपने चुनौती का स्तर बनाए रखें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके घर के कसरत के लिए क्या फ़ायदा है, आप तीव्र गति के छोटे फटने को शामिल करके इसे अंतराल कसरत बना सकते हैं।यदि आप ट्रेडमिल पर चलते हैं, तो उसे हर पांच मिनट में स्प्रिंट स्तर के लिए सेट करें और 30 सेकंड के लिए शीर्ष गति बनाए रखें। यदि आप शक्ति प्रशिक्षण करते हैं, तो रस्सी कूदने के लिए हर पांच मिनट या सीढ़ियों को चलाने के लिए बंद करो आपके द्वारा तीव्र प्रयास किए जाने के बाद, आपकी वसूली अवधि के दौरान आपके हृदय की दर बढ़ जाती है, आपके द्वारा जला कैलोरी अधिकतम हो जाती है
