दिन के टाइपिंग के दिन खर्च किसी कंप्यूटर पर या अन्य गतिविधियों के लिए जो आपके शरीर के सामने अपने हथियार बनाए रखने की आवश्यकता होती है, वह आपकी पीठ के पीछे अपने हथियार डालने में असमर्थता पैदा कर सकता है जब आपकी बाहों अपने शरीर के सामने लगातार होती है, और आपकी प्रतिक्रिया में, आपकी ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को ढीला कर दिया जाता है, तो आपकी छाती की मांसपेशियों को कसने लगते हैं। लचीलेपन व्यायाम के माध्यम से इस पेशी असंतुलन की मरम्मत की जा सकती है
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छाती
आपकी छाती आपके रिबैकेज, मांसपेशियों, रंध्र, स्तन का बंधन, स्नायुबंधन और आंतरिक अंग जैसे आपके दिल और डायाफ्राम से बना है। तंग छाती की मांसपेशियों का परिणाम गोल कंधों और गरीब मुद्रा में होता है। जैसा कि आप अपने रिबैकेज के आसपास के मांसपेशियों में लचीलेपन खो देते हैं, आपको साँस लेने में कठिनाई हो सकती है और आप अपनी पीठ के पीछे नहीं पहुंच पा सकते हैं।
द्वार का विस्तार
एक साधारण खिंचाव जिसे आप काम या घर पर कर सकते हैं एक द्वार छाती खिंचाव है। यह खंड आपके छाती और कंधों को खोलता है शुरू करने के लिए, एक खुले द्वार के बीच में खड़े रहें, जैसे कि आप घूमते रहते हैं, और दीवार पर अपने बाएं दाहिने हाथ को जगह दें आपका हाथ आपकी कोहनी से सीधे स्थित होता है और आपकी कोहनी आपके कंधे से एक सीधी रेखा में होती है यदि आप इस स्थिति में खिंचाव महसूस करते हैं, तो यहां रहें और पकड़ो। अगर आपको गहराई से खिंचाव की आवश्यकता होती है, तो थोड़ा सा आपके शरीर को बाईं तरफ घुमाएं जब तक आप अपनी छाती में खिंचाव महसूस नहीं करते। 30 से 60 सेकंड के लिए पकड़ो अपने बाएं हाथ पर खिंचाव को दोहराएं। आप प्रत्येक दिन अनुक्रम दो या तीन बार दोहरा सकते हैं।
समर्थित बैकेंड
योग व्यायाम में शामिल है जो आपकी सीने में गति की सीमा को बढ़ाएगा। एक संशोधित वापस मोड़ अपनी पीठ पर लगाए गए योग चटाई या तौलिया के साथ अपनी पीठ के साथ झुकाव से शुरू होता है और आपकी रीढ़ की हड्डी में सीधा। आपको अपने सिर का समर्थन करने और अपनी गर्दन में संरेखण बनाए रखने के लिए एक छोटी सी तकिया भी की आवश्यकता होगी। अपने हाथों को अपने शरीर के किनारे खोलो और अपने हथेलियों को अपने हथेलियों के साथ फर्श पर आराम दें। आपके घुटनों फर्श पर अपने पैरों के साथ तुला हैं। "योग पत्रिका" पत्रिका इस बैक मोड़ को दो से तीन मिनट के लिए रखने की सलाह देती है
साइड ट्विस्ट
एक धड़ मोड़ आपके रिबन के आसपास गति की सीमा में सुधार होगा एक तरफ झूठ बोल से एक ओर मोड़ प्रदर्शन अपने घुटनों के साथ अपनी दाहिनी ओर झूठ बोलकर अपने कूल्हों में एक 90 डिग्री के कोण बनाने के लिए। छत की ओर देखो, छत की ओर अपना बाएं हाथ बढ़ाएं और फिर अपने बाएं हाथ को आपके पीछे खुलने दें। अपने बाएं हाथ के नीचे एक समर्थन रखें - जैसे तकिए का ढेर - या सोफे पर अपना हाथ आराम करें। अपने बांह को बिना समर्थन के लटकने दें। अपने दूसरे पक्ष पर दोहराए जाने से पहले दो या तीन मिनट के लिए इस स्थिति को बनाए रखें।
