यदि आप अपने दरवाजे से बाहर निकलते हैं और तुरंत तेज चलने या चलने लगते हैं, तो आप खुद को चोट और अपने कसरत को धोखा देने के खतरे में लगा सकते हैं। इन गतिविधियों में से किसी एक से पहले वार्मअप आपके कोर तापमान को बढ़ाता है ताकि आप कैलोरी अधिक कुशलता से जलाएं, मांसपेशियों को काम करने के लिए परिसंचरण बढ़ाएं और आपकी मांसपेशियों की लोच में सुधार लाया जा सके। एक वार्मअप कम से कम पांच मिनट लगते हैं, इसलिए आपको इसे छोड़ने का कोई बहाना नहीं है।
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मूल चालें
अपनी कसरत के मुख्य भाग से पहले, आसान कार्डियो गतिविधि के पांच मिनट करो। आप अपने घर में सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चल सकते हैं, जगह पर मार्च कर सकते हैं या बस एक या दो से आसान गति से चल सकते हैं इसके बाद, अपने चलने के दौरान या गतिशील हिस्सों के साथ चलाने वाली मांसपेशियों को गर्म करने पर ध्यान दें। प्रत्येक दिशा में अपनी टखनों को छः से आठ गुना करें। हिप संयुक्त से 15 गुना आगे प्रत्येक पैर स्विंग करें और फिर उन्हें 10 से 20 पुनरावृत्तियों के लिए आंकड़ा -8 गति में ले जाएं। दोनों चरणों को जमीन पर दृढ़ता से रखें और अपने कूल्हों को 10 गुना प्रत्येक दिशा में रखें। अपने ऊपरी शरीर को ढंकने के लिए कई बार अपने हथियार को बांधाएं और अपने कंधों को उगलें। अन्य वार्मअप गतिविधियों में शामिल हैं फुफ्फुस, चक्कर और उच्च घुटने के हग्ज।
स्टेटिक नो-निस
आप अपने चलने या चलाने से पहले एक विस्तारित समय के लिए एक मांसल या हिप खिंचाव पकड़ने के लिए परीक्षा दे सकते हैं चाहे यह उच्च विद्यालय पीई या एक वृत्ति से सीखा है, इसे छोड़ दें "स्कैंडिनेवियाई जर्नल ऑफ मेडिसिन एंड स्पोर्ट" के 2013 के एक अंक में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला कि अभ्यास से पहले स्थिर खींचने से आपके प्रदर्शन से समझौता हो सकता है और चोट से बच नहीं सकता है
