छोटे समूह निजी प्रशिक्षण ट्रेनर और क्लाइंट के लिए एक जीत है जिन सत्रों में एक ट्रेनर को 10 या उससे कम ग्राहक मिलते हैं, वे दो-एक-एक प्रशिक्षण के वैयक्तिकृत ध्यान के साथ सामंजस्य और समूह अभ्यास की ऊर्जा को जोड़ते हैं। ट्रेनर अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों को पूरा करने में अधिक से अधिक लोगों की सहायता कर सकते हैं, जबकि ग्राहकों को कम लागत का सामना करना पड़ता है क्योंकि वे अनुरूप प्रशिक्षण और कौशल विकास से लाभ उठाते हैं। अभ्यास जो छोटे समूह के निजी प्रशिक्षण सत्रों के लिए सबसे अच्छा काम करते हैं, समूह के लक्ष्यों और साथ ही अंतरिक्ष की मात्रा और उपलब्ध उपकरणों के प्रकार पर निर्भर करते हैं।
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उपकरण-आधारित
छोटे समूह के प्रशिक्षण को एक विशेष प्रकार के उपकरणों के लिए डिज़ाइन किया जा सकता है, जैसे कि निलंबन प्रशिक्षकों, बारबेल या केटलबॉल उदाहरण के लिए, निलंबन ट्रेनर पर एक छोटा समूह प्रशिक्षण सत्र में पुश-अप विविधताओं, पर्वत पर्वतारोहियों, पंक्तियों, लंगने और कर्ल शामिल हो सकते हैं। एक केटलबेल ग्रुप सत्र में स्विंग्स, स्क्वेट, फलक पंजों और आंकड़े आठ शामिल हो सकते हैं, बशर्ते सभी के लिए सुरक्षित रूप से स्थानांतरित करने के लिए पर्याप्त जगह है जब आप एक प्रकार के उपकरणों पर चिपकते हैं और सभी प्रतिभागियों को एक ही अभ्यास कर रहे हैं, तो ट्रेनर समूह को उचित रूप के बारे में पूरी तरह से निर्देश दे सकता है। तब वह चारों ओर घूम सकता है क्योंकि क्लाइंट ने प्रत्येक व्यक्तिगत कसरत को अधिक प्रभावी ढंग से मदद करने के लिए व्यायाम को अंजाम दिया है।
सर्किट
जब उपकरण सीमित हो, सर्किट प्रशिक्षण छोटे समूह प्रशिक्षण के लिए एक प्रभावी रणनीति है। ट्रेनर विभिन्न स्टेशनों को स्थापित करता है और एक या दो ग्राहक एक निश्चित संख्या के दोहराव या एक निश्चित समय के लिए एक समय में प्रत्येक के पास जाते हैं। एक प्रभावी सर्किट ऊपरी शरीर और शरीर के निचले हिस्से को कम कर देता है, हृदय की दर को ऊपर उठाने के लिए जैक या उच्च घुटने के जुलूस कूदने के लिए, हृदय रोग के साथ कम व्यायाम होता है। सर्किट में अभ्यास की जटिलता ग्राहकों की फिटनेस स्तर पर निर्भर करती है। यदि वे व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो शरीर की वज़न squats, lunges, धक्का-अप, bicep कर्ल और प्रतिरोध बैंड lat पुल डाउन के रूप में बुनियादी ताकत अभ्यास इष्टतम हैं अधिक उन्नत व्यायाम करने वालों के लिए, कंधे की प्रेस, साफ और झटके के साथ स्क्वाट और बीसप कर्ल के साथ लंगर जैसे संयोजन अधिक से अधिक चुनौती प्रदान करते हुए प्रशिक्षण को रोचक बना रख सकते हैं।
कौशल विशिष्ट
छोटे समूह प्रशिक्षण एक समूह के चारों ओर डिजाइन किया जा सकता है जिसमें स्की कंडीशनिंग या गोल्फ प्रशिक्षण जैसे एक सामान्य एथलेटिक लक्ष्य है। इस प्रकार के छोटे समूह के लिए सबसे अच्छा अभ्यास कौशल विशिष्ट हैं, ध्यान से विशेष रूप से खेल के दौरान सबसे ज्यादा इस्तेमाल की गई मांसपेशियों पर जोर देने के लिए डिज़ाइन किया गया है और कमजोरी के सामान्य अंक का पता लगाया गया है। उदाहरण के लिए, एक ट्रेनर स्की कंडीशनिंग के लिए समूह में फुफ्फुस और कदम-अप पर ध्यान केंद्रित कर सकता है जो कि विलक्षण, गाढ़ा और आइसोमेट्रिक मांगों के लिए क्वाड्रीसप्स तैयार करता है जो इस मांसपेशी समूह पर स्कीइंग डालते हैं।गोल्फ प्रशिक्षण समूह में, ट्रेनर क्लब को स्विंग करने के लिए अधिक शक्ति और कौशल के साथ ग्राहकों को प्रदान करने के लिए रोटेशन और कंधे के अभ्यास पर ज़ोर देता है।
लक्ष्य उन्मुख
सबसे अच्छा छोटा समूह प्रशिक्षण सत्र ग्राहकों के लक्ष्यों पर केंद्रित रहे वजन-हानि समूह के लिए सबसे अच्छा अभ्यास संतुलन और दैनिक कार्य को सुधारने के लिए एक वरिष्ठ समूह के लिए अलग हैं। उदाहरण के लिए, एक वजन घटाने समूह, यौगिक अभ्यासों पर जोर दे सकता है जो दिल की दर को ऊपर उठाते हैं और अधिकतम कैलोरी जलाते हैं। इसमें छाती प्रेस, लोहे के चक्कर और पुल-अप शामिल हो सकते हैं। एक वरिष्ठ समूह समन्वय, संतुलन और ठीक मोटर कौशल विकास पर जोर दे सकता है, जैसे कि निम्न कदम-अप, एक-पैर की अंगूठी स्पर्श और गेंद के पास।
