हर दिन कुछ व्यायाम करने से किशोर लड़कियों को मजबूत हड्डियों, स्वस्थ मांसपेशियों को बनाने और अपने वजन को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। अगर आपके डॉक्टर ने आपको बताया है कि आपको कुछ वजन कम करना चाहिए, तो व्यायाम आपको अतिरिक्त पाउंड खोने में भी मदद कर सकता है। कोई भी अतिरिक्त गतिविधि आपको लक्ष्य तक पहुंचने में सहायता करेगी, लेकिन कुछ प्रकार के व्यायाम वसा को जलाने में दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावी हैं।
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आरंभ करना
यदि आप ज्यादा व्यायाम करने के लिए उपयोग नहीं किया गया है, तो छोटे से शुरू करें इससे पहले कि आपको परिणाम देखने का मौका मिले, आप इससे पहले जला नहीं जाना चाहते। एक कार पर निर्भर होने के बजाय अपने ब्लॉक को प्रति दिन दो बार घूमना या आसपास के दोस्तों के घरों पर चलने से प्रारंभ करें। अगले सप्ताह, प्रत्येक सत्र में एक और पांच मिनट जोड़ें। जब आप काम करने के लिए नया हो, व्यायाम कुछ मांसपेशियों में दर्द हो सकता है हालांकि, यदि आप अपने व्यायाम की वजह से आपको दर्द महसूस करने की वजह से धीमी गति से काम करना चाहिए और अधिक धीमी गति से काम करना चाहिए एक प्रमाणित ट्रेनर के साथ अपने माता-पिता से कम से कम एक सत्र के लिए साइन अप करने के लिए कहें तो आपको कसरत योजना विकसित करने में सहायता की आवश्यकता है।
कितना
किशोर लड़कियों को प्रति दिन कार्डियो व्यायाम के कम से कम 60 मिनट मिलना चाहिए, महिलाओं की स्वास्थ्य पर यू.एस. कार्यालय की सिफारिश की गई। यदि आप स्कूल के बाद की गतिविधियों में इतने व्यस्त हैं कि आपके पास दिन में एक पूर्ण मुक्त घंटे नहीं है, तो अपने व्यायाम को मिनी-वर्कआउट्स में तोड़ दें, जो कम से कम 10 मिनट तक रहता है। जब आप घर जाते हैं और 10 मिनट के लिए अपने कुत्ते को चलते हैं, तो अपने पिता को खाना खाने के खाने से 15 मिनट तक और स्कूल से टहलना, आपके दैनिक व्यायाम की जरूरतों में योगदान देता है इसके अलावा हर हफ्ते कम से कम तीन व्यायाम अभ्यास सत्र शामिल करें और प्रत्येक पिछले 20 मिनट एक घंटे तक चलो। अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने से पहले कम से कम 10 मिनट के लिए गरम हो जाओ, एक या दो सेटों में प्रत्येक व्यायाम को 12 से 15 बार दोहराएं। प्रति सत्र में केवल दो से तीन मांसपेशियों के समूह का काम करें और प्रत्येक पेशी समूह को कम से कम एक दिन आराम दें।
कार्डियो
कार्डियो अभ्यास वसा जलने के लिए आदर्श हैं क्योंकि उन्हें आवश्यकता होती है कि आप लगातार ऊर्जा को सक्रिय करें कुछ कार्डियो व्यायाम में जाने के लिए, रोलर ब्लैबैडिंग या कुछ दोस्तों के साथ चलना, स्कूल से लेकर, टेनिस सबक के लिए साइन अप करें, जिम में एक उच्च प्रभाव एरोबिक्स क्लास लें या एक नृत्य वीडियो गेम खेलते हैं। फास्ट-पेस्ड व्यायाम जैसे रनिंग चलना जैसे मध्यम-तीव्रता वाले अभ्यासों की तुलना में अधिक वसा कैलोरी जलाते हैं। हालांकि, यदि आप केवल उच्च-तीव्रता व्यायाम करते हैं, तो आप तेजी से बाहर जला सकते हैं, इसलिए दोनों के संतुलन के लिए उद्देश्य
शक्ति प्रशिक्षण
अतिरिक्त मांस के खिलाफ सामान्य से अधिक कठिन काम करते समय आपकी मांसपेशियों को मजबूत हो जाता है एक 16 वर्षीय लड़की के रूप में, आपका शरीर अभी भी विकसित हो रहा है, इसलिए मेओक्लिनिक के अनुसार, बड़े वजन उठाने से भारी मांसपेशियों को बनाने की कोशिश से आपकी कण्डरा, मांसपेशियों और उपास्थि को नुकसान हो सकता है।कॉम। हालांकि, कुछ बुनियादी ताकत प्रशिक्षण अभ्यास करना जैसे कि पिलेट्स, योग या पुशअप आपको अधिक टोन शरीर प्राप्त कर सकते हैं इसके अतिरिक्त, अधिक मांसपेशियों के ऊतक होने से आपको तेज गति से वसा जलाने में मदद मिलेगी।
