यदि आपका अतिरिक्त पेट वसा आपको शर्मीली और आत्म-सचेत महसूस करता है, तो यह आपके जीवन से इसे निकालने की प्रक्रिया शुरू करने का समय है। इस उभड़ा क्षेत्र को सिकुड़ना संभव है, लेकिन एक दीर्घकालिक प्रतिबद्धता लेती है। परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको स्वस्थ आहार परिवर्तनों के साथ नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। व्यायाम की एक विस्तृत श्रृंखला पेट वसा के नुकसान में योगदान कर सकती है, लेकिन जब आप सही दृष्टिकोण लेते हैं किसी भी आहार या व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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आप अपने पेट को लक्षित नहीं कर सकते
अपना पेट वसा खोने की प्रतिबद्धता बनाने के पहले कदमों में से एक यह स्वीकार करना है कि आप वसा नहीं पा सकते हैं विशेष रूप से एक वांछित क्षेत्र में वज़न-नुकसान वाले उत्पादों जो आपके पेट में वसा को जलाने में मदद करने का दावा करते हैं, वे प्रकृति में संदिग्ध हैं। वसा खोने के लिए, आपको अपने शरीर को कैलोरी की कमी में रखना चाहिए। यह घाटा, जो वसा हानि की ओर जाता है, तब होता है जब आप अधिक मात्रा में कैलोरी जलाते हैं जो आपके द्वारा उपभोग करते हैं।
अपनी मांसपेशियों को एक साथ ले जाएं
एरोबिक व्यायाम के लिए समय समर्पित किए बिना आपको कैलोरी की कमी का अनुभव करने की संभावना नहीं है। इस प्रकार की गतिविधि, जो आपकी हृदय गति को बढ़ाती है और कई मांसपेशियों को एक बार में काम करती है, वसा हानि के खंभे में से एक है। एरोबिक व्यायाम कैलोरी जलाने के लिए आदर्श होते हैं; 150 मिनट के अप-टेम्पो अभ्यास के प्रति सप्ताह 300 मिनट के मध्य-गति व्यायाम के लिए लक्ष्य। अप-टैम्बो अभ्यास एक सामान्य प्रकृति के मुकाबले कैलोरी को तेज करता है। उदाहरण के लिए, एक 180 पाउंड वाला व्यक्ति 3 मील प्रति घंटे और 444 कैलोरी के 30 मिनट में लगभग 1 9 2 कैलोरी जलता है, जो आधे घंटे में जॉगिंग 5 5 मील प्रति घंटे में होता है। अन्य एरोबिक व्यायाम उदाहरणों में तैराकी, बाइकिंग, रस्सी कूद, नृत्य और रोइंग मशीन का उपयोग करना शामिल है।
अपना वजन-हानि लड़ाई मजबूत करें
बहुत से लोग अपने पेट में वसा खोने के प्रयास में गलती से crunches और situps करते हैं। हालांकि यह दृष्टिकोण काफी हद तक व्यर्थ है, प्रतिरोध-प्रशिक्षण अभ्यास आप वसा खोने में मदद करने में एक भूमिका निभाते हैं। अपनी मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाने से आपकी चयापचय बढ़ जाती है, जिससे आपके शरीर को त्वरित दर से कैलोरी जलाने का कारण बनता है। प्रतिरोध-प्रशिक्षण का अभ्यास सप्ताह में कम से कम दो बार होता है और हमेशा अपने प्रमुख मांसपेशी समूहों को समान रूप से मजबूत करता है। आप शरीर-वजन व्यायाम, जैसे squats, lunges और pushups, या मुफ्त वजन या वजन मशीनों के साथ अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं।
आहार को भूल जाओ
आहार कभी-कभी वजन घटाने में भूल गए घटक होता है, लेकिन बहुत से लोग जो सफलतापूर्वक वजन कम करते हैं और एक पतली शरीर को स्वस्थ आहार के साथ व्यायाम संतुलित करके अपने लक्ष्यों को हासिल करते हैं, नोट्स व्यायाम पर परिषद आप कई तरीकों से अपने आहार में सुधार कर सकते हैं, लेकिन ले जाने के लिए महत्वपूर्ण कदम आपके कैलोरी सेवन में कटौती करना हैसोडा और अल्कोहल को छोड़कर, साथ ही साथ चीनी और वसा वाले नमक के कारण ऐसा करना अक्सर संभव होता है
