पुल्प्स आप कर सकते हैं सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक हैं। जबकि पीडडएक्सएक्स को एक पुलप पट्टी की आवश्यकता होती है, वहीं कई वैकल्पिक अभ्यास उपलब्ध होते हैं, जिनके लाभ आप एक पुलअप के माध्यम से करेंगे। एक पुलप पट्टी का उपयोग करने के लिए एक महान विकल्प मुफ्त भार या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना है। पुलअप के दौरान मुख्य क्षेत्रों में काम किया गया जिसमें ऊपरी पीछे, रियर डेल्टोइड, मछलियां और कोर शामिल हैं। पुलपट्टी पट्टी के बिना, आपको इन व्यायामों को मुफ्त भार के साथ करना चाहिए और इन मांसपेशियों का उपयोग करना चाहिए
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अधिक से अधिक पंक्तियाँ
घूमते हुए पंक्तियां पुलअप का एक अच्छा विकल्प है इस अभ्यास को करने के लिए, आपके पास डंबल्स या बारबल्स होना चाहिए। वजन कम करने के बाद, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ो और अपने कूल्हों से टिका दें, जबकि सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधे है। जमीन पर 90 डिग्री से अधिक मत जाओ। इस स्थिति को पकड़ो और अपने हाथों से भार उठाना शुरू करें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ बन्द करना।
फ्लाई उलट करें
रिवर्स फ्लाई करने के लिए, प्रत्येक हाथ में एक डंबल के साथ एक कुर्सी पर बैठो। आगे झुकाए ताकि आपकी छाती आपके घुटनों की ओर हो। आश्वस्त करें कि आप आराम कर रहे हैं और अपने निचले हिस्से पर अनुचित तनाव नहीं डाल रहे हैं। अपनी बाहों को सीधे रखते हुए और अपने कोहनी को थोड़ा मोटा होना, अपने डल्टोड्स का उपयोग करके और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ में फैलाए जाने के माध्यम से भार उठाना शुरू करें। अपनी बाहों को धीरे-धीरे नीचे की तरफ कम करें इसे पीडएक्सएक्स पुलुप्स के लिए किए गए एक ही राशि के लिए दोहराएं।
प्रतिरोध बैंड पंक्तियां
प्रतिरोध बैंड पंक्तियां एक भारी स्थिर वस्तु जैसे एक मेज के पैर के रूप में लपेटकर शुरू होती हैं दोनों हाथों को पकड़ो और फर्श पर बैठो, थोड़ा पैरों के साथ अपने पैर सीधे अपने हाथों को अपने शरीर की तरफ खींचें, जबकि अपने कोहनी को अपने पक्ष के पास रखते हुए जब संभाल आपके शरीर के साथ गठबंधन हो जाते हैं, तो धीरे-धीरे इस अभ्यास के शुरुआती चरण में वापस जाएं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ और निचले वापस मांसपेशियों को अपनी पीठ को सीधे रखने के लिए, और उसी प्रभाव को पाने के लिए भी शामिल कर लें, यदि आप पुलअप बार का उपयोग कर रहे थे
