जब लोग घटता के बारे में सोचते हैं, तो वे आम तौर पर छाती, कूल्हों और बट के साथ एक घंटे के घूर्णन आंकड़े का संदर्भ देते हैं। इन शरीर के अंग अक्सर मोटे तौर पर वसा वाले होते हैं जब महिलाएं एक नई व्यायाम की शुरुआत करती हैं, तो वसा हानि के कारण उनमें से कुछ घट जाती हैं। उचित हृदय संबंधी प्रशिक्षण, साथ ही साथ एक अच्छी ताकत प्रशिक्षण की नियमितता आपके शरीर के अंगों में मांसपेशियों को बढ़ा सकती है, जिससे आप आकृति को बनाए रखने और अभी भी स्वस्थ रहें।
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कार्डियो
अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने सुझाव दिया है कि स्वस्थ वयस्कों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम व्यायाम, पांच दिन प्रति सप्ताह शामिल होते हैं। अपने निचले शरीर में घुमाव को रखने के लिए, व्यायाम जो वजन का भार उठाते हैं, पर विचार करें। एक ट्रेडमिल पर पांच से 15 प्रतिशत की इच्छा पर चलें सीढ़ी स्टेपर या अण्डाकार का उपयोग करें बहुत ज्यादा हृदय गतिविधि करने से बचें महिलाओं को कार्डियो की भारी मात्रा में काम करने की कोई रूचि नहीं है और कोई ताकत नहीं है, जिससे मांसपेशियों में कमी आती है। वक्र को बनाए रखने और अपने शरीर की फर्म को बनाए रखने में स्नायु आवश्यक है
ग्लूटेस
छाती के विपरीत, बट में ज्यादातर मांसपेशियों का समावेश होता है, इसलिए पर्याप्त प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ, आप वास्तव में अपने नीचे राउंडर और कर्वियर बना सकते हैं। एक केबल मशीन पर या एक टखने के वजन के साथ पीछे के पैर को हटाएं। इसके अलावा, गोलाकार पुलों की कोशिश करें, जहां आप अपने घुटनों की ओर झुकाते हैं, अपने बट को एक दूसरे के लिए हवा में उठाएं, और फिर इसे कम करें यौगिक, बहु-संयुक्त व्यायाम जैसे स्क्वेट्स, लंग्ज और डेडलीफ्ट्स सबसे प्रभावी व्यायाम हैं। राष्ट्रीय शक्ति और कंडीशनिंग एसोसिएशन के अनुसार, इष्टतम टोनिंग और विकास के लिए प्रत्येक अभ्यास के आठ से 12 पुनरावृत्ति के तीन सेट करें
एबीएस
प्लंक्स जैसे पूरे कोर अभ्यास पूरे मिडसएक्शन को टोन में मदद करते हैं। पेट की फोकस के लिए, स्थिरता की गेंद पर पेंच करें, लेग लिफ्ट्स झूठ बोलें, और रोमन चेयर पर लेफ्ट लिफ्ट, एक मशीन जहां आपकी कोहनी और अग्रिमों के साथ अपने आप का समर्थन करें और अपने पैरों को अपनी छाती तक उठाएं। ओलिकिक्स को टोन करने के लिए, साइकिल की कूचें जैसे व्यायाम घुमाएं और एक हल्के दवा गेंद के साथ पेट के मोड़ बैठो। तकलीफ की मांसपेशियों की वृद्धि और कमर के समवर्ती घनत्व को कम करने के लिए, भारित पक्ष झुकने से बचें।
