पेट व्यायाम जो कि मध्य और पक्षों को लक्षित करता है कमर की पीठ की चोट की संभावना कम हो जाती है और घुमाव आंदोलन के दौरान आपकी रीढ़ की रक्षा करती है। आपकी ओर की मांसपेशियों, या ओलिकिक्स, अपनी रीढ़ को घुमाए और इसे आगे बढ़ाएं। आपके रेक्टस उदरपोक की मांसपेशी, जो आपके पेट के बीच में चलती है, आपकी रीढ़ आगे बढ़ाता है और आपकी रीढ़ को सहायता करती है दोनों समूहों को मजबूत करने वाले व्यायाम को चुनकर समय की बचत करें और अपनी दक्षता में वृद्धि करें
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ओब्लिक पँकिक्स व्यायाम
पट्टियां अपने रेक्टस पेट और पीठ के पेट की मांसपेशियों को काम करती हैं व्यायाम को बदलने के लिए रोटेशन जोड़ें और अपनी कमर के पक्षों को लक्षित करें। शुरू करने के लिए, अपने हथियारों के साथ छद्म स्थिति को सीधे मान लें, जैसे कि आप एक पुशअप करने वाले हैं सीधे रीढ़ की हड्डी के साथ फर्श का सामना करें अपने कूल्हों को अपने घुटनों को दाईं ओर इंगित करने के लिए मुड़ें अपने घुटनों को केंद्र पर लौटें और बाएं मुड़ें।
स्थायी चिकित्सा बॉल ट्रंक रोटेशन
दवाई हुई दवा की गेंद ट्रंक रोटेशन, अपने रेक्टस पेट, पाली अनुदैर्ध्य और ओलिकिक्स को लक्षित करते हैं। तुम्हारी ज़रूरत एक दवा गेंद है सीधे अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ। व्यायाम शुरू करने के लिए दवाओं की गेंद को अपने हथेलियों के बीच और अपनी छाती के पास पकड़ो। वैकल्पिक मुड़ें आगे झुकना मत अपने कंधों, कूल्हों और हथियारों को आसानी से और सिंक में ले जाएं आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले वजन की मात्रा आपकी ताकत पर निर्भर करती है। चिकनी गति से नियंत्रित करने के लिए आपके लिए बहुत भारी वजन का उपयोग न करें
स्थिरता बॉल घुटने वाला टक्स
स्थिरता बॉल घुटने के टकियां एक ही मांसपेशियों को खड़े चिकित्सा गेंद ट्रंक रोटेशन के रूप में काम करती हैं, लेकिन एक स्थिरता गेंद पर संतुलन व्यायाम की कठिनाई स्तर बढ़ाता है। यह एक उन्नत व्यायाम है गेंद के केंद्र और अपने हथियारों पर सीधे अपने धक्का के साथ पुशअप स्थिति में शुरू - व्यायाम के दौरान सीधे उन्हें रखें अपने घुटनों को फ्लेक्स करें और अपने पेट की ओर गेंद को रोल करें आपकी कूल्हों छत की ओर बढ़ती है जिससे आप नीचे की गेंद के लिए जगह बनाते हैं।
ओब्लिक क्रंच्स
आच्छादन के crunches अपने धड़ को घुमा द्वारा मंजिल और अपने obliques आगे अपनी रीढ़ झुकने के द्वारा अपने पेट काम करते हैं तिरछा crunches करने के लिए, अपने पैर फर्श पर अपने पैर के साथ और अपने घुटनों तुला पर झूठ। अपनी कोहनी झुकाव के साथ अपने सिर के पीछे अपने हाथ रखें अपने पेट को निचोड़ कर और अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाओ, जैसा कि आप अपने बायीं घुटने की तरफ मुड़ते हैं। फर्श पर फ्लैट वापस लेटना ऊपर उठो और अपने दाहिने घुटने की ओर मोड़ो
